高考前的最后一天，如何安排這一天的生活，對于高三的考生來說意義非同尋常。我們綜合了多位專家的意見和建議，列出五點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望對考生有所幫助。
一、保持慣常的生活節(jié)奏
如果突然改變慣常的生活節(jié)奏，必然會(huì)帶來不適應(yīng)的反應(yīng)。眾所周知，高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。因此，正確的做法是考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一點(diǎn)睡覺，早晨稍微早一點(diǎn)起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋果、牛奶，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，但盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。
二、適當(dāng)?shù)乜磿鴱?fù)習(xí)
其實(shí)很多考生都清楚，考前最后一天看書，不會(huì)對自己的能力有多少提高，但是為了保持狀態(tài)，專家建議考生還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜磿M(jìn)行調(diào)整。就像在體育比賽之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識(shí)要點(diǎn)是很有必要的。想一想簡單的問題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長。也可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文開拓思路。這樣的例子并不鮮見。不少過來人的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的，前者不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低考生的自信心，增加緊張和憂慮;后者則容易讓自己產(chǎn)生茫然和急剎車的不適應(yīng)感。
三、注意飲食的合理結(jié)構(gòu)
考試是一項(xiàng)高能耗的活動(dòng)，考生需要營養(yǎng)豐富的高質(zhì)量食物作為能量保證。專家指出，均衡的飲食是最根本的，清淡、營養(yǎng)、變化多樣的日常飲食足以給考生帶來最佳的營養(yǎng)補(bǔ)充。具體明細(xì)表可以參考：早餐以清淡為主，這是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是清淡、易消化�？蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等，條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。中餐晚餐只要七八成飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。如果需要加餐，加餐的量為正餐的1/3,加餐時(shí)間最好是睡前一兩小時(shí)左右，具體可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加餅干等等。
此外，由于夏季炎熱，細(xì)菌較多，容易發(fā)生腸胃疾病，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉消耗體力。
四、做好充分的物質(zhì)準(zhǔn)備
專家建議，最好考生親手準(zhǔn)備第二天要用的東西，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，考生可以自然地想象考試的常規(guī)環(huán)節(jié)，逐步認(rèn)可并愉快地接受現(xiàn)實(shí)。具體物品包括：
1.《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議，考生可以找一條喜歡的絲帶，把準(zhǔn)考證掛在脖子前，以防丟失、遺忘。
2.文具：2B鉛筆、書寫藍(lán)(黑)顏色的鋼筆或圓珠筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮等。特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”形，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。
3.手表：考試時(shí)最好帶一塊手表合理安排時(shí)間。這方面不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行，太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞，影響精力。
4.水：很多經(jīng)歷過高考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，如果沒有帶水，感覺少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。
5.雨具：考試前兩天考生或家長應(yīng)注意天氣預(yù)報(bào)，了解高考當(dāng)天的天氣情況，如果有雨，提前準(zhǔn)備好雨具。
此外，如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場中暑。
五、掌握方法放松情緒
專家認(rèn)為，緩解精神壓力的根本是正確認(rèn)識(shí)高考。高考的形式和時(shí)間長短、難易程度，從本質(zhì)上講與平時(shí)考試并無明顯差異，只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總?cè)?dān)心、害怕。如果的確需要釋放情緒和壓力，可以依據(jù)個(gè)人愛好傾向進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)，或者把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情。此外，洗澡也是緩解壓力的有效方法。對于家長來說，則應(yīng)盡量避免過多地討論考試的事情，同時(shí)要使家庭氣氛和諧平靜，防止突發(fā)事件給考生帶來不利影響，如果有重大變故，也應(yīng)在高考結(jié)束后再通知考生。
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