在這一部份的課程中，你學(xué)到了人們真正想要的是改變生命中兩件事的其中之一：其一是對(duì)某些事物的感覺（例如：遠(yuǎn)離挫敗感而得到信心，從悲傷到快樂，遠(yuǎn)離憂郁而得到情感上的支持），其二是改變某種行為（例如：戒煙或戒酒、或是開始一個(gè)較顯著的行動(dòng)，例如開始健身運(yùn)動(dòng)并樂在其中，或是遵守某些承諾）。如果能夠減重、改變偷懶延宕的習(xí)慣，或是開始行動(dòng)，我們會(huì)希望自己覺得很愉快，這就是我們想要改變行為的唯一原因。人類所做的每一件事情都只是想改變他們的感覺，想改變“心境”。

在大多數(shù)時(shí)候，我們所做的事情受當(dāng)時(shí)的心境影響非常大。如果我們正遭遇挫折，與感到自信、興奮、堅(jiān)定時(shí)所做出的舉動(dòng)大大不同。要?jiǎng)?chuàng)造生命中我們想要的力量、歡樂、熱情，最重要的其中一件事就是學(xué)會(huì)管理我們的情緒。

 

你可以藉由下列兩個(gè)主要的媒介馬上行動(dòng)，第一個(gè)就是生理機(jī)能：

1．藉由改變你行動(dòng)及呼吸的方法、運(yùn)用你的臉部表情、或以新指令加強(qiáng)你的體能，你可以迅速改變你的感覺。

2．你的心境決定你的行為舉止與外在表現(xiàn)。如果你想要改變你在任何領(lǐng)域——事業(yè)、運(yùn)動(dòng)、人際關(guān)系等等——之中的表現(xiàn)，第一件要做的事就是改變你的心境。在任何情況下，如果你讓自己處于情緒的高峰，你就可以發(fā)揮較多的真正實(shí)力。

3．記得，你永遠(yuǎn)為你自己的情緒負(fù)責(zé)。在往后幾天的課程之后，你就不只能管理情緒，你將會(huì)知道如何簡易又快速地改變你對(duì)任何事的感覺，并隨時(shí)都能讓自己做出最好的表現(xiàn)。

 

以下是利用生理機(jī)能狀況來管理情緒的方法：。

1．用不同的方法運(yùn)動(dòng)你的身體，并養(yǎng)成一些“有力的動(dòng)作”：這些從容的、有力的、敏捷的動(dòng)作讓你馬上就有充實(shí)感。你可以利用你的聲音讓自已感覺有沖勁。用強(qiáng)有力的聲音說話，速度快一些，將聲音從胸腔的較深處發(fā)出來。

2．改變你的呼吸方式可以馬上改變你的情緒。相較于從胸腔上層發(fā)出的淺呼吸，從橫隔膜發(fā)出的深呼吸可以產(chǎn)生完全不同的情緒。

3．徹底地改變臉部表情，可以馬上改變你的感覺。

4．改變你所攝取的飲食內(nèi)容可以增進(jìn)健康及體能。

5．只要力行以上的步驟，就可以漸漸徹底改變你所經(jīng)歷的情緒變化。

 

你的作業(yè)

如何才能養(yǎng)成迅速讓自己處于高昂情緒的能力呢？以下是幾個(gè)步驟。

1．邀請(qǐng)一個(gè)朋友或同事與你分享這個(gè)“經(jīng)驗(yàn)”。一起坐下來，請(qǐng)你的朋友幫你從頭到尾注意你的身體表情——臉部、聲音、肢體、手勢及姿勢等等。

2．開始敘述一個(gè)你通常會(huì)覺得非常有興趣的事，可是要用非常冷淡的態(tài)度，就像你根本不相信它，一點(diǎn)也不想接觸它一樣。找一個(gè)通常會(huì)激勵(lì)你的話題，但是用非常低落的語氣來敘述它，請(qǐng)你的朋友注意你的臉部表情、聲音、肢體及手勢。

3．徹底改變你的情緒。如果需要的話，站起來走動(dòng)一下。

4．現(xiàn)在用所有的熱情、歡樂、活力還有你可以表現(xiàn)出的說服力來對(duì)你的朋友敘述同一個(gè)話題。

5．請(qǐng)你的朋友告訴你，之前你所表現(xiàn)出的動(dòng)作、呼吸、臉部表情、聲音有什么顯著的不同，并且記錄在你的日記中。這就是你的“生理記號(hào)”，也就是能讓你在以后隨時(shí)提高情緒的“指標(biāo)”。

6．今日試驗(yàn)：在你覺得心情沉重、消極的時(shí)候，利用你在第五步驟所學(xué)到的方法讓你自己迅速轉(zhuǎn)換情緒到高昂的狀態(tài)。

 

以下是我的朋友在我情緒低落與熱清時(shí)所注意到的不同：

 

“如果沒有成為頂尖的渴望，就不可能創(chuàng)造卓越的成就，那種渴望可能是——一個(gè)藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、科學(xué)家、一個(gè)平凡的父母或是一個(gè)生意人的抱負(fù)。”

——安東尼·羅賓斯

 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/chenggong/1466.html

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