冥想
首先是放松.
你可以選擇你喜歡的姿勢(shì).不過躺著容易睡著,站著又太緊張,所以通常都采取坐姿.
全神貫注在你的右腳.你可以動(dòng)一動(dòng)它,以便把感覺移到那里.右腳開始放松.
現(xiàn)在把注意力轉(zhuǎn)到身體右側(cè),繼續(xù)放松.如果你感到緊張,可以先收緊肌肉,再放松.
依次感覺大腿,臀部,腹部知道右手,然后再轉(zhuǎn)回到左邊.
這會(huì)是一個(gè)很流暢的過程,甚至可能在你想到那種輕松的感覺向上爬的時(shí)候,全身會(huì)"呼"的一下就ok了.
好啦,放松之后,如果你剛才是采取別的姿勢(shì),現(xiàn)在就要盤腿坐好了.
脊背要直,不論任何冥想都強(qiáng)調(diào)這點(diǎn).
開始內(nèi)省.感覺思想和情感的漣漪.你覺得舒服,還是有點(diǎn)不適?你發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)了什么變化?
通常,平常安靜的人不會(huì)覺得什么,而總是咋咋�；５念愋途秃茈y過了.
不用在意,也不用解決它們,你只要感覺著就足夠了.但是記得,不要沉溺其中,不論是快樂還是悲傷.
你可以注意到你的思想在干什么,你要以一個(gè)客觀的觀點(diǎn)去看待它.注意思想之間是怎么連接的,速度有多快.你可能很快又會(huì)沉迷其中,不要著急,再出來就行了.如果可以,注意思想是怎么讓你分心的,這樣你就知道怎么不讓自己分心了.
只要感覺好,就可以盡量延長(zhǎng)時(shí)間,但是不要為了追求長(zhǎng)時(shí)間而讓冥想變成一種痛苦的等待.
冥想,有人很容易做到,也有人根本就無法做到,這和個(gè)性有關(guān).如果你真的沒有辦法客觀的不去想,這里有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法,但是周期很長(zhǎng),大概要做很久才能見效.就是:
當(dāng)你走在大街上的時(shí)候,不要聚焦,視野180度.就這么走就行了.因?yàn)橐幚磉^多信息,大腦就沒時(shí)間想那么多了.習(xí)慣了之后,它慢慢就會(huì)停下來的.
雖然說那個(gè)1應(yīng)該不是說這么快就可以完全ok,但是呢.......總之不知道我以后有沒有空,現(xiàn)在就趕快給他弄完好了.
現(xiàn)在,你已經(jīng)知道雜念是怎么回事了,就要給他干掉.
首先,保持你往常平和的心態(tài),那種對(duì)它不在乎的心態(tài)會(huì)讓它很容易消失.
然后,學(xué)會(huì)這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的技術(shù):
在你能夠足夠客觀地看之后,開始問自己:"正在觀察自己的人是誰?"
并不一定要拘泥這個(gè)問題的格式,但中心是"我是誰?"
不要質(zhì)問,或者心急,也不要急于知道答案,否則你的心可能會(huì)給你一個(gè)看似有理,其實(shí)荒謬的答案來應(yīng)付事情.
很簡(jiǎn)單吧?
好了,你可以愉快的問了吧?
那么,開始處理那些讓你不快的感覺.
身體不適感
像平常冥想那樣做就好了,過一會(huì)兒,可能會(huì)開始有不適的感覺.
你可以變化一下坐姿,但是就一下哦,然后接著冥想.
當(dāng)不適感又到來的時(shí)候,不要再改變姿勢(shì)了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能夠抵御他.
感覺一下心靈的煩躁是如何體現(xiàn)在身體上的,很有趣.
其實(shí),即使是痛感,坐久了也會(huì)自動(dòng)消失,因?yàn)樯眢w不能一直痛......
幻覺
通常,高級(jí)冥想者才會(huì)有幻覺產(chǎn)生,但是也不是說在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會(huì)看見.
比如前一陣我就經(jīng)�？匆娨粋�(gè)骷髏,滿嚇人的.不過后來它自動(dòng)消失了.
要記得的是,不論是快樂還是痛苦的影像,你都不要沉迷其中.不要試圖把快樂留住,也不要急于驅(qū)走不快.執(zhí)念只會(huì)把事情搞糟.它們通常都會(huì)很快消失.
如果它們拒不消失,你可以客觀地問:"有這種體驗(yàn)的人是誰?"
雜念
我們已經(jīng)說了很久雜念,它總是以不同的形式跑出來.
心靈常常會(huì)玩一些把戲,比如開始它會(huì)支持你練習(xí),練了一陣,它又突然對(duì)你說:"你開玩笑的吧?"真是令人泄氣.
思想可以分成不同的種類,快樂的記憶,希望,新想法,明天的任務(wù)......把它們分類會(huì)對(duì)你有所幫助.有時(shí)候,只要你把它們分類,它們就像被戳穿一樣自動(dòng)消失.
或者,你可以想象你的雜念順著水流向遠(yuǎn)方.
如果還是不行的話,那我們可能需要復(fù)雜一點(diǎn)的過程,比如:
閉上雙眼,把心靈想象成樹干,那些茂盛的樹枝是全神貫注的健康心態(tài),而那些枯萎的則是另你分心的壞東西.想象自己爬到樹上,把枯枝剪掉.并且對(duì)自己承諾,每次當(dāng)出現(xiàn)枯枝,你都會(huì)剪掉它.
孤獨(dú)
我曾經(jīng)說過,平時(shí)很咋呼的人最容易難過.因?yàn)樗麄冇X得孤獨(dú).嚴(yán)重的甚至?xí)X得自己與世界割裂開來了.
現(xiàn)在開始呼吸,閉上雙眼,每次吸氣你都覺得自己與外部世界相連,呼氣的時(shí)候這種聯(lián)系就被割斷.緊緊盯住那些氣體,你會(huì)看到外部世界擁抱了你的內(nèi)心世界,并為你帶來能量,然后呼出的氣息卷走了所有雜念.
這是很常用的方法,讓心變得更干凈.
然后感覺周圍的空氣給你的愛撫,它們細(xì)細(xì)地從你身邊流過,這會(huì)是愉快的感覺.
你也能感覺到大地托起了你的重量.
聆聽四周的聲響,即使是靜寂也有它獨(dú)特的聲音.
你可以睜開眼,看看各種色彩,身體內(nèi)外,整個(gè)世界間,總是在不斷循環(huán)著,沒有人會(huì)孑然一身.
也許你可以嘗試感激這一切.一顆懂得感激的心,是每一個(gè)冥想者應(yīng)該具有的.
其實(shí)這只是提供你一些方法,很多人有自己很個(gè)人的方法來對(duì)付雜念,你可以發(fā)展出自己最順手的方法.冥想是沒有任何格式的.
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