問：我是一名高二學(xué)生，在別人眼里我是個(gè)說話小聲、文靜、內(nèi)向的女孩，不善于交際，沒有什么朋友。我常感到好孤單，無論在班上，還是在宿舍，我都一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往。我也不想這樣，想和室友搞好關(guān)系，但卻覺得和她們沒有話說。由于這樣的性格，在學(xué)習(xí)上遇到問題也不敢問同學(xué)，不敢問老師，成績(jī)老是提高不了。我不想這么內(nèi)向，怎樣才能使自己變得活潑？

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師遲雅：第一，和性格開朗的人打交道，并試著主動(dòng)和別人交往，可以先嘗試主動(dòng)和別人打招呼�？绯隽说谝徊�，以后就不難了。第二，多想想開心的事。從每天一睜眼開始，你就要對(duì)自己說今天是美好的一天，不管昨天發(fā)生了什么事，不要讓昨天的煩惱影響到今天的快樂。第三，要對(duì)自己充滿自信心，做一些積極向上的事情，不要和別人攀比，通過做一些自己能做好的事情來證明自己的價(jià)值，讓自己獲得成功的喜悅。第四，發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，主動(dòng)去學(xué)，把這些優(yōu)點(diǎn)集合到自己身上來。第五，平常可以多看看書、看看電視，把聽到的、看到的和大家一起分享，增加談話內(nèi)容。第六，面對(duì)自己的拘謹(jǐn)，可以做一做放松訓(xùn)練，如深呼吸等，以消除緊張情緒與退縮心理。此外，還可以試試以下具體做法：

1.說話時(shí)聲音大一點(diǎn)；2.與人見面時(shí)打招呼主動(dòng)一點(diǎn)；3.向別人求助時(shí)勇敢一點(diǎn)；4.學(xué)習(xí)上的問題多問一點(diǎn)。起初做起來可能有難度，要經(jīng)常暗示自己：一定要做到，勇敢一點(diǎn)，大膽一點(diǎn)！這樣下去情況逐漸就會(huì)好轉(zhuǎn)起來。

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