在最后沖刺階段，考生該如何安排作息時間，確保以良好的狀態(tài)迎戰(zhàn)高考呢？成都幾所名校的資深高三老師們總結了考前科學安排作息時間的幾個要點??
科學用腦高效學習
在這個階段，科學用腦主要是要交*安排時間。一是學習和休息交*進行，兩個學習時段之間安排10分鐘的肢體活動，每天最好要有一小時的體育鍛煉時間；二是不同學科的復習時間交*安排，學習時間較長(90分鐘以上)時應該安排兩門課程間插復習，比如語文、數(shù)學、外語、歷史、地理、政治等學科按照文理交*的形式安排，不要長時間持續(xù)復習同一門課程；三是不同的學習形式交*安排，比如解題、閱讀、記憶等交替安排，不要長時間采取同一種學習形式。
勞逸結合張弛有度
不少考生在考前分秒必爭、加班加點地復習，有的連吃飯、休息的時間都要省，這些都是不可取的。磨刀不誤砍柴功，考前的作息安排要勞逸結合、張弛有度，不要吝惜給自己休息時間。建議高考生學習45-60分鐘之后，休息10分鐘；學習2小時左右，安排20分鐘的戶外活動，每天要保證1小時左右的戶外體育鍛煉時間。需要提醒的是，考生不宜做劇烈運動，因為劇烈的活動易使體力消耗過大，產(chǎn)生疲勞感。
勿開夜車保障睡眠
作息的一個關鍵就是睡眠，一些考生為了爭取時間而拼命開夜車，擠占了睡眠的時間，這是得不償失的�？忌刻煲话阋ＷC7-8小時的睡眠�？忌詈貌灰赐陼笾苯由洗�，別在睡前做太難的題目，適當運動，洗個熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，或者想像安靜的環(huán)境都能幫你進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。考生臨考失眠，千萬不要服用藥物，改善睡眠最重要的是心理上的調整，要以心平氣和、順其自然的心態(tài)去對待。
調整步調積極應試
為了保證在高考的時候能夠達到理想的狀態(tài)，考前這段時間，考生要盡量把生物鐘調整到和高考時間同樣的步調，考前幾天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息，讓自己興奮的時間與高考的考試時間相吻合�？记耙欢螘r間，可在高考規(guī)定的時間段內做相應學科的試卷，比如早上9：00-11：30完成一套語文模擬試卷，把它當成一套真正的高考試題來做，這樣有助于在考試時迅速進入狀態(tài)。(記者：潘波)
考前作息安排表
早上：6點左右起床，看一會兒書。早飯后學習4個小時，中間45-60分鐘休息15分鐘，可聽聽音樂或在小區(qū)花園里散散步，但不要做劇烈運動。
中午：最好抽空午睡，時間以半小時為宜。
下午：學習2-3小時。下午人易疲勞，學習時間不宜過長。晚飯前適當休息。
晚上：晚飯后放松半個小時到1個小時，可散散步、和家人朋友聊聊天，或者看看新聞、幽默小品。晚上學習3個小時左右。最晚不超過11點睡覺。
三位名師支招：2009年高考可能考材料作文
高考在即，如何安排考前語文復習對高考成績影響很大。為了幫助考生做好最后的沖刺，16日晚，本報特別邀請到南昌三中嚴雪英、師大附中熊名甲、南昌二中吳歆三位名師，就今年高考語文學科作出指導，希望同學們能有所收獲。
點石成金
今年可能考材料作文
要點：切忌就事論事和擴寫材料
這兩年，我省語文學科自主命題作文都是“材料加話題”作文，對考生來說，把握起來相對比較容易。今年的高考作文命題可能會有所變化，三位名師一致分析認為，今年我省的作文命題可能會是材料作文，因此建議考生在復習時應多閱讀此類文體，那么，如何來把握材料，從而讓自己的作文能夠取得理想的分數(shù)呢？
