戒煙可采取自我催眠法,也可用別人催眠法。
履行自我催眠時,開端每日2—3次,每次半小時左右。最簡略易行的辦法是取坐位,先使全身肌肉放松,微閉雙眼或注視一點(diǎn),留神力高度集中于自己的呼吸,凝聽呼吸時發(fā)出的聲音,使自己沉寂,未幾便會進(jìn)入催眠狀態(tài)。也可用放松法,從頭皮至下肢逐漸放松各局部肌肉,引誘自己進(jìn)入催眠狀態(tài)。進(jìn)入恍值的催眠狀態(tài)之后、可用下述語句作自我暗示:
。1)“對我來說,抽煙即是吸入有毒的煙霧,是所有疾病的禍根”。
(2)“我要活下去,我還要干一番事業(yè),我要保重跟維護(hù)本人的身材”。
(3)“抽煙會侵害我的神經(jīng),下降我的記憶力,3號與其它型號的關(guān)系,腦波,經(jīng)濟(jì)受喪失,我厭惡抽煙”。
假如睡覺前躺在床上作自我催眠,還能夠加上以下語句:“我今天只抽一包煙也感到很自在,很舒暢,明天只有抽10支就夠了。”“我今天只抽10支煙就覺得很自由,明天只抽5支就行了。”直至“來日一支不抽也必定很自在。”
自我催眠時也可采用想象的意念,想象自己在一個使人厭惡的抽煙場景中,煙霧繞繞,令人窒息,看到一群煙鬼,朽邁的面容上充滿了早衰的皺紋,喘息多痰的咳嗽,焦黃的手指及發(fā)黑的牙齒,哮喘和心臟病發(fā)生。用這種想象中的場景,使心理上發(fā)生厭反感,從而斷絕抽煙的動機(jī)。
他人催眠方式對催眠感觸性較高的戒煙者能收到吹糠見米的后果。在深催眠狀態(tài)下直接接受暗示:“抽煙有害,NLP的核心技術(shù)之模仿,抽煙令人厭惡。”催眠醒來后再抽煙時會感到焦臭、頭昏、眩暈。通過這種直接的暗示,往往一次就能收效。對催眠不深的人,也可用上述自我催眠設(shè)想的意念來暗示,到達(dá)戒煙目標(biāo)。
病例:患者,男,28歲,工人,與女友相戀6年失戀,一度精神不振,終日垂頭喪氣,情感懊喪,失眠,不停地抽煙,逐日30余支,手指焦黃,秘密,面黃肌瘦。一年來精神狀況好轉(zhuǎn),幾回信心戒煙均未勝利。接收他人催眠后,在深催眠狀態(tài)下接受直接暗示:“從前抽煙是由于精力上受刺激,失去女友后打算從抽煙中得到彌補(bǔ)和擺脫,F(xiàn)你仇恨女友,也一定憎恨抽煙給你帶來的心理累贅。吸煙會致癌,迫害健康。煙是十分臭的,有一股難以描寫的特殊焦臭。”“你當(dāng)初已經(jīng)聞到了這股臭氣了,你聞一下,很臭,有一股特別的臭氣。”讓受術(shù)者休會片刻。受術(shù)者聞到這股臭氣時再暗示:“今后你決不想抽煙了,催眠醒來后就謝絕抽煙,厭惡抽煙,聞到這股臭氣就會惡心頭昏,抽煙的意念已不存在。”最后再暗示:“你不再抽煙了,你現(xiàn)在感到無比輕松,呼吸著新穎空氣,心理壓力已打消,不想抽煙,而且討厭抽煙。”催眠清醒后,受術(shù)者會拒絕煙,別人抽煙時會感到不適,惡心頭昏。從此斷絕抽煙的意念,改正嗜煙的不良習(xí)慣。
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