聽了利用你的生理機(jī)能之外，第二個(gè)管理情緒的方法就是控制并集中你心神的注意力。

1．你身體有什么樣的感覺及體驗(yàn)，完全取決于你在那一段時(shí)間內(nèi)將注意力放在什么地方上。

2．在任何時(shí)候，你都要“刪除”一些你周圍的事物。也就是說(shuō)，在需要捕捉不好的感覺時(shí)，你就必須“刪除”（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來(lái)的時(shí)候，你就必須刪除任何會(huì)讓你消沉的事物。這個(gè)“刪除”的過(guò)程是一個(gè)人在平衡自我心神情緒時(shí)一個(gè)很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發(fā)泄堆積在心中的忿怒。

 

要管理你的情緒，有兩個(gè)你可以控制意識(shí)焦點(diǎn)。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當(dāng)時(shí)的感覺。

1．你心中當(dāng)時(shí)所描繪出的畫面

2．你是怎么構(gòu)思這個(gè)畫面的。（這個(gè)畫面的尺寸、明亮度等等）

 

在這個(gè)時(shí)候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。

1．所謂衡量，就是你對(duì)自己的疑問(wèn)。

2．你的情緒——基本來(lái)說(shuō)，你的生活——是你所問(wèn)的問(wèn)題答案。

 

要從注意力著手來(lái)改變情緒，你必須掌控你的問(wèn)題。

1．不要?jiǎng)澋刈韵�。要�(jiǎng)?chuàng)造“無(wú)止境相連”的問(wèn)題。

2．重復(fù)問(wèn)能夠激勵(lì)自己的問(wèn)題。

 

你的作業(yè)

1．找出五個(gè)你可以在剩下課程的每天早上問(wèn)自己的問(wèn)題——可以讓你變得較積極，并處于有活力的情緒中。

2．將它們寫下來(lái)并放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。

3．每天早晨，問(wèn)自己這五個(gè)問(wèn)題，并且每個(gè)問(wèn)題要想出至少兩個(gè)答案。

 

＊每天早上問(wèn)白己的問(wèn)題：

 

“萬(wàn)事均不變，唯人改變。”

——HENRY DAVID THOREAU

 

 

安東尼·羅賓斯的早晨能量問(wèn)題

1、 生活中什么事讓我覺得快樂？

為什么覺得快樂？

有什么特別的感覺？

 

2、 生活中什么事讓我覺得興奮？

為什么覺得興奮？

有什么特別的感覺？

 

3、 生活中什么事讓我覺得感激？

為什么覺得感激？

有什么特別的感覺？

 

4、 生活中什么讓我覺得驕傲？

為什么覺得驕傲？

有什么特別的感覺？

 

5、 所愛的人是誰(shuí)？有誰(shuí)愛我？

為什么有愛的感覺？

有什么特別的感覺？

 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/chenggong/1467.html

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