大部分人需要的睡眠時間約為每天7～8小時，平均7.5小時。不久前，芬蘭國家健康與福利研究所對睡眠障礙和失眠的研究顯示，每晚保證7～8小時睡眠的人在認知能力測試中得到的分數(shù)最高，而每晚睡眠超過9小時或只有6小時的人所得分數(shù)較低。
這么看來，睡得太多和睡得過少一樣，都不是好事。不過，這也并不表示所有人都得睡足7小時，事實上，睡眠從來都是因人而異的。對人到底睡多久才合適的問題，科學家也不能做出確切而統(tǒng)一的回答。
至于你是做早起的公雞還是夜貓子，也不是一概而論的，這很可能決定于每個人具體的生物鐘，所以想要睡眠甜美，需要把握和調(diào)整自己睡眠周期，因為沒有別人會比你更清楚自己在這方面的狀況。
找回缺失的睡眠
曾有人總結(jié)出女性白領睡眠十大惡習，分別是睡前生氣、飽餐、飲茶、劇烈運動、過度思慮、強迫入睡、習慣賴床、被子蒙頭、張口呼吸、對著風睡。如果你正好有這些惡習，那就需要認真閱讀下面的注意事項部分，從現(xiàn)在開始，下決心與惡習說再見，全身心培養(yǎng)科學睡眠的好習慣。
1.66天養(yǎng)睡眠
首先，你需熟知習慣的強大力量。習慣是在后天環(huán)境中習得的，是一種條件反射與對環(huán)境的適應。換句話說，當人們不帶明確目的去做一件事，而非刻意的思考與盤算時，習慣就已養(yǎng)成。
2009年7月，英國倫敦大學菲利帕?蘭利(PhillippaLally)教授在《歐洲社會心理學雜志》(EuropeanJournalofSocialPsychology)發(fā)表報告稱：“我們發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，在經(jīng)過66天的堅持之后就會養(yǎng)成一種習慣。在開始培養(yǎng)某種習慣時，計劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制定計劃也是有百利無一害;好習慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計劃的影響�！�
這一結(jié)論完全適用于睡眠!那么，就從今天開始，針對性地改變之前的不良習慣，并將它堅持下去，如果你有躺在床上思考的習慣，那就開始每晚做一個清空大腦的練習;如果你喜歡熬夜，那就從現(xiàn)在起，爭取晚上10點開始洗漱，10點半前準時上床，11點前入睡。如果必須熬夜趕工作，早上也別賴床。設置鬧鐘在清晨6點時把自己叫醒，6點半前起床，做早餐、稍加運動。為了睡眠這一件健康大事，請將這一計劃堅持66天……萬事開頭難，但是不要再找借口了，就從這里開始優(yōu)質(zhì)睡眠的回歸之路。
2.拒絕光污染
“燈光是一種毒品。濫用燈光就是危害健康�！泵绹驴怂_斯健康科學中心內(nèi)分泌學家魯塞爾?雷特曾這樣說。作為褪黑激素研究專家，他發(fā)現(xiàn)夜間睡眠時照在視網(wǎng)膜上的燈光，會抑制褪黑激素生成。而夜間照明的增多則會影響人的生理節(jié)律，讓人難以入睡，也會直接影響次日工作效率。
惱人的是，人類依賴這個有光的世界。徹底杜絕光污染的可能性微乎其微，但是我們能盡可能地降低光污染的危害。德國有項調(diào)查顯示，2/3以上人士認為“人工白晝”影響健康，84%反映干擾睡眠。
降低光污染危害的直接辦法就是選對合適的燈具，白熾燈、鹵鎢燈是健康專家們的推薦。桌上的臺燈則最好撞上遮光性好的燈罩，避免光線直接照射和刺激眼睛。臥房裝修上，用光也應選擇以溫馨幽暗為主，合理分布光源，照射方向、強弱要合適。這些看似與睡眠不太相干的事情，卻是幫助建立良好睡眠的長遠之計。
3.分床而治
當松軟大床的另一邊躺著你的伴侶時，往往會影響雙方的睡眠質(zhì)量。這一論調(diào)絕非拆夫妻恩愛的臺，英國的科學家可以為此作證。
英國睡眠專家尼爾?斯坦利(NeilStanley)博士已經(jīng)確認，翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。也有研究數(shù)據(jù)表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。
換句話說，睡眠本身就是私事一件，沒人能與他人分享睡眠。如果兩個人的睡眠質(zhì)量都不錯，那大可不必把這個研究結(jié)果放在心上，但如果已經(jīng)有一人睡眠質(zhì)量較差，那么就應該分床而睡，為了健康著想，不應一味忍耐。
來源：中國網(wǎng)文化匯
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