1、姿勢。正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。 正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機(jī)上 面最直觀。 中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭 收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(fèi)（跑步的時候左 右晃動最好讓人在旁邊糾正）。 中長跑的后程（就 1000M 和 800M 來說，500M 和 400M 以后就是后程了），跑步者的體 內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾（男的 80°， 女的 85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的 擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長。 增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。 但是步頻和步長又是一對矛盾。 當(dāng)步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高 成績的目的。 一般情況下，一個 1.75M 的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到 1.8M-2m,一個身高 1.6M 的女子 步長可以達(dá)到 1.5M－1.7M 米（按身高比例來說，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限 男的是 2.2M， 女的是 1.9M） 。 ） 大家在訓(xùn)練的時候要注意計算 100M 的平均步長， 換算一下， 至少要達(dá)到步長的下限。 如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒 3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù) 蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用 力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié) 調(diào)， 就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果， 做到蹬要有力， 擺要迅速， 既能提高步長， 又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。1000M 和 800M 中，蹬地腿伸直時應(yīng)該和地面形成 60°左右 的夾角（夾角小小于 50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù)）
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