記憶力的好壞主要和記憶的三個過程有關(guān)：編碼、存儲、和提取。我們感受記憶力往往是從提取過程來看。能正確快速提取我們就認(rèn)為是記住了，但是如果不能提取，我們常常認(rèn)為就是忘記了或者根本就沒記住，也就是很難區(qū)分是當(dāng)初就沒記住還是現(xiàn)在想不起來。為什么我們要區(qū)分這兩個過程呢？因為只有清楚了解記憶力問題出在哪，才能更有針對性地找到解決辦法。



下面簡單說一下記憶的分類，除了我們比較了解的短時記憶和長時記憶之外，長時記憶又被分為情景記憶和語義記憶。情景記憶是以時間和空間為坐標(biāo)對親身經(jīng)歷的、發(fā)生在一定時間和地點的事件或者情境的記憶。語義記憶是運(yùn)用語言所必需的記憶，它是一個心理詞庫，是一個人掌握的有關(guān)字詞或其他語言符號、及其意義和指代物、以及指代物之間的聯(lián)系，包括規(guī)則、公式和操作算法的有組織的知識。



前面我們說到，對記憶力的判斷往往是從提取過程來看的。那么關(guān)于提取有一個我們必須知道的重要規(guī)律，它和上述記憶的分類有關(guān)，就是當(dāng)提取線索和編碼過程一致或接近時，更容易成功，也就是更容易想起來。所以想不起來不代表沒記住，也不代表記憶力差。可能換一種提取方式就能很快回憶起來。另外一個切實可行的辦法就是，在忙的時候，我們?nèi)菀缀雎砸恍┝?xí)慣性動作，這往往導(dǎo)致記憶編碼受影響，于是養(yǎng)成良好習(xí)慣，不隨手?jǐn)R放、盡量有規(guī)律的生活會成為改善記憶編碼的良藥。



記憶力下降是因為沒有處理好工作記憶和長期記憶的關(guān)系。工作記憶是能量型的臨時記憶，保存時間短，容量有限，就像電腦的內(nèi)存，一斷電就會丟失。

長期記憶是大腦的物理改變，保存時間長，容量無限，就像電腦的硬盤，斷電不會消失，但是需要重復(fù)多遍才能寫到大腦里。



所謂記憶力的提高，實際上是提高工作記憶到長期記憶的成功率。

因為工作記憶容量有限，一件事的記憶會覆蓋另一件事情，容易出現(xiàn)記憶丟失。所以要減少并行工作的數(shù)量，在一段時間只專注做一件事情，不要貪多，同時做多件事，反而會極大的降低效率。



睡眠不足是影響記憶的關(guān)鍵因素。

很多人認(rèn)為睡眠時大腦不活動，純粹是浪費(fèi)時間。其實恰恰相反，大腦在睡眠時的活躍程度和清醒時是一樣，并沒有浪費(fèi)時間。而是把存在工作記憶的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到長期記憶的區(qū)域，將數(shù)據(jù)打碎分散到多個腦區(qū)保存。所以睡眠不足會極大的降低記憶力，一定要保證8小時睡眠。



養(yǎng)成記筆記的習(xí)慣，隨時隨地的記錄，晚上及時整理，不要高估自己的大腦記憶力。



不斷重復(fù)才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發(fā)現(xiàn)了這一點。

比如，你可能知道昨天的24小時里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小時里你想過的做過大部分忘記了，更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補(bǔ)記憶的缺陷。



生活上，要多做體育運(yùn)動，提高心臟向大腦的供血量和供氧量，有利于長期記憶的形成。



飲食上，保證正常的飲食規(guī)律，不要少吃飯，如果大腦缺少養(yǎng)分，當(dāng)然會影響記憶力。

至于吃什么倒是無所謂，就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行，這是人類在數(shù)萬種動植物中精選的，不會錯。

不要吃什么補(bǔ)品，什么以形補(bǔ)形、吃豬腦子、核桃之類的根本不靠譜


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