催眠術(shù)在世界上已有幾千年的歷史了。作為一種獨特的心理治療技術(shù)，它的確能使一些心理病癥手到病除，使焦慮、憂郁的情緒轉(zhuǎn)瞬即逝。遺憾的是，由于一些江湖術(shù)士的濫用，催眠術(shù)曾屢遭非議。隨著心理學(xué)研究的不斷深化，近年來，我國許多心理咨詢部門都在運用催眠術(shù)幫助人們解除痛苦，越來越多的人開始用科學(xué)的眼光來看待催眠術(shù)的神奇功效了。
　　催眠不是睡眠，而是催眠師運用心理學(xué)手段在受術(shù)者頭腦中喚起的一種特殊意境，這種意境能使人的心理對生理的控制力量發(fā)揮到最高水平。具體點說，催眠術(shù)可以使人失去痛覺，從而接受無痛手術(shù)；可以減輕心理壓力，強化生存意志；可以消除心身疲憊，矯正不良習(xí)慣等等。特別有意義的是，催眠術(shù)能大幅度提高人的記憶力，這已被大量實驗所證實。這是因為，在催眠狀態(tài)下，受術(shù)者的思維只同催眠師的指令進行"單線聯(lián)系"，外界的一切對受術(shù)者都不構(gòu)成干擾，從而使注意力和頭腦清晰度達到最高極限。正因為如此，國外一些心理學(xué)家已把催眠術(shù)作為開發(fā)青少年智力的手段之一。
　　約１０％的受術(shù)者不能進入催眠狀態(tài)，重癥精神病和重癥心血管疾病等患者不宜接受催眠術(shù)。此外，作為一種特殊技藝，催眠只能由受過專門訓(xùn)練的醫(yī)生和心理咨詢?nèi)藛T施行，以保證受術(shù)者的健康權(quán)益。
　　催眠既可以由催眠師來做，也可以自己為自己做，也就是所說的自我催眠。自我催眠是運用自我暗示方法導(dǎo)入的一種類似睡眠的特殊意境。在這種意境中，你為自己暗示的催眠指令會變成清晰的圖象（如會見親友、游覽風(fēng)光）和真實的感受（如舒展心情、消除疼痛），如果技藝純熟，自我催眠術(shù)還可用來克服自卑感、增強記憶力和治療心身疾病等。這并不是因為自我催眠術(shù)有什么神秘，而是因為它喚醒了你被壓抑的心理對生理的控制力。
　　如果能請一位催眠師為你做幾次催眠，然后練習(xí)自我催眠就易如反掌了。即便沒有這個條件，只要按程序練習(xí)一段時間，也是很快就能學(xué)會的。
　　下面向你介紹一個以改善睡眠為目的的自我催眠程序：
　　１、去掉或松開緊束身體的東西（如發(fā)卡、領(lǐng)扣、腰帶、護膝、護裸、鞋帶等）。
　�。�、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
　　３、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸后要體驗一會兒，感到輕松、舒適后再做下一次。
　�。�、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把注意力集中到該部位，默念該部位肌肉"放松、再放松，"然后體驗一會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺后，接著放松下一部位的肌肉。
　�。怠⑤斎氪呙吆托褟�(fù)指令
　　"周身肌肉已經(jīng)放松，非常舒適，身體輕輕下沉，下沉……"（體驗這種舒適和不想睜開的感覺）。
　　"我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；"
　　"我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來后身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……"
　　"從一數(shù)到五，我飄然進入催眠狀態(tài)，×點×分愉快醒來，一，二，三，四，五……"
　　自我催眠術(shù)的程序大體如此，具體的催眠指令可依催眠目的靈活擬定。

全腦催眠術(shù)�。。。。。。。。。。。。。。。。。。。�

這個方法教做直接注視法，這是最有效力的方法，而且這也是最困難的，因為你必須要表現(xiàn)出你的自信。如果你有任何的懷疑，遲疑，或害怕，那會顯現(xiàn)在你的眼睛里頭，受試者會察覺，并壓抑他們的反應(yīng)。
如果受試者是站著的，你對著他說〝好的，我要你的焦聚注視在我的眼睛〞，把你的右手食指指到你的右眼下方。如果受試者是坐著的，或是躺著的，很堅定的照這樣說。
當你注視著受視者的眼睛時，最重要的是不要眨眼睛。些微的瞇起眼睛，好讓你的眼睛不會很快就干澀，觀察受試者的眼睛所散發(fā)出來的訊息。如果你沒有看到任何反應(yīng)，可以說以下的暗示語(例如，5---你的眼皮愈來愈重，開始下垂，很想睡覺，你的眼皮很重很重，4----很重很重----)當你看到受試者的眼睛開始眨時，跟隨著這節(jié)奏接著說〝現(xiàn)在，開始閉上眼睛，閉上-----〞
※ 腳本
現(xiàn)在，我要你看著這里，不要把你的視線從我這兒移開，不要亂動，不要說話，不要點頭或說〝嗯，嗯〞，除非我要你回答----我會知道你瞭不了解我說的話，這里沒有能夠阻礙你進入深度催眠的事情，你可以花一點時間來做這見事----現(xiàn)在，做個深呼吸，讓空氣充滿你的肺部---(做個深呼吸，并且抬起你的右手在空中做個抬升的動作) ，現(xiàn)在，呼氣(把手做個下降的姿勢引導(dǎo)呼氣)很好—現(xiàn)在，花點時間做深呼吸(把手抬升)呼氣(把手下降)放松---現(xiàn)在，第三次深呼吸(把手抬升)呼氣(把手下降)
(注意：以下的段落是用于治療)
(把你的手抬高到受試者的頭部以上，大約離他三英呎遠，頭部以上約兩英呎，指頭向前指著)

現(xiàn)在，我從五倒數(shù)到一時，你的眼皮變得愈來愈重，開始下垂，很想睡覺的感覺-----當我數(shù)到一時，你的眼睛完全閉上，并且你會進入催眠狀態(tài)，進入很深的催眠狀態(tài)----好的，5-----(開始把指頭向下移動)----眼皮愈來愈重，開始下垂，很想睡覺，4------(指頭向下移動)---你的眼皮已快要閉上了，3-----(指頭向下移動)----你現(xiàn)在開始眨眼睛表示你已快進入催眠狀態(tài)，2-----(指頭向下移動)-----眼睛閉上了，閉上了，閉上了，閉上了，完全閉上了-----
眼睛已完全閉上，1------
(把右手放在受試者的后腦，另一只手抓住受試者的左邊的手肘，突然的把手向前拉動，并跟著說)睡著------
(使用深化技巧，并且測試受試者)
 

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