高考前的一個月在身體、心理上應該做何種準備才能確保為高考“加分”？南京市中小學衛(wèi)生保健所徐蘋所長提出，考生應做“加、減、乘、除”法。
加：增加營養(yǎng)和鍛煉
考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的飲食，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。
應當做到“六要”，即要吃飽，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要適當吃些雜糧，要及時補充水分。
同時還有“六不宜”，即不宜用飲料代替白開水；不宜貪涼；不宜午睡時間過久；不宜節(jié)食；不宜室內(nèi)外溫差過大；不宜在風口上猛吹�？忌趶土暤拈g隙要經(jīng)常放松自己的身體，做做保健操，參加適當?shù)捏w育鍛煉和家務勞動，進行積極性休息。
減：減少得病的可能性
預防疾病應當做到“六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內(nèi)空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少扎堆；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。
乘：保證睡眠事半功倍
考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是“事倍功半”。要實現(xiàn)“一舉多得”，“事半功倍”，就要防止失眠，建議做到“七要”，即要做到睡前全身放松，包括精神、心理和身體的放松；要按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡和濃茶，以免使自己過于興奮不得入睡；要在睡前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆�。灰３謱嬍业沫h(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。
除：消除不必要的煩惱焦慮
要保持愉快樂觀的情緒�？忌臒⿶朗请y免的，適度的焦慮也是正常的。為什么呢？因為有社會的輿論壓力，有家長的深切期盼，有同學的相互影響，有個人的實力大小，有試題的難易不同，還有考生的心態(tài)及自我調(diào)適能力的差異。如何消除不必要的煩惱和焦慮，保持愉快樂觀的情緒呢？考生應當增強積極情緒的積累。
建議考生要學會“關(guān)門”。學會關(guān)緊“昨天”和“明天”這兩扇門，過好每一個“今天”，既不對昨天耿耿于懷，也不對即將到來的高考憂心忡忡。
要學會“計算”。算自己的幸福，越算越幸福；算自己做對的事，越算越有信心。既不對模擬考試中自己的失誤而過度懊惱，也不對家庭的條件和環(huán)境過多抱怨。在復習迎考的階段及早發(fā)現(xiàn)問題反而是件好事，這樣可以查遺補漏。
要學會“舍得”。越到臨考前，考生越覺得時間緊，任務重，復習無從下手，這時要學會抓西瓜，丟芝麻，就是抓主要矛盾，抓關(guān)鍵問題，抓在點子上。
考生應當學會自我暗示：“我能行！模擬考試說明我有一定的實力！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我已經(jīng)盡了最大的努力就無怨無悔了！”“雖然我有些緊張，別人也同樣緊張，沒什么的！”“我不可能都會做，但一定要把會做的做對！”“我難人難，我不畏難，我易人易，我不大意！”
考生常見的心理障礙有：虛榮心理，盲從心理，僥幸心理，徘徊心理，恐懼心理，偏激心理，攀比心理，好奇心理，自卑心理，松勁心理等，這些不僅需要考生自己調(diào)節(jié)，家人和老師也應當給予考生良好、寬松的環(huán)境。
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