策略之一：及時復(fù)習(xí)
德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯是心理學(xué)歷史上最著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn)，遺忘是記憶中不可避免的過程，遺忘速度是先快后慢的，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降。他實驗發(fā)現(xiàn)，在記住1個小時后，只剩下44.2%，8小時后再次遺忘8.4%,只剩下35.8，24小時后再遺忘2.1%，還剩下33.7%。
從這個結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，對付遺忘的唯一辦法就是及時復(fù)習(xí)，在遺忘大量發(fā)生之前進行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經(jīng)說，我們應(yīng)當“鞏固建筑物”，而不要等待去“修補已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容，我們就應(yīng)當在這些內(nèi)容沒有完全忘記之前進行復(fù)習(xí)，如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話，那你前面的記憶就已經(jīng)白費了。建議大家，每天睡覺以前要復(fù)習(xí)（或記憶）新學(xué)習(xí)的內(nèi)容，第二天也要回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力從養(yǎng)成及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣開始。
策略之二：記憶時間分成化整為零
如果你計劃每天用60分鐘來記憶英語單詞（或者是其他的內(nèi)容），你會怎么安排這一個小時呢？多數(shù)同學(xué)會覺得早上記憶效果好，就在早上安排1小時來進行記憶。其實這樣記憶的效果不好。因為這樣安排集中時間安排記憶，會使得記憶內(nèi)容缺少及時復(fù)習(xí)時間，記憶效果會因為大量遺忘而導(dǎo)致記憶效果不好。有無數(shù)心理學(xué)實驗證明，分散時間復(fù)習(xí)的效果要遠遠優(yōu)于集中時間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時間分配一部分出來作為復(fù)習(xí)時間，記憶效果就會明顯提高。比如，可以早上安排35分鐘進行第一次記憶，上午或下午安排15分進行第二次記憶，晚上睡覺前安排10分進行第三次記憶。這樣的安排雖然總的時間沒有增加，可效果卻大大提高了。
策略三：記憶內(nèi)容拆散與組裝
如果有一篇5000字的文章需要背誦，你會采取怎樣的方式呢？是采取從頭到尾一遍一遍的背誦呢？還是將文章分成數(shù)段分段背誦？如果你是采取前一種方法進行背誦就錯了，如果采取后一種方法進行背誦就對了。這里有實驗結(jié)果作為證明。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，記憶長度為5000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進行背誦需要花27.5小時，如果采取分段背誦方式9.5小時。采用分段背誦方式是完整背誦方式時間的1/3，可見分段背誦可以大大提高記憶效果。
對于記憶內(nèi)容比較長的材料，建議大家將全部內(nèi)容拆散分成部分各個擊破，將每個部分內(nèi)容分別記住，然后再將這些內(nèi)容按照原來的順序組裝起來。組裝過程中，內(nèi)容的順序相當重要，你可以采取首字母（字詞）串聯(lián)的方法，將它們變成一句話�；貞浀臅r候，根據(jù)這句話提示的線索進行回憶。
策略四：記憶內(nèi)容（或活動）交叉安排
遺忘為什么會發(fā)生呢？干擾理論認為，是因為我們學(xué)習(xí)和記憶活動受到其他活動的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn)，如果我們從事的活動和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越大，如果越是不同干擾就越小。美國心理學(xué)家安德伍德的實驗證明這一點，他要求兩組被試學(xué)習(xí)字表：第一組被試在學(xué)習(xí)前進行了大量的類似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí)，第二組被試沒有進行這種練習(xí)。結(jié)果第一組被試只記住了字表的25％，而第二組記住了70％。這說明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶效果。
根據(jù)干擾理論減少記憶材料相似性可以降低材料干擾提高記憶效果的觀點，我們可以對記憶內(nèi)容和活動組織方面進行巧安排，減少這些內(nèi)容和活動之間的相似性從而提高記憶效果。首先，我們不要長時間記同樣性質(zhì)的材料，應(yīng)該記憶不同性質(zhì)的內(nèi)容。比如，我們不要花1個小時的時間來記憶單詞，我們可以在同樣的時間不僅安排記憶單詞、還記憶公式、定理、文章等。第二，我們可以將記憶活動與其他活動交叉安排。比如，我們可以安排學(xué)習(xí)記憶之后安排一些體力活動，比如體育活動或者日常生活活動，這些活動對學(xué)習(xí)的干擾就比較小。
策略五：過度學(xué)習(xí)
我們記憶材料的一般習(xí)慣是，當我們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你在完全能夠背誦后，在增加一定時間和背誦次數(shù)，記憶效果會大大改善。這種做法在心理學(xué)中被稱為過度學(xué)習(xí)。有一個心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再學(xué)習(xí)，遺忘程度為35.2％；如果再增加50％的學(xué)習(xí)時間，則遺忘程度只有18.1％�？梢姡阒恍枰倩ㄒ恍⿻r間效果就可以大大提升。因此，在記住了材料之后再學(xué)習(xí)是一個最佳的省力的辦法。
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