初三生練中長跑先練耐力
離初三體育測試還有半多時間，不少初三生在緊張繁忙的學(xué)習(xí)之余，不忘抽出時間鍛煉身體，以應(yīng)對明的體育測試。有關(guān)老師建議，考生練習(xí)中長跑要先從耐力入手。
對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項(xiàng)目，也是最難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無論是運(yùn)動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。
北京市第十四中學(xué)體育教師龔真觀說，考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑等�？忌筛鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場地可在小區(qū)或無車輛的馬路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。
鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運(yùn)動服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)�？忌绻軅虻貌∫皶r就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動器官順利進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
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