考前一個(gè)月不宜過度放松
張女士：我兒子再有一個(gè)月就要參加中考了，但他一點(diǎn)也不像其他孩子那樣有緊張感、壓迫感。他說該讀的都讀完了，各種�？家部纪炅�，自己可以放松了，這是不是不正常？
陳醫(yī)生：考生在臨考前適當(dāng)放松是應(yīng)該的，但不宜過度放松。從心理學(xué)的角度講，保持一定的緊張度，可以調(diào)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)，刺激的潛能，加強(qiáng)。建議您的孩子跟著學(xué)校的節(jié)奏走，按照的安排做一些模擬題，梳理一下點(diǎn)，這樣有利于在考場(chǎng)上更好地的發(fā)揮。
作息時(shí)間不要做太大調(diào)整
劉先生：我女兒讀書很用功，每天都到半夜十二點(diǎn)多才能上床睡覺，早上七點(diǎn)就要起床，我們很擔(dān)心她的身體吃不消�，F(xiàn)在還有一個(gè)月就中考了，我們是不是應(yīng)該督促她早點(diǎn)上床睡覺？
陳醫(yī)生：一個(gè)人正常平均睡眠也就是7小時(shí)左右，如果孩子身體狀況沒有什么不妥就不用理會(huì)它�？忌睦碜饔脤�(duì)高考影響大，家長(zhǎng)過度關(guān)心，她會(huì)覺得不適應(yīng)。此外，父母可以與孩子一起做個(gè)休息計(jì)劃，讓孩子按正常規(guī)律作息。不需要特別改變其作息習(xí)慣，若強(qiáng)迫提前睡覺，她會(huì)因神經(jīng)還很興奮，想來想去反而更難入眠。但要注意的是，12點(diǎn)睡覺已經(jīng)很晚了，再晚的話保證不了白天的。
食譜不宜“大變臉”
魏女士：我女兒由于高考學(xué)習(xí)壓力大，又缺少睡眠，胃口一直不太好，現(xiàn)在距離高考還有一個(gè)月，我們想給她買些保健品補(bǔ)一補(bǔ)，不知可不可以？
陳醫(yī)生：許多家長(zhǎng)將服用保健品視為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳途徑，希望通過保健品達(dá)到迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。其實(shí)保健品大多味甜，服用過多會(huì)直接影響食欲。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。
需要提醒的是，考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于：食譜大“變臉”，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài)。如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且，吃得過雜也容易造成腸胃疲勞。而吃得過飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，會(huì)使腦內(nèi)血液供氧減少，導(dǎo)致大腦遲鈍，不敏捷。
降低期望值有利于增加自信
關(guān)先生：我女兒學(xué)習(xí)成績(jī)一向很好，我們家長(zhǎng)也一直對(duì)她抱有很高的期望。但自從上次省�？己�，她因?yàn)槌煽?jī)不理想，一直很懊惱，壓力很大。請(qǐng)問，我們?cè)撊绾螏椭郎p壓，調(diào)整好情緒？
陳醫(yī)生：高考?jí)毫χ饕獊碜匀矫妫鹤陨砥谕⒏改钙谕约吧鐣?huì)評(píng)價(jià)，而期望與現(xiàn)實(shí)之間的差距是產(chǎn)生壓力的根源�？忌霚p壓，應(yīng)該先把自己的定位找準(zhǔn)，不必自加壓力，非要都考上名牌。同時(shí)，考生應(yīng)該放棄病態(tài)的嫉妒和不的攀比，急功近利、過分追求名次和分?jǐn)?shù)反而導(dǎo)致更大的焦慮。
中考是人生大事，考生緊張不自信在所難免，家長(zhǎng)不妨多動(dòng)動(dòng)腦筋，針對(duì)孩子性格特點(diǎn)善加引導(dǎo)。
一是放松心態(tài)。周末可抽半小時(shí)或一小時(shí)和孩子散散步，聊聊天。二是讓孩子對(duì)有正確的態(tài)度，讓他明白成敗不在一時(shí)，適當(dāng)放松心情。當(dāng)考生出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，多加傾聽，幫助他們宣泄、疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也可以從孩子的“牢騷”中找到其擔(dān)憂的根源，好對(duì)癥下藥。
考生自信心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心理，應(yīng)該從增強(qiáng)自己的自信心開始�？忌獙W(xué)會(huì)積極的自我暗示。每天后，可以回想自己一天的收獲，對(duì)自己一點(diǎn)一滴的收獲進(jìn)行自我肯定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的的情景浮現(xiàn)在自己的腦海中，堅(jiān)信自己平時(shí)學(xué)得扎實(shí)，對(duì)頭，一定能考好。通過回想自己過去學(xué)習(xí)、考試中的情景，進(jìn)行意識(shí)強(qiáng)化，并追溯這些的前提和原因，以供現(xiàn)在所借鑒。積極的暗示會(huì)帶來意想不到的正強(qiáng)化效果。
【特別提醒】
焦慮也會(huì)傳染
家長(zhǎng)別對(duì)孩子關(guān)心過度
每逢中考，不少家長(zhǎng)往往表現(xiàn)出種種焦慮。這一負(fù)面情緒極易在與孩子交流中“隱性”傳遞。因此，家長(zhǎng)應(yīng)該特別注意，調(diào)試好自己，才能成為孩子搏擊未來的堅(jiān)強(qiáng)后盾。
“家長(zhǎng)焦慮癥”表現(xiàn)很多。比如不少家長(zhǎng)為了知己知彼，到處打聽其他考生的準(zhǔn)備情況、復(fù)習(xí)作息時(shí)間等，回來一一轉(zhuǎn)述給孩子，不管內(nèi)容如何 中考，都有可能加重迎考緊張氣氛，令孩子無所適從，甚至打亂原本的復(fù)習(xí)節(jié)奏。
心理學(xué)上講，人與人的關(guān)系就像一個(gè)系統(tǒng)，會(huì)互相影響。如果考生每天生活在一個(gè)“一級(jí)戰(zhàn)備”家庭，想保持平靜的心態(tài)幾乎不可能。反過來，如果一個(gè)考生生活在一個(gè)輕松的家庭，心情也會(huì)慢慢沉靜下來。所以家長(zhǎng)如果要想讓孩子不過度緊張，首先要自己調(diào)整好心態(tài)。
首先是不過分關(guān)心。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)最好做到“該干啥干啥”。不要刻意改變孩子的生活環(huán)境，為考生營(yíng)造一個(gè)“沒什么大不了”的環(huán)境氛圍，有助減壓。
其次，不過分敏感，言語行事如常�？梢詥枂柡⒆樱枰趺磁浜纤鎸�(duì)這次考試。這樣父母也輕松，知道需要做什么，不需要做什么，而不是每天害怕做錯(cuò)什么。
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