說起拖延癥，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了原來貶低的意味，倒像是人之常情，還帶上點萌萌噠的色彩。今天我們就著重說一下學生黨的拖延癥。學生黨，知道有作業(yè)要交，時間充裕的時候，忙這忙那�？扉_學了才慌了神。手忙腳亂地找東西，挑燈夜戰(zhàn)，搞的人仰馬翻，最后一刻才將成果交上。
1.制定行動計劃，而不是截止日期
我們都喜歡設定一個截止日期，比如三個月之內提高20分，在年末之前進入班級前十名，六個月之內英語單詞記住多少個……這些預期會發(fā)生的結果看起來十分誘人，所以我們一次次都選擇制定截止日期而不是行動計劃。
截止日期除了展示出你內心深處的渴望以外沒有任何意義，它甚至會拉大你和理想狀態(tài)的距離。比如你打算寫一本小說，實現(xiàn)你這個童年的夢想是如此意義重大，以至于你告訴自己要在年末之前完成它。
所以你立刻開始打字，頭幾天感覺熱血滿滿。一段時間后，你偶爾寫寫，對你的計劃投入的時間越來越少�？偸怯锌梢宰屇惴中牡母蓴_存在，新的借口一個接一個。你覺得你自己可能要失敗了，不久之后你就真的失敗了。
失敗的原因是你僅僅依靠“雞血”來推動自己的行動，而忽視了坎坷的存在，要知道堅持才是關鍵。
為了達到你的目標，你應該問問你自己，你需要怎么做才能夠寫完你的書。從一開始就把截止時間這件事扔到垃圾桶里吧。
換做是我，我可能會開始把我想要討論的主題列成大綱。然后我會計劃一份寫作進程表，好讓我自己知道什么時候該工作了。沒有承諾，目標也不可能實現(xiàn)。就我個人而言，我會承諾自己每天寫作一小時。
2.注意你的必需品
只有打好了地基再建房子，你才不會為房子某日會坍塌的意外而惴惴不安。打敗拖延癥也與之相似。如果你想改掉自己的壞習慣，你得先樹立好你的基本信念。
下面是我推薦給你們每天練習的四個習慣，是他們支撐著我完成了一個又一個目標!
(1)看到事物的積極面：對我而言，杯子總是半滿的�？偸怯胁辉谖铱刂品秶畠鹊恼系K存在，所以我不允許在我自己的消極思想上火上澆油。
(2)吃得好：健康的食品讓你感覺健康、能量十足以及動力滿滿。如果你吃得東西像垃圾，你會感覺自己像垃圾。
(3)睡得夠：如果你不給自己充好電的話，就不要想著高水平發(fā)揮了。
(4)鍛煉：我們總在書桌面前長時間的靜坐。如果你不激活你的身體，讓它做些它理應做的事情，那么你的狀態(tài)會下滑，你也很難實現(xiàn)你的目標。
3.清除垃圾
通常拖延的主要原因是面對過長的待辦清單而無從下手。你設置的目標越多，你就越難開始。你不知道該從哪兒開始，你也不知道要關注哪里。
那有什么解決辦法嗎?
果斷刪除。
清理你的待處理事情列表。清除垃圾，從而可以專注在一件事情上面。想要終結拖延，你要把事情簡化到很輕松，就可以開始行動了。如果第一步都讓你承受不住，你不會走的太遠。
我們倡導的一條原則是：通過問自己一個問題來開啟自己的學習，這個問題是“是哪一件事情可以使得其他事情做起來都更簡單?”通過這么做，你可以繞開那些阻止你專注的絆腳石。選擇一件事情，投注你全部的精力。別擔心，你會有足夠的時間去完成其他目標的。
而且，完成你第一個目標所帶來的成就感會成為你開始下一項工作的驅動力。
4.舒適很重要
如果你感覺疲憊、沮喪或者壓力山大，你就不應該再給自己加壓。
你應該對你自己和你的生活感到舒適。
我不是指你要甘當小康即安的人。如果你要同時操心很多事情，那么第一件事情就是去解決這種操心的情緒。
如果你滿腦子想的都是生活有多么困難，那你無法專注地去實現(xiàn)你的目標。
如果你的生活充滿了壓力、未解決的問題、同學關系、學習上的難題，你將很難控制你的生活。我知道很多問題不容易解決，但是如果你不解決的話，它們還會一直困擾你。
結果就是，拖延又來了。
然而，你也應該習慣走出自己的舒適區(qū)。有些困惑?容我解釋一下。學會對你自己的生活感覺舒適從而能夠以良好狀態(tài)學習生活，和學會忍受你挑戰(zhàn)自己的極限、追求更好的生活所帶來的不舒適感，這兩者之間并不矛盾。
只有走出你自己的舒適區(qū)，你才能達到一個更好的結果。
5.留一些拖延的時間
相對于長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。
結果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學一門新的語言。
你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
那你是否能夠結合兩者呢?
就我個人而言，我從周一到周五都在實現(xiàn)我的長期目標，然后在周末盡情放松自己。所以周末我可以給自己充電，去迎接新的一周。
通過掌控玩樂的時間和工作的時間，你就可以控制想要拖延的沖動。我們在面對相似情形的時候，都會有這種想要拖延的沖動。但成功人士與眾不同的一點就是他們會控制拖延，而不是被拖延所控制。
6.20秒規(guī)則
萬事開頭難。通常在開始的時候，人們會開始找理由或者自我合理化來推遲工作。但是一旦我們開始做了，這件事就變得沒有那么難。所以怎樣才能度過最初的階段呢?
有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步;
你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的輔導資料;
你需要20秒瘋狂的勇氣做一套試卷……
這一規(guī)則非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當?shù)亻_始吧。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/xuexi/1330615.html
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