關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)：如何緩解不良情緒和生理反應(yīng)的內(nèi)容，希望對(duì)您的學(xué)習(xí)有所助幫助!

中考考前心理輔導(dǎo)：如何緩解不良情緒和生理反應(yīng)

1.學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的問題處理技巧

(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。讓他明白中考對(duì)他意味著什么?運(yùn)用理性情緒療法糾正他的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導(dǎo)他分析問題事件。我讓他列出他認(rèn)為自己目前的問題，并與他逐一分析，哪些是真正的問題;哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對(duì)性地解決它。(3)確認(rèn)自己對(duì)問題的處理能力。通過與他理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問題，并與他探討解決的方案。(4)尋求能幫助他解決問題的支持系統(tǒng)。濤濤壓力的一個(gè)重要來源是他平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺得他考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。(5)積極處理問題。教會(huì)濤濤在處理問題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問題。

2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個(gè)層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng);過大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問題。(2)調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說“停”，同時(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個(gè)停頓過程后，你要把注意力集中在對(duì)你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。

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