三位老師認為，關鍵是要總體把握材料的寓意。嚴雪英老師還特別提醒，考生在遇到材料作文時，千萬不要犯了兩個忌諱，一是切忌就事論事，二是切忌擴寫材料。一般比較常規(guī)或是穩(wěn)妥的做法是，借材料引申發(fā)揮，聯(lián)系到當前的社會、生活。此外，在找尋創(chuàng)新角度方面，要特別謹慎。三位老師建議，在駕馭能力強、寫作水平高的前提下，可以適當考慮求新創(chuàng)新，但希望大多數(shù)考生還是走平穩(wěn)路線，因為求新者如果把握不當，容易偏題，在這種重要的大考中，不宜冒險。
明師主張
嚴雪英
查漏補缺激活“內存”
將近幾個月來所做的專項及綜合練習及時拿出來鞏固消化，查漏補缺，看看自己哪部分內容還沒有完全吃透，重點復習自己經(jīng)常出錯的部分，做到有的放矢。彌補欠缺的方法是做單項強化訓練，回顧近幾年來的同類高考試題，然后再做一些最新模擬試卷中的同類考題，力求事半功倍。
不少考生有記日記和寫隨筆的良好習慣，更有不少考生三年來摘錄了大量文質俱佳的美文，這些都是非常寶貴的考試資源，在臨考前要將這些“內存”激活，“重溫舊夢”，以便尋找可以借鑒的鮮活的素材。
熊名甲
規(guī)范答題卷面整潔
要注重解題的方法和技巧，掌握一定的解題規(guī)律。如現(xiàn)代文閱讀的主觀題，解答時應遵循這樣的步驟：第一，閱讀全文，抓住關鍵語句(段首句、過渡句、段尾總結句)，分層把握內容；第二，按序做題，閱讀題干，題干中涉及的語句要回讀到原文，依照原文做出準確判斷；第三，整理答案，使語句通順，符合題干的要求，答案復雜的最好分層做答。
語文試卷采用的是網(wǎng)上閱卷的形式，這就對同學們答卷過程中的一些細節(jié)要求更高，所以，在語文的答卷中，“規(guī)范”顯得尤為重要。除了答題時注意按要求規(guī)范格式外，還包括干凈整潔的卷面。
吳歆
三個回歸注重技巧
高考語文復習要做好“三個回歸”：回歸到課本中、回歸到以往老師講課中、回歸到已做過的試卷和練習中�；貧w到課本，因為高考很可能會考書本上的字音、字形、近義詞辨析、成語辨析等，還有背誦的8分只要把握好課本中的東西就可以得分�；貧w到以往老師講課中，要鞏固好以往所學習的知識。
在考試中，答題也是有一定的技巧，比如：考到詩歌鑒賞的題目，那就一定會涉及詩歌的主要意象和詩人的情感，這兩條在答題中一定要提到，即使題目中沒有明確的問到。
熱線摘錄
提高作文寫作能力是關鍵
邱先生：我孫女這次二模考了500多分，請問老師這個成績如何，高考語文時要注意哪些方面？
熊名甲：高考的第一門就是語文，所以考好語文顯得十分重要。從二模的成績來看，這個成績還算可以。但這次二模考試，南昌大部分考生的客觀題和作文分數(shù)普遍較低，不太理想。而作文的分數(shù)高、上升空間大，考生在原基礎上提高5至10分的可能性很大。所以，在高考前一定要提高作文寫作能力。
答選擇題和小閱讀要注意什么
黃同學：每次語文模擬考試時，選擇題和小閱讀失分都較多，我該如何提高這塊？
嚴雪英：選擇題一般有語音、字形、近義詞辨析、成語應用、辨析病句、標點符號等幾塊內容�？忌鷳紩r，要特別注意詞語的語音和聲調，考生往往因聲調把握不準而導致失分較多。做答時，應了解出題的含義。
大閱讀注意文章前后兼顧
李先生：大閱讀題目的信息量大、文章較長，讀起來很費時，請問該如何把握？
嚴雪英：做大閱讀題目時，首先要通讀全文，將其中的主旨找出來。同時，一定要注意文章的前后兼顧、精通文脈。考生在做答時，不要只考慮整篇文章中的某一塊信息。然后是分清主次、掌握修辭、理解內蘊。
語言知識綜合運用靈活性強
