讓寶寶練就好的體格,需要做到那些呢?

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 家庭教育 來源: 逍遙右腦記憶

前言:讓小寶寶有一個健康的體格,是每個做父母的心愿,但是如何才能練就好的體格呢?這就需要家長們多費心了,以下就來具體的看看讓寶寶練就好的體格,需要做到那些的方面吧!

  長成大個子

  很多父母期望自己的孩子長高一些。雖然影響身高的因素有70%取決于遺傳,但后天因素也有長高8.5—17厘米的可能。怎樣做足長高的后天努力呢?

  睡得飽才長得高。睡眠充足是孩子長高的關(guān)鍵。研究顯示,生長激素分泌的高峰期是在睡眠的慢波期,約是入睡后30—60分鐘,而且睡眠周期每60—90分鐘循環(huán)一次,所以睡得越久生長激素就分泌越多。因此,如果要想讓孩子長得高,記得晚上九點就讓他上床睡覺。

  飲食均衡很重要。沒有什么食物是長高的靈丹妙藥,均衡飲食才是王道。許多人以為只要多補鈣就能長高,其實并不對。鈣的主要功能是強化骨骼,而不是幫助長高。美國加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)學中心主任希博表示,每天攝取足夠的熱量及蛋白質(zhì),就能發(fā)揮基因的潛能,長到理想的高度。影響生長的飲食不只有蛋白質(zhì),還必須有足夠的維生素、礦物質(zhì)及熱量。只要孩子不偏食,就不太會有營養(yǎng)不良而影響發(fā)育的問題。若擔心蛋白質(zhì)不夠,只要每天比平常再多喝一杯牛奶(240毫升),就能多攝取8克的蛋白質(zhì)了。喝牛奶是有技巧的,一定要搭配面包、饅頭、餅干等淀粉類食物,牛奶中的蛋白質(zhì)才有效地被利用。特別要注意的是,要少給孩子吃高脂高糖的垃圾食品,比如甜飲料,因為肥胖會使孩子的骨齡提前,從而影響骨骼的生長發(fā)育。親子網(wǎng)

  運動助長不可少。研究表明,孩子運動后分泌的生長激素濃度會比運動前高十幾倍甚至幾十倍。因此,只要是不負重的運動都有促進孩子長高的作用,除了舉重、練肌肉等無氧運動,不管是打球、跑步,還是游泳、跳繩,只要孩子喜歡的,都可以當作長高的好方法。當然,縱向的拉伸、向上跳躍的運動,如引體向上、籃球、排球等,還有身體關(guān)節(jié)全面放松的游泳等,助長效果會更加明顯。要提示的是,最好讓孩子在戶外運動,因為陽光會促進體內(nèi)維生素D的生成,促進生長,強健骨骼。

  負面情緒要拋掉。另外,保證孩子心情愉快和放松,也是增加身高的必要條件。如果孩子心情不好,精神壓抑不但會影響睡眠和食欲,還會抑制生長激素分泌,影響長高。因此,不要讓過重的學業(yè)負擔壓低孩子的身高,家長也要用心給孩子一個和睦輕松的家庭環(huán)境。

  最后,做好預防保健也是長高的必要前提。如果經(jīng)常發(fā)燒、感冒、腹瀉等,會阻礙孩子對營養(yǎng)的吸收,影響長個。

  訓練協(xié)調(diào)感

  “感統(tǒng)協(xié)調(diào)”,是這些年的育兒熱詞。寶寶的心理活動分為3個階段,即認知、調(diào)節(jié)與交往,這一切要得到較好的發(fā)展則取決于寶寶具有良好的感覺統(tǒng)合能力。人的感覺統(tǒng)合系統(tǒng)分為視覺統(tǒng)合系統(tǒng)、聽覺統(tǒng)合系統(tǒng)、觸覺統(tǒng)合系統(tǒng)、平衡統(tǒng)合系統(tǒng)與本體統(tǒng)合系統(tǒng)等,下面這些小游戲,可以讓寶寶各個系統(tǒng)更協(xié)調(diào)。

  1.拍球。指導孩子用手拍皮球。開始時單手拍,待動作熟練、協(xié)調(diào)后,練習雙手交替拍球,每次拍球100—200次,主要訓練孩子的手、眼、腳的相互協(xié)調(diào)。

  2.蹺蹺板。父母和孩子面對面坐下,雙手互握,兩腳掌互抵作為平衡軸。父母躺下拉動孩子坐起來,然后放松,讓孩子躺下用力拉動父母坐起來,以訓練孩子的空間立體感覺和肢體的協(xié)調(diào)性。

