中考前夕，考生容易出現(xiàn)緊張、焦急、自卑等心理變化，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和臨場發(fā)揮，此時家長應(yīng)格外關(guān)注孩子的心理健康。

中考學(xué)生的焦慮癥有很多種表現(xiàn)，比如在課本上畫叉、煲電話、失眠、吃飯不好、咬手指頭等。其實每個學(xué)生都期望自己考出好成績，所以在這個時候，家長不要再給孩子壓力，做好孩子的后勤工作、幫他們減壓和疏導(dǎo)是家長這個時候最該做的。

考前，家長可以每天帶孩子出去活動一下或去看場電影，或讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動跟家長談起中考時，家長一定要做好孩子的傾聽者，從側(cè)面捕捉孩子的心理變化和想法……這些對舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

最后半個月時間，家長不要再談?wù)摽荚嚒⒊煽兊让舾性掝}，要給孩子一個寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對待一模和二模的成績。要以鞏固知識的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時間。

考生本人加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)的同時，家長更應(yīng)該注意自己的言行，盡量避免絮絮叨叨，尤其是不斷地將自己的孩子與他人進(jìn)行攀比；不要過分看重復(fù)習(xí)階段的一些測驗分?jǐn)?shù)，同時更不要強(qiáng)求孩子一味地讀書，取消所有的娛樂活動。許多考生害怕考不好，對不起老師和家長，家長應(yīng)及時幫助他們調(diào)整心態(tài)，以積極的思維方式思考這一問題。同時，要有意識、適度地與老師進(jìn)行溝通，從而避免心情煩躁帶來的負(fù)面影響。

備考期的孩子正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人。營養(yǎng)專家提醒家長，中考期間考生的營養(yǎng)總體上應(yīng)注意平衡，大魚大肉、山珍海味、營養(yǎng)品未必對孩子有效，有時候還會起到反作用。

專家表示，考生在備考階段，在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入�？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。考生在中考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯，這時可以多喝一些牛奶，吃一些水果或喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。

早餐應(yīng)吃好，不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖、暈厥現(xiàn)象，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動做好準(zhǔn)備。

晚餐不宜吃得過飽，尤其不應(yīng)吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。

另外，三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。中考期間還要特別注意飲食衛(wèi)生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

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