王同學：我是贛州考生，語言知識綜合運用是我的弱項，請問做答時該注意哪些方面？
吳歆：這個題型靈活性很強，考得較常見的是仿句、單句改多句、多句改單句、壓縮句意等�？挤戮鋾r要特別注意弄清其隱含的信息；考單句改多句時，一定要注意句子之間連接通順，時間的先后順序等；多句改單句時，要先確定主、謂、賓，把其提取出來，然后再把剩余的語句放置到定、狀、補當中；考壓縮句意，主要是把握好中心思想，類似寫段落大意。
高考總動員心態(tài)先行??心態(tài)篇
高考總動員心態(tài)先行煉出狀元
在高考這個烤爐內，每年都會煉出許多“質量過硬”的“產(chǎn)品”，他們就是一個個性格迥異、個性獨特的高考狀元。
他們由什么“原料”組成？又經(jīng)過哪些“煉制流程”？為了揭示其中的秘密，我們經(jīng)過對歷屆高考狀元的精心“檢測”及“流程”的研究，發(fā)現(xiàn)了高考狀元的組成“原料”及其“煉制流程”模式。
(邊欄：高考狀元的三大“原料”：好心態(tài)、硬實力、自主性。)
高考狀元的主要組成“原料”：
“原料”一：好心態(tài)
心態(tài)是什么？心態(tài)就是性格加態(tài)度。性格就是一個人獨特而穩(wěn)定的個性特征，他表現(xiàn)一個人對現(xiàn)實的心理認知和相應的習慣化的行為方式。態(tài)度是一個人對客觀事物的心理反應。針對高考來說，心態(tài)就是指與學習和考試相關的心理、情緒、感情、意志等。
高考狀元大都具有一個很好的心態(tài)，充滿自信，都比較會控制自己的情緒，遇到困難和難題時，他們總能夠嘗試選擇不同的方法去解決。
狀元們的良好心態(tài)還表現(xiàn)普遍都能正確評價自己，能夠找到自己合適的定位。
具有寵辱不驚的良好心態(tài)是高考狀元成功的重要因素之一。
“原料”二：硬實力
高考狀元都有塌實的知識儲備，狀元自身的勤奮和高效學習方法是其具備實力的條件。大多數(shù)狀元智商都在中等和中上，智商超常的并不多見。
具有寵辱不驚的良好心態(tài)和實力是高考狀元成功的關鍵。
“原料”三：自主性
狀元普遍有比較強的自主性，他們有比較良好的學習習慣，有自己的學習計劃，有很強的自制力，并且擁有一個比較民主的家庭環(huán)境，父母不會苛求他們的成績。
狀元與出身無關，獲得狀元與其家庭出身并無直接關系。很多狀元的父母既非大款也非教授，有的甚至只有小學文化水平。但這些狀元家庭的共同點是：民主和尊重。對待高考，這些家長都有一顆平常心，考前很少給孩子加壓，能充分發(fā)揮出孩子的自主學習的能力。
當然，狀元還有許許多多的其他“原料”，但最主要的就是上面所說的三大“原料”和高考狀元的“煉制流程”。
其實，高考狀元也是普通人，看看自己身上，是不是具有高考狀元的這些“原料”呢？如全部具有這些“原料”，經(jīng)過“煉制流程”，你也許就是下一個狀元！
高考狀元是如何看待自己？是如何處理與心態(tài)相關的事情？為此，我們特整理出“狀元心態(tài)檔案”，讓我們來看這兩年的部分高考狀元是怎么說的？
曹姍(2006年安徽文科狀元)
1.要有一顆進取心。為自己制定一個切合實際的短期目標并找到學習的動力，變被動學習為主動學習。避免應付敷衍和機械地接受知識，在學習中不斷思考如何更科學的學習。
2.要有耐心。學習成績的提高需要一個過程，不會立竿見影。我們要堅信只要盡力，就有進步，堅持下去，一定會有效果。我在高二時，英語閱讀和完形很薄弱，我訂了一個計劃，每天做兩篇閱讀一篇完形，兩個月后還是沒起色。一位英語老師告訴我量變積累到一定程度才能引起質變，我靜下心，繼續(xù)按計劃做，高三英語有明顯突破，尤其是考試中完形基本上沒有再錯過。我想告訴大家的是即使?的成績暫時不是很好，也千萬別對自己絕望而放棄努力。
