1、在進(jìn)行考試時(shí)，我有信心，并且感到輕松。
□從不 □有時(shí) □經(jīng)常 □總是
2、在考試時(shí)，我感到心煩意亂。
□從不 □有時(shí) □經(jīng)常 □總是
3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行考試。
□從不 □有時(shí) □經(jīng)常 □總是
→→專(zhuān)家問(wèn)診“考試焦慮癥” 小文總是覺(jué)得自己不在復(fù)習(xí)狀態(tài)。一個(gè)月前的模擬考試，本來(lái)拿手的外語(yǔ)也沒(méi)考好，總成績(jī)下降了十幾名。一節(jié)課他會(huì)走神四五次，怎么都控制不住。小文總是會(huì)強(qiáng)迫自己去想一些還沒(méi)有發(fā)生的事情，比如一再暗示自己：“考不上大學(xué)就沒(méi)有退路了，一定不能失敗!” 診斷書(shū)：通過(guò)想象可以消除考試焦慮�？记罢乙粋�(gè)較為安靜的環(huán)境，按一定順序?qū)Ｐ南胂髮⒁l(fā)生的考試情景，虛擬考試過(guò)程中的每一個(gè)步驟，并想象自己是一個(gè)放松、冷靜、胸有成竹的狀態(tài)。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。 “�？肌睕](méi)考好，她總是擔(dān)心高考發(fā)揮不好，因此平時(shí)吃不香也睡不好。一拿起筆手就發(fā)抖，一看到書(shū)本就胃痙攣。家里空氣也很緊張，爸媽雖說(shuō)要她別緊張，但有時(shí)又說(shuō)她是大家庭中唯一考上重點(diǎn)高中的，考大學(xué)的希望寄托在她身上。 診斷書(shū)：高考是一件復(fù)雜的工作，因此，要很好地應(yīng)對(duì)它，就需要降低自己的壓力和目標(biāo)，可以使用“垂直詢(xún)問(wèn)技術(shù)”，以降低她的壓力和目標(biāo)。 黃女士?jī)鹤由?a href="http://portlandfoamroofing.com/gaosan/" target="_blank">高三后，全家人的生活失去了往日的安寧�！拔腋杏X(jué)自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了!”黃女士說(shuō)�！把劭措x高考沒(méi)有幾天時(shí)間了，可我發(fā)現(xiàn)兒子卻像沒(méi)事人一樣，一副無(wú)所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好�！� 診斷書(shū)：要想減輕學(xué)生的心理焦慮，首先家長(zhǎng)要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對(duì)比，更要避免在孩子面前強(qiáng)調(diào)高考的絕對(duì)性。另外，在言語(yǔ)上和行為上還要引導(dǎo)孩子以平常心態(tài)對(duì)待高考。 一所重點(diǎn)中學(xué)的男孩，他說(shuō)爸爸媽媽培養(yǎng)我不容易，他們每次說(shuō)，你看誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)這樣，咱們也能做到這樣。他就覺(jué)得很自卑，一心想得他們中學(xué)的第一名。上次�？紩r(shí)，他給自己設(shè)定目標(biāo)是高出平時(shí)50分，結(jié)果不但沒(méi)有高出50分，比原來(lái)的水平還低了50分。 診斷書(shū)：世界上沒(méi)有完美的人，每個(gè)人都是被上帝咬過(guò)的一口蘋(píng)果，每個(gè)人都有缺點(diǎn)。所以盲目攀比的結(jié)果可能越比越泄氣。 →→七招緩解高考考前焦慮 →→家長(zhǎng)策略 ? ? ?[1]
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