中考進(jìn)入１０天倒計(jì)時(shí)，在這段時(shí)間里，考生該制定怎樣的復(fù)習(xí)計(jì)劃？該怎樣將心態(tài)調(diào)整到最佳？作息時(shí)間和飲食又該怎樣安排？帶著這些問題，筆者采訪了一些畢業(yè)班老師和心理專家，就這些問題他們給考生提出了一些建議。
復(fù) 習(xí)：
基礎(chǔ)為主，做題為輔
王小梅（濟(jì)鋼第二中小學(xué)英語老師）：在考前１０天的時(shí)間里，要在成績上取得突破是不可能的。這階段學(xué)習(xí)主要是一個(gè)考前歸納總結(jié)的過程。我建議不要做大量的題目，科學(xué)的方法是以課本知識(shí)為主，以練習(xí)為輔。同樣的內(nèi)容可以變化出很多的題型和角度，不變的是基礎(chǔ)知識(shí)，所以扎實(shí)掌握基礎(chǔ)知識(shí)才是根本。這階段基礎(chǔ)知識(shí)的復(fù)習(xí)要側(cè)重宏觀方面的，注重知識(shí)體系的特點(diǎn)，而不是一些零碎的知識(shí)點(diǎn)。
另外，我建議適當(dāng)?shù)刈鲆恍┠M題，而且要全真模擬。在考試時(shí)間、氛圍以及應(yīng)試技巧上，就把它當(dāng)作真正的考試，遇到難題要跳過，每個(gè)題型所需要的時(shí)間要把握好等等，應(yīng)試技巧是有慣性的，不要把考試的習(xí)慣中斷。
還有一點(diǎn)需要注意，最后１０天的復(fù)習(xí)一定要按照考試順序進(jìn)行，上午考試的科目安排在上午復(fù)習(xí)，下午考試的科目安排在下午復(fù)習(xí)，把學(xué)科興奮點(diǎn)調(diào)整到和考試時(shí)間一致。
心 態(tài)：
保持平常心
王艷（濟(jì)南市育英中學(xué)心理咨詢老師）：在這段時(shí)間里，考生的主要任務(wù)就是調(diào)節(jié)狀態(tài)。大部分考生都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張情緒，典型的表現(xiàn)就是睡不好覺、吃不下飯。其實(shí)考生此時(shí)最重要的就是要保持一顆平常心，不要期望太高，只要努力發(fā)揮出自己的水平就算達(dá)到目的了。
家長也不要體現(xiàn)出過度的關(guān)懷和過高的期望。如特意請假在家照顧孩子，頻繁地進(jìn)孩子房間送點(diǎn)心水果、時(shí)不時(shí)地噓寒問暖或?qū)φ趶?fù)習(xí)的孩子三令五申中考的重要性等。同時(shí)做到少說教、多傾聽，孩子有些反映壓力過大的抱怨，家長最好采取中立態(tài)度，不給予太明顯的反對或傾向性意見。讓孩子通過家庭對話把壓力自然釋放掉，這比接受過多的心理指導(dǎo)還要好。
作 息：
勞逸結(jié)合，按時(shí)作息
靖銀萍（濟(jì)南七中生物老師）：文武之道，有張有弛。中考前的最后１０天，考生除了加緊復(fù)習(xí)之外，也要適當(dāng)?shù)姆潘勺约�，不要給自己太大的壓力。如傍晚的時(shí)候，可以在家附近散散步，或者逛逛公園呼吸一下新鮮空氣等。但要避免受傷。
在這階段，考生一定要注意調(diào)整自己的生物鐘。早上也不要睡懶覺，晚上睡覺不要太晚，保證有足夠的睡眠，確保一上午都精力充沛。睡午覺也很重要，午休是下午精力旺盛的保證，但時(shí)間不要太長。
飲 食：
注意衛(wèi)生，均衡營養(yǎng)
刁桂蘭（山師大二附中班主任）：家長在這段時(shí)間要對孩子的飲食多加關(guān)注。只要學(xué)校離家較近，孩子中午最好回家吃飯，稍微休息一下。有些孩子亂吃些東西，營養(yǎng)跟不上不說，夏天很容易腹瀉。
每天吃飯家長要注意孩子的營養(yǎng)搭配，別吃太飽，吃多了容易犯困。另外，考生家長備餐的時(shí)候，注意選擇一些容易消化的食物，保持營養(yǎng)含量的均衡，不要吃熱量太高的食物，考生注意水要喝充足。
很多考生在臨考期間胃口都會(huì)不大好，這是很正常的，家長不必為此太擔(dān)憂，考生也不必強(qiáng)迫自己像平時(shí)一樣吃東西，只要不至于餓著或營養(yǎng)不良就好了。
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