在生活中，我們經(jīng)常都在嘗試想非常專注的做事情，因我們都知道，通常優(yōu)秀與平庸的差別只在于專注。小孩子們之所以沒(méi)有什么煩惱，是因?yàn)樗麄兺娴臅r(shí)候非常的專注，活在當(dāng)下；而當(dāng)我們長(zhǎng)大后，就算玩也不見(jiàn)得很專注，總還會(huì)在想其他的事情。當(dāng)我們嘗試著專注于某件事情時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心當(dāng)中會(huì)經(jīng)常冒出很多不同的聲音、圖像或感覺(jué)，會(huì)嚴(yán)重干擾到正在進(jìn)行的事情成效。
記得讀書時(shí)，過(guò)幾天就要大考了，而很多的內(nèi)容都還沒(méi)有復(fù)習(xí)，心中沒(méi)底。很想靜下心來(lái)好好的復(fù)習(xí)、好好的看書，可糟糕的是看不到幾分鐘，就沒(méi)有辦法集中精力。覺(jué)得這個(gè)很重要，拿起來(lái)看不到一會(huì)兒，心中就有一個(gè)聲音在提醒自己，另一門功課更重要，應(yīng)該看那個(gè)；或者是想到可能出現(xiàn)的題目或萬(wàn)一考不好怎么辦？很多很多這樣那樣的想法和聲音出來(lái)，讓自己無(wú)所適從。
如何才能100%的專注去做一件事？這確實(shí)是很令人頭痛的事情。
像以上所說(shuō)的情況如果跟隨自己的思路走得話，就什么事情都做不好；而如果不停去壓抑這些想法的話，會(huì)讓自己很累，而且想法因沒(méi)有得到解決和舒緩，也還會(huì)時(shí)不時(shí)的跑出來(lái)困擾著自己。有沒(méi)有第三種做法可以讓自己很輕松、很專注的去完成工作呢？
在nlp（神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W）中很多的語(yǔ)言模式、思維模式都可以讓我們輕松做到集中精力去做某些事情。有一種很簡(jiǎn)單的練習(xí)可以讓我們獲得更專注的注意力：
當(dāng)需要一段很長(zhǎng)時(shí)間來(lái)作某些事情，而在某個(gè)時(shí)候有很多不同的想法會(huì)冒出來(lái)或受身邊環(huán)境的影響而無(wú)法集中精力時(shí)，可以先暫停手頭的工作，用5分鐘的時(shí)間來(lái)做一些事情，深吸一口氣，然后做三輪以下練習(xí)：
一、說(shuō)出三樣自己看到的物體或景象。如：“我看到綠色的窗簾”“我看到陽(yáng)光照在陽(yáng)臺(tái)的植物上”“我看到書桌上的書籍”等等。在當(dāng)下真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，自己所看到的所有的東西都可以。
二、說(shuō)出三種自己聽到的聲音。如：“我聽到電腦播放的音樂(lè)”“我聽到樓下孩子玩耍的嬉笑聲”“我聽到空調(diào)工作的聲音”等等。在當(dāng)下真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，自己所聽到的所有的聲音或內(nèi)心的對(duì)話都可以。
三、說(shuō)出自己觸覺(jué)上的三種感受。如：“我感覺(jué)到微風(fēng)拂過(guò)肌膚是那么的清爽”“我感覺(jué)到脖子肌肉的緊繃和酸痛”“我感覺(jué)到頭有些發(fā)脹”等等。在當(dāng)下真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，自己所有的感覺(jué)。
做完第一輪（視覺(jué)、聽覺(jué)、觸覺(jué)各說(shuō)三次）的練習(xí)，第二輪（視覺(jué)、聽覺(jué)、觸覺(jué)各說(shuō)二次）可以說(shuō)同樣的內(nèi)容也可以不一樣，第三輪（視覺(jué)、聽覺(jué)、觸覺(jué)各說(shuō)一次）同樣重復(fù)以上的步驟，內(nèi)容可以一樣或不一樣都可以。做完三輪練習(xí)后，最后就是肯定自己所做的，引導(dǎo)自己做該做的事情。如：“做得很棒，這一切都是為最好的做準(zhǔn)備。那現(xiàn)在我來(lái)做***事情的話，一定會(huì)事半功倍。”
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)做完以上的練習(xí)，自己所有的注意力暫時(shí)又會(huì)集中了，如再出現(xiàn)走神的話，可重復(fù)以上的練習(xí)步驟，也一樣會(huì)獲得同樣的效果。
在與人溝通談話時(shí)，偶爾也會(huì)走神，你不妨也利用你的感官系統(tǒng)來(lái)管理自己的專注力，同樣的運(yùn)用視覺(jué)、聽覺(jué)、感覺(jué)來(lái)感知當(dāng)下的信息。如：我現(xiàn)在看到上司正在跟我說(shuō)話，聽到他的聲音，感受到有一些壓力向我涌來(lái)……等等。
專注，讓我們更卓越
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