對(duì)于大多數(shù)人，總是沒有足夠的時(shí)間去做必要的事，在無關(guān)的事上花費(fèi)大量的時(shí)間。對(duì)于這樣的人群可以試試5小時(shí)熟睡法：晚上4小時(shí)，白天1小時(shí)輔助睡眠。斷眠試驗(yàn)100小時(shí)以上不睡覺，在睡眠1天就可以恢復(fù)元?dú)狻?00小時(shí)是人類不睡的極限。以周為單位:每周的前5天有可能會(huì)晚睡或通宵，可以利用周末的時(shí)間來補(bǔ)充睡眠，這樣也可以讓身體來恢復(fù)一下，要注意不可以長時(shí)間這樣。



輔助睡眠技巧：

1）、注意場(chǎng)合

2）、控制在幾分鐘內(nèi)，不要太長

3）、有意識(shí)的控制

4）、分散進(jìn)行，用冥想和放松來加強(qiáng)休息



通過培養(yǎng)睡前儀式來形成條件反射，在短時(shí)間之內(nèi)快速入睡。

睡前儀式大都是通過心理暗示來完成。

沐浴。

少量飲酒。

伸展運(yùn)動(dòng)。

芳香療法。

聽音樂。

讀書。

冥想與自我暗示。



在睡眠之前必須在白天“將身體的能量用完”：定期運(yùn)動(dòng)、間隙運(yùn)動(dòng)、糾正身體的不良姿勢(shì)、有意識(shí)地大聲說話。白天把頭腦的能量用盡：高強(qiáng)度使用頭腦才行



寢室的環(huán)境是影響睡眠的重要因素之一，比如室溫25℃左右是最適合睡眠的溫度，被窩里的溫度33℃左右為最佳。淺淺的冷色系顏色最適合放在臥室中。枕頭的高度、被子的軟硬度。在睡前一直坐在電腦前的話，人體很難分泌褪黑激素，當(dāng)然也就不困。最理想的狀態(tài)是睡前3小時(shí)內(nèi)逐漸降低室內(nèi)的亮度。



睡眠的好壞不取決于時(shí)間的長短，而是由“睡眠質(zhì)量”決定的。提高睡眠質(zhì)量的方法之一就是掌握好睡眠節(jié)奏，保證黃金時(shí)間段的睡眠。睡眠質(zhì)量最高的時(shí)間在凌晨一兩點(diǎn)之前，第二個(gè)時(shí)間在黎明前。



短睡法的關(guān)鍵點(diǎn)有3個(gè)：

心（內(nèi)心的安定）。

腦（讓頭腦得到休息）。

體（消除疲勞、恢復(fù)元?dú)猓��?



起床時(shí)用三步來清醒：舒展身體、深呼吸、洗臉



睡眠分為兩種，一種叫做非快速眼動(dòng)睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一種叫做快速眼動(dòng)睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、異相睡眠）。健康的人入睡后先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，持續(xù)90～120分鐘后轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠，快速眼動(dòng)睡眠持續(xù)20～30分鐘后再次進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，如此循環(huán)往復(fù)。一次非快速眼動(dòng)睡眠加快速眼動(dòng)睡眠稱為一個(gè)睡眠周期。



同時(shí)我們知道，現(xiàn)代的睡眠周期是90分鐘，平均周期在4-6個(gè)左右，4個(gè)睡眠周期是6小時(shí)，5個(gè)睡眠是7.5個(gè)小時(shí)，年青人睡眠周期正在從5個(gè)減少到4個(gè)，從睡眠質(zhì)量著手來減少睡眠，思路正確但到普通人來說，想在短時(shí)間之前達(dá)到深度睡眠很難，需要很長時(shí)間的練習(xí)，而且效果很難精確控制。這種方法只對(duì)少數(shù)人有效，瑜伽研究比較深入，通過控制呼吸和生活習(xí)慣可以達(dá)到這個(gè)習(xí)慣，對(duì)大多數(shù)人不適用。


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