3.平常心對待考試�？荚嚺R場發(fā)揮靠心態(tài)，不要在考場給自己施壓，考場上應該暗示自己：只要把自己會做的題目都做對了就是成功或是為自己找條后路，安慰自己。另外不要因試卷的難度而影響情緒，告訴自己：人難我難不畏難，人易我易不大意。
我建議大家不要在考后情緒波動太大，從我高三的體驗看�？嫉某煽兣c高考成績有相當?shù)某鋈耄瑳]有必要太在意�？嫉姆謹�(shù)(每次都考的很好不是好事)，最重要的是分析沒考中出線的問題并查缺補漏，迎接高考。
魏冰(2006年黑龍江文科狀元)
我認為高三心態(tài)應有以下幾個方面：
1.切忌攀比
走過高三,人才清醒過來,發(fā)現(xiàn)高三一年的實質是自己要盡力在高一高二的基礎上有一個飛躍,不斷超越上一秒鐘是自己在高三時的信念,而不是盲目的要去超過別人。知道自己在不斷進步就足夠了,也不會有遺憾。
2.正視考試
大大小小的考試接踵而至,這無疑是對同學們心理的巨大挑戰(zhàn),而不是能力.這個時候,一定要正確的看待考試,要把每一次考試真正當作查缺補漏的好機會.如果你這樣想的話,一次考試甚至幾次考試的失利就不一定是件壞事，尤其是在幾次模擬考試中,但千萬不要因此懷疑自己的能力。在考試受挫時，我也曾經(jīng)這樣懷疑過,不過多虧父母老師的幫助下，我得以及時調整,差點釀成大錯。
3.按部就班,切忌浮躁
高三最重要的一點就是時時有計劃、事事有計劃,萬不可做無頭蒼蠅。時間可長至一個月,短至一天；各科也要有具體的計劃,總之要按部就班,循序漸進。
周恬藝(2006年江西文科狀元)
我是個比較樂觀的人，我的性格決定了我比較穩(wěn)定的心態(tài)，無論考的怎樣，我都認為那只代表過去，我的未來不會因此而改變，我的高三總體來說是一帆風順的，但中間也曾出現(xiàn)過一些風浪。記得我在連續(xù)3次考試獲得第1名后，由于我的某些“成見”，從而影響了學習態(tài)度，回家后不再花很多時間看書做題，而且學習效率也有所下降。這樣造成的后果就是成績一路下滑，在隨后的幾次考試中，成績從第1名、第3名、第6名一直滑到了第11名。老師和父母都挺擔心，但我絲毫不怕，我知道我能調整好自己的狀態(tài)，我相信自己的能力。在第11名那次的兩天后又有一場大考，我考的不錯，從此學習成績一路回升，這時離高考也就只有一個月了，這時我確信自己已把最佳狀態(tài)留在了高考。我認為學習成績一般會有稍微的波動，波峰、波谷間歇出現(xiàn)，故在考試一路順的時候我就害怕在高考時反而狀態(tài)不好，就讓自己有那么一點松懈，為的是營造一個上升的趨勢，把波峰留在高考的時段，這也是上面提到我的“成見”。但如果心態(tài)不很好的同學千萬別這么做，不但達不到的效果，甚至適得其反。
高揚(2006年云南文科狀元)
喜歡看電影，擅長書法、古箏、排球、跳舞等，古箏還過了國家業(yè)余八級。
高考我發(fā)揮得還正常吧，可能我心態(tài)好些，沒有什么負擔。其實，很多同學都可以考得比我好。除了平時的刻苦學習外，良好的心態(tài)也最關鍵。
學習上，我從來不死讀書，靈活學習。該睡就睡，不搞疲勞戰(zhàn)，父母也很能給我創(chuàng)造寬松的家庭環(huán)境，還有常和老師溝通。我認為成功是很多努力的結果，不是我一個人就能創(chuàng)造的。
徐語婧(2005年浙江文科狀元)
高三的考試，多得如吃飯一樣平常。在這么多的考試中，總難免會有考得好與考得不好的時候。?
