色彩松弛法是通過(guò)想象五彩繽紛的顏色來(lái)進(jìn)行肌肉和心理放松的練習(xí)。具體作法如下：
請(qǐng)您自由地選擇一種舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，做深呼吸，感覺(jué)有一股放松的暖流從腳趾流遍全身。在放松中想象面前浮現(xiàn)一些彩色的光點(diǎn)，閃閃爍爍地眨著眼，引人注目。您盯住其中的一個(gè)，它會(huì)越變?cè)酱�，越走越近，然后越�?lái)越黯淡，逐漸消失了。
想象看著一點(diǎn)紅色，那是一盞信號(hào)燈，那紅色越變?cè)酱螅阶咴浇�，顏色隨之逐漸淡黃，終于消失了。
想象看著一點(diǎn)橙色，那是一盞霓虹燈，那橙色越變?cè)酱�，越走越近，顏色隨之逐漸淡薄，終于消失了。
想象看著一點(diǎn)黃色，那是一點(diǎn)珠光，那黃色越變?cè)酱�，越走越近，然后黯淡下去，消失了�?/p>
想象看著一點(diǎn)綠色，那是一顆寶石在閃爍，那綠色越變?cè)酱螅阶咴浇�，然后逐漸黯淡，最后消失了。
想象看著一點(diǎn)藍(lán)色，那是一團(tuán)磷火，它越變?cè)酱�，越�?lái)越近，然后逐漸黯淡，最后消失了。
想象看著一點(diǎn)白色，那是一朵白云，自己乘著這朵白云飛上天空。�。偛畔У纳识荚谶@兒，在一朵朵彩云上，這些彩云淡淡的，周?chē)耢o宜人，您盡情地享受那傳遍全身的平靜、舒適和幸福吧！
然后再想象乘著白云飄啊飄，慢慢地飄回來(lái)。做幾次深呼吸，睜開(kāi)眼睛，伸伸胳膊，使身體各部分活躍起來(lái)。
以后，每當(dāng)需要時(shí)，比如進(jìn)考場(chǎng)，參加比賽，開(kāi)重要會(huì)議，做大會(huì)發(fā)言等場(chǎng)合您產(chǎn)生了緊張感時(shí)，可以重新體會(huì)一下在練習(xí)色彩松弛法中享受過(guò)的舒適輕松感，鎮(zhèn)靜和自信就會(huì)充滿您的全身，您的才能將得到淋漓盡致的發(fā)揮。形象控制法
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