高考復習是一件很辛苦的事情，很多同學為了爭取更多的復習時間而忽略了身體的疲勞，致使很多同學因為疲勞過度而患上了各種不必要的疾病，其實最重要的是身體健康，我們在高考復習時一定要注意休息，在合理安排作息時間的同時，我們可以吃一些緩解疲勞的食物。那么，高考復習緩解疲勞吃什么呢?下面小編為高考復習的同學分享一篇文章，供大家參考。

高考復習緩解疲勞吃什么?

高考復習多吃堿性食物可消除疲勞感，正常人體血液的pH值為7。35～7。45的弱堿性環(huán)境，當人體疲勞時，代謝產生的酸性物質聚集，導致思維遲滯、肌肉酸軟、疲勞不堪。因此日常多進食堿性食物，保持酸堿平衡，就能緩解疲勞，減輕心理壓力。常吃的食物中屬于堿性食物的有：蔬菜、水果、菌藻類(如海帶、木耳)、薯類、豆類等，水果吃起來口感雖然是酸的，但是消化吸收后也產生堿性物質，同樣屬于堿性食物，如西瓜、蘋果、菠蘿、梨等。而進食草莓、洋蔥等可以消除心理疲勞，改善大腦供氧，迅速緩解不良情緒。

新鮮蔬菜是維生素、礦物質的主要來源。深色蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、油菜、西紅柿、南瓜等都含豐富的葉綠素、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等，是可以維持視力健全，保持思維功能活躍的營養(yǎng)成分;而所含鈣、鉀、鎂等堿性離子進入體內，可以維持體液的弱堿性環(huán)境，讓高考復習同學頭腦清醒、思維敏捷、緩解疲勞。每天至少應吃500克左右的蔬菜。水果和蔬菜是不能相互代替的，水果可以滋陰潤肺，提高免疫力。孩子每天吃100～250克新鮮水果為宜，天氣較熱時可吃些西瓜，西瓜可以清內熱，故有“天生白虎湯”之譽。

多吃粗糧是減壓的良方，高考復習長期的精神壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂，造成便秘，俗話說“上火”。膳食纖維能促進胃腸蠕動，幫助排便，而補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃粗糧和蔬菜，如玉米面、蕎麥面、豆面、白薯、芋頭、新鮮玉米棒子等。所以，孩子的食譜中不能光是精米、白面，玉米碴子、嫩玉米、蕎麥面等也應出現(xiàn)。用全麥面包代替普通面包也是增加膳食纖維的辦法。

礦物質在新陳代謝中有重要的生理作用，攝入足夠的鈣可以使神經系統(tǒng)松弛。含鈣高的食物有酸奶、牛奶、蝦皮、蛋黃、芝麻醬、綠葉蔬菜等;鎂、鉀可以讓高考復習的同學肌肉放松，調節(jié)心律，富含鎂、鉀的食物有鹵水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆類等。維生素C和B族維生素這兩類水溶性維生素對緩解精神壓力也有作用，維生素C可以維持細胞膜的完整性，增強記憶力，有緩解心理壓力的效果，富含維生素C的食物是各種新鮮蔬菜和水果。B族維生素是人體神經系統(tǒng)物質代謝過程中不可缺少的物質，可以營養(yǎng)神經細胞、調節(jié)內分泌，有舒緩情緒、松弛神經緊張的效果。

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由于大腦的能量來源只有葡萄糖，血糖過低既影響高考復習效率，也影響情緒，所以早餐應多吃些富含碳水化合物的食物、如粥、饅頭等，小米不僅能夠提供充足的碳水化合物，還含有豐富的B族維生素。

以上就是小編為大家分享的高考復習緩解疲勞吃什么的相關內容，最后小編在此提醒大家，高考復習要勞逸結合，身體健康的重要性是超越高考的，希望大家能夠合理安排作息時間。

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