考得好的時候沒有問題，多多給自己一些鼓勵�？墒强嫉貌缓玫臅r候，在心態(tài)上就會有變化了。有些同學可能會想，完了，要是高考也和這次一樣考砸了怎么辦？當然，出現(xiàn)這樣的想法是很正常的，暫時的情緒低落也未必是件壞事，關鍵是怎么調整。?
我出現(xiàn)這種情況時，一般會聽聽歌，看看電影，如果還是無法排解的話，就找家長、同學、老師聊聊天。很多事情憋在心里會成為負擔，甚至是前進道路上的絆腳石。不要擔心老師或家長會責怪你，所有人都是為你好，都想幫助你進步。只要自己能夠敞開心扉，把煩惱都說出來，沒有什么解決不了的問題。
王曉月(2006年河北文科狀元)
高三十分重要的一點，就是多溝通。溝通首先是與自己溝通，一是常常審視自己，挖掘最大潛力點，確定自己以后的重點努力方向；二是多安慰自己，鼓勵自己，增強自信，調整心態(tài)，樂觀面對挫折，堅持不懈地努力。其次，要多與老師同學溝通。老師是指路的明燈，同學是我們地“戰(zhàn)友”，與老師交流，不僅是知識地探討，更多的是心態(tài)的分析、考試分析及對自己學習方法的探討與指正；同學之間，其實有更多的共同感受，我們要學會分享，分享快樂，也分享擔憂與悲傷，分享緊張與恐懼，分享鼓勵與樂觀，我們還分享學習方法，分享學習竅門，分享學習的計劃。最后，我們還要與家長溝通，心里話與家長說說，學習情況讓關切的家長了解，自己的想法也與家長聊聊，營造輕松、和諧的家庭環(huán)境。
張晨光(2006安徽理科狀元)
興趣廣泛，喜歡打籃球、下圍棋，也愛好計算機編程等。
從小到大，總的來說我還算順利，但偶爾也會遭遇失敗。我一直把失敗看作一種財富，始終不畏懼失敗，因為它可以激發(fā)出人更大的潛能，但這不意味著我習慣了失敗，相反，我十分渴望成功。成功和失敗本來就是生活不可缺少的兩部分，缺少失敗的人少了一些堅韌，缺少成功的人則少了一些自信；缺少失敗磨礪和成功滋養(yǎng)的人，難以形成健全的人格，難以有大作為。
黃夢娜(2006年江蘇理科狀元)
喜歡畫畫兒、看書和各種各樣的課外活動。在學校舉行的美術大賽中，她獲得了一等獎；英語歌詠比賽和金鑰匙科技大賽中，她同樣是名列前茅。此外她還參加省奧林匹克集訓隊，提前到北大感受濃厚的學習氛圍。她看的書很多也很雜，古典現(xiàn)代，文科理科都有。
本身具有出色的調控能力，能合理安排時間，并且堅持每一門課平均用力。曾有段時間她的物理成績落后一點，她便告訴自己：“慢慢來，不要緊�！闭沁@種持之以恒、永不氣餒的信心讓她的心態(tài)特別好。也總能夠對學科產(chǎn)生濃厚的興趣，在學習中找到適合自己的方法。
李龍(2006年湖北理科狀元)
非常自信，喜歡背誦古詩詞，并且還寫一手好字。
看電視是他緩解壓力的一種方式，哪怕高考在即，每天的新聞聯(lián)播、焦點訪談也是必看的，然后才全身心地投入學習。
無論大考還是小考，都能要保持同一個平穩(wěn)的心態(tài)�！案呖純商欤乙磺猩钫粘�，晚上仍堅持看一會兒電視，再翻一會兒書。所以，晚上睡得特別香。”
盧毅(2006年浙江理科狀元)