  3.滑板。讓孩子俯臥在滑板上,雙腳屈起,兩眼注視前方,往返爬行10—30次,訓練注意力和四肢的協(xié)調(diào)運動;或同樣動作抵住墻壁腳用力蹬,雙手向前舉起,讓身體及滑板向前沖大約10—20次?梢蕴岣吆⒆拥淖⒁饬、平衡能力、學習能力,改善膽小和退縮行為。注意手部應該帶上護具,父母在孩子往前沖時用手阻擋以防撞傷。

  4.地推球。讓孩子趴臥在地上,頭頸抬高,眼睛向前看,距離墻壁1—3公尺,讓孩子用雙手將球推向墻壁,往返200—400次,以提高注意力、快速反應能力和手眼配合能力。

  5.袋鼠跳。讓孩子在跳袋中跳動,或由起跑線跳到目的地,然后折返跳到起跑線5—20次。

  6.跳跳床。讓孩子在跳跳床上跳躍,并練習做90度和180度回轉(zhuǎn)的動作。

  細節(jié)來塑型

  寶寶一降生,父母們就用盡各種方法讓寶寶變得更漂亮:睡頭型、剃眉毛、捏鼻子……這些辦法到底有用嗎?

  老人講究讓寶寶仰臥睡覺,認為只有把后腦勺睡平了才好看,但這樣會使頭型缺乏前后立體感。建議根據(jù)寶寶的長相來決定寶寶的睡姿,臉型扁平的寶寶適合側(cè)睡,可讓兩側(cè)臉頰受力內(nèi)塑,不但能讓臉型更好看,還能使頭型輪廓優(yōu)美。但注意不要只向一側(cè)睡,否則容易導致頭型不對稱。要提醒家長的是,不能讓寶寶含著安撫奶嘴睡覺,否則長牙以后,上牙會前移,影響面部美觀。

  另外有些“變美”的誤區(qū),家長要注意。

  誤區(qū)一:頻繁剃頭。會使寶寶頭部失去保護,導致細菌感染發(fā)根毛囊,影響頭發(fā)健康。

  誤區(qū)二:剃眉毛、剪睫毛。不但沒有美容的效果,還容易傷到寶寶眼睛。

  誤區(qū)三:捏鼻梁。易損害寶寶的鼻黏膜,甚至引起中耳炎。

  誤區(qū)四:抹生姜增發(fā)。生姜會強烈刺激寶寶的細嫩皮膚,還容易引發(fā)過敏。

  不做小胖墩

  許多人都認為小孩子胖乎乎地才夠可愛,殊不知,兒童的超重和肥胖已經(jīng)成為社會關(guān)注的健康問題。2010年,城市和農(nóng)村5歲以下兒童的超重和肥胖發(fā)生率已達8.5%和6.5%,而在北京,肥胖兒童的比例竟達20%!

  兒童減肥和大人一樣,最重要的就是兩點:少吃、多動。首先說少吃,不同年齡的孩子需要采取的方法不一樣。6個月前還沒有加輔食的孩子,要注意控制喂奶的量。家長不要聽到寶寶一哭就用奶哄,許多時候?qū)殞毧薏⒉皇且驗轲I,如果一哭就用奶哄,會讓寶寶習慣依賴食物來調(diào)節(jié)或發(fā)泄情緒,成年后也會喜歡用吃來宣泄壓力。已經(jīng)體重超標的寶寶,家長可以適當喂一些用果蔬煮的水,以減少喝奶量。母乳喂養(yǎng)的寶寶,媽媽也要注意飲食不要太油膩,以免乳汁中脂肪含量過高。6個月以后的孩子,就可以給他吃一些米粉、蛋黃之類的食品,并及時循序添加果蔬泥等低能量的輔食。而1歲以后的孩子,基本上就可以均衡地攝入各類食物了。這個時候家長要注意,不要給孩子甜飲料、洋快餐等能量特別高,營養(yǎng)價值低的食品。

  再說說多動。一般來說,超重或肥胖的兒童運動能力發(fā)育慢一些,因此他們就不太愛動,而不愛動,就更容易長胖。想辦法讓胖孩子動起來非常重要。不會走路的嬰兒,就要鼓勵或誘導他多翻身,多爬。如果這些動作都還不會,可以誘導他多做一些踢腿的動作。比如當嬰兒躺著的時候,在上方懸掛氣球、床鈴等鮮艷的東西,促使他多踢腿。當孩子能自己到處爬或走的時候,大人應該多陪孩子做游戲,讓孩子開心地動起來,這對促進孩子的肌肉發(fā)育,減少多余脂肪,都有幫助。親子教育

  父母是孩子的第一位老師,家長自己養(yǎng)成健康的飲食習慣,遵循合理的生活方式,才能對孩子產(chǎn)生積極的影響,引導他們健康地成長。

小編總結(jié):讓小寶寶有一個健康的飲食習慣,遵循合理的生活方式,是小寶寶健康的成長前提,因此平時家長們就要多注意有關(guān)此方面的一些小問題,培養(yǎng)寶寶一個健康的體格!


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