人在情緒激動(dòng)時(shí)，往往認(rèn)識范圍狹窄，判斷能力下降，思維僵化，動(dòng)作笨拙，不利于工作、學(xué)習(xí)及解決問題。另一方面，激動(dòng)的情緒還可導(dǎo)致身體各器官和生理上的一系列變化，如心率加快、血壓上升、消化腺活動(dòng)受阻等，對人的身心健康造成嚴(yán)重的影響，甚至引起疾病。因此，我們必須學(xué)會(huì)控制自己的情緒，沉著地面對一切。下面介紹一種情緒的自我調(diào)節(jié)方法，供你在情緒波動(dòng)時(shí)一試。

設(shè)備： 安靜的小屋，高度適當(dāng)、凳面舒適的坐凳。

程序：

1.準(zhǔn)備工作：請你穿著寬松柔軟的衣服獨(dú)自進(jìn)入訓(xùn)練小屋。

基本姿勢：坐在凳子上，放松兩肩，頭稍低垂，目視前方，舒展一下身體和頭部，使全身呈優(yōu)美姿勢。兩手放在大腿上互不相碰，兩腳稍微分開，使身體感到舒適。

2.訓(xùn)練工作：開始時(shí)，兩臂、兩腿用力伸展，兩手、兩腳同時(shí)用力，使之略有顫抖的感覺。猛地一下子松勁，全身的肌肉會(huì)立刻松馳下來，練習(xí)時(shí)要體會(huì)和抓住這個(gè)感覺。接下來，閉上雙目，重復(fù)一遍動(dòng)作。在松勁的一瞬間開始做腹式深呼吸，張開口吐盡腹中氣息，停止呼吸片刻，再從鼻孔慢慢吸入新鮮空氣，直至吸飽為止。此刻停止呼吸一二秒。再張口收腹，慢慢將腹內(nèi)氣息全部吐盡。腹式深呼吸做完后，呼吸平緩下來，頭腦里靜靜地浮現(xiàn)出愉快的形象（形象在練習(xí)之前就要選好。這個(gè)形象應(yīng)該與自己最美好的經(jīng)歷和感受聯(lián)系著）。

在愉快形象浮現(xiàn)的同時(shí)，隨著呼吸，口中念念有詞地哼幾遍：“我的心里很安靜。”這時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒逐漸安靜下來。

3.每次訓(xùn)練時(shí)間以10－15分鐘為宜。最好在早起、午飯后和睡覺前進(jìn)行。掌握訓(xùn)練要領(lǐng)之后，每遇情緒波動(dòng)就可以用這種方法來自我調(diào)節(jié)。
 

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