學習中要保持一顆尋常心。在高三復習后期會遇到了很多風浪，此時每個人都會十分敏感，很小的問題就會引起心理的巨大波動。這時候，自我減壓和心理調節(jié)很重要。曾經(jīng)有一段時間，我怏怏不樂，終日想著我少了20分加分而與夢想中的大學失之交臂，一度影響了我的復習狀態(tài)。父母勸解我道：你只是沒有得到，但也沒有失去，努力是你唯一的辦法。于是我心中豁然開朗，坦然面對了這次小挫折。一些挫折難以避免，大家不必為一次考試的失敗而傷神，而應該感謝這次考試暴露了自己知識的漏洞，馬上亡羊補牢，為高考做好準備。
4月，很多外部環(huán)境因素會加重了心理壓力，例如高考倒計時牌的數(shù)字日益遞減，例如考前大大小小的動員會讓你不敢肯定自我。這些外部的壓力如果沒有認真調適，效果會適得其反。就像在茫茫大海上行駛的航船一樣，壓力是你的壓艙石，沒有壓力你會經(jīng)不住風吹浪打，而壓力太大，你則會舉步維艱。學會接受壓力，并駕御壓力，一定提醒自己：我要努力，我正在努力！
保持一顆平常心是我高三的收獲之一，在經(jīng)歷了無數(shù)次的跌跌撞撞后，我改變了浮躁、怨天尤人的性格，變得平靜、謙和。
陳昕昕(2005年重慶理科狀元)
高三的日子雖然很苦，但苦中作樂卻是不可少的。這一點上，班級中輕松的氛圍給了我很大的快樂。每個月，班委都會買蛋糕給這個月生日的同學過生日，寒暑假過生日的就加到開學的那個月。每次發(fā)蛋糕，我們都很瘋狂，搶著吃蛋糕，很有趣。偶爾，謝家渝(班主任)老師會自己出錢買一個大蛋糕，在我們班考試失利時來安慰我們。在這樣的環(huán)境下，學習自然是輕松愉快的。
就個人而言，自我調節(jié)很重要。當我過度焦慮和煩躁不安時，我就暫時放下學習，端坐于桌前，雙手平放于大腿上，閉上眼睛，想像一片蔚藍的湖水，自己在水中漸漸下沉，水色加深，四下靜謐，有成群的魚兒游過，水底升起一串晶亮的氣泡，十分愜意。此外，心態(tài)不佳時可與老師或同學交流，傾訴煩惱要比憋在心中好得多。總之不管是課業(yè)繁重不堪還是學業(yè)順利，說到底都要保持一顆平常心。
高考是一個很重要的十字路口，好好把握才會有美麗人生。把好船之舵，掌握學之法，便能笑傲高三，輕松取勝高考。我的高三我做主，自己把握高三的脈搏，開心作戰(zhàn)。讓我們放下苦讀的焦慮，把高三讀得聰明、讀得開心。
章捷瓊(2005年浙江省理科狀元)
我覺得高考復習中最大的問題，不是你不知道怎么做，而是你知道怎么做卻沒有做。這是因為在高三緊張的復習輪?中，人很容易產(chǎn)生厭學情緒。此時，需要尋找一個很好的學習環(huán)境，如學校。在學校中，你會發(fā)現(xiàn)每個同學為了高考都在拼命努力學習，這樣你會產(chǎn)生危機感，也會靜下心來努力學習。?
從每一次考試中總結出一些心得體會，并在下一次考試中加以借鑒，使自己處于不斷的進步狀態(tài)，這就很好。其實就算高考考得不理想，也不要灰心。畢竟高考不能完全反映每個人的真實水平，影響高考成績的因素太多了，有很多事情在人力控制之外。?
謀事在人，成事在天。我們所能做的就是盡人事，這樣才能無愧于心。人生起起伏伏，機會還有很多，要相信自己�？傊煤脤W知識，好好學做人。
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