到了孕晚期,準(zhǔn)媽媽是不是喘氣稍困難,還有些胸悶的感覺(jué)?醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊這是怎么了?于是,你在家里很緊張是不是?
也許醫(yī)生沒(méi)有告訴你——懷孕最后3個(gè)月,你就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加,并且胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最快,他居住的環(huán)境也變得越來(lái)越小,如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸,不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣,而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng),消除緊張與不適,在分娩或陣痛時(shí),還能緩解你的緊張心理。
腹式呼吸法的具體做法是:首先,平靜心情,并輕輕地告訴胎兒:“寶寶,媽媽給你輸送新鮮空氣來(lái)啦。”然后,你的背部緊靠椅背挺直,全身盡量放松,雙手輕輕放在腹部,在腦海里想象胎寶寶此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里,然后鼻子慢慢地長(zhǎng)吸一口氣,直到腹部鼓起為止,最后緩慢呼出。每天不少于3次。
不過(guò),值得注意的是,這種練習(xí)最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行,以避免做法不得當(dāng)。
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