隨著高考腳步的日漸臨近，高三學生的心情也日漸緊張起來，有些學生甚至會產(chǎn)生心理焦慮。由于高三學生面臨著極大的壓力和負擔，已經(jīng)變得越來越頻繁，這引起了學校和社會的廣泛重視。高三因為學習壓力大，引起的焦慮情緒是很正常的。只要適當引導，焦慮不會對學習產(chǎn)生影響。焦慮是個體情緒的重要組成部分，對于高三階段的同學們要規(guī)避高三焦慮。本文既分析了產(chǎn)生焦慮的原因，還介紹了一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，讓你學會調(diào)節(jié)控制自己的情緒。

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高三焦慮的原因

焦慮有一個產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個外界推動的外因。如果你能很好地解決這兩個影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒有明確或者合適的行動目標。

1.如果焦慮是因為感覺茫然，每天被家長催促地讀書，那么就要冷靜下來制定自己的目標。2.如果是因為目標太高達不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個遠期目標，而是用近期目標去代替它。有時制定一個長期計劃，首先看到的是容易的一步步去做，會容易的多。

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克服焦慮方法

1.準確定位，不盲目攀比。

十根指頭有長短，必須客觀地承認與他人的差異，這樣才能找準自己的位置。你的努力，你的競爭，才是實實在在的，你的每一點進步，都會讓你充滿自信地縮小與目標的差距。有些時候定位不準確和盲目攀比會使自己焦慮，不知道該怎么辦，然而的高考臨近就會使原本焦慮的情緒更加糟糕。

2.調(diào)整心態(tài)，建立良好的人際環(huán)境。

許多學生，就是因為處理不好人際關(guān)系，而讓自己整日心情焦慮，敏感而多疑，時間長了，就會讓自己的人際環(huán)境變得非常緊張。必須懷著感恩的、友善的態(tài)度，理順自己所處的人際關(guān)系，讓自己時刻感到輕松、愉快，避免焦慮。有時，面對生活困境，我們需抱著一種視死如歸的態(tài)度去面對它，對自己說，我已經(jīng)做了我能做的努力啦，你愛怎樣就怎樣吧!然后把自己交給努力，把結(jié)果交給時間。心態(tài)就會淡然許多了。這一切的前提是，你在積極得尋求改變的方法，并已經(jīng)為之努力，否則你無權(quán)抱怨任何人，包括你自己。

3.膳食補充劑幫助減輕焦慮

人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗中，牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營養(yǎng)價值。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果。所以小伙伴們可以去買牛奶啦，酸奶啊，發(fā)酵面包等富含益生元的物質(zhì)來吃，補充益生元。

4.家長的督促

由于家長的望子成龍的心態(tài)，都期望自己的孩子能考上大學，考上好大學。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學生感到家庭壓力大，焦慮苦惱。使得許多高三學生的焦慮多半源于自己并不優(yōu)秀，然而父母既要關(guān)心孩子的學習和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，考試會多一些，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易焦慮，因此家長要正確看待孩子考試的分數(shù)，對孩子的學習不宜施加過多的壓力。家長應做到內(nèi)緊外松，不妨給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考，避免孩子產(chǎn)生高三焦慮。

5.學會緩減心理壓力

高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情焦慮。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，要把壓力變?yōu)閯恿�，更好的進入高考狀態(tài)，更好地發(fā)揮已掌握的知識。這里要特別提醒那些要強、學習較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學習效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責，只會使情況變得更為嚴重。

焦慮是個體情緒的重要組成部分，對于高三階段的同學們學會緩減高三焦慮。

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