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如何提高你的記憶潛能

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 潛能開發(fā) 來源: 逍遙右腦記憶

     美國有一位超強記憶高手霍華德·貝格,他曾于1990年以1分鐘閱讀并記憶25 000字的速度,被載入《吉尼斯世界紀(jì)錄大全》。有一家媒體記者對他很感興趣,決定進(jìn)行測試。記者給了霍華德·貝格剛剛印刷完畢的《戴安娜傳》——這是本厚達(dá)320頁的書;羧A德·貝格僅用了5分鐘就閱讀完畢,然后,他準(zhǔn)確無誤地答對9題,僅有一個次要問題——戴安娜就讀過的中學(xué)名稱,沒有回答出來。記者隨即又拿出一本近500頁的新小說《臥室》,他用12分鐘讀完并且完全答對記者再次提出的10個問題。
     霍華德·貝格超凡的記憶力讓前來采訪的記者和圍觀的人群驚嘆不已!人人都可以增強記憶力     在感嘆霍華德·貝格超常記憶力的同時,我們總是不可避免地埋怨自己記憶力不好,記不住應(yīng)該記住的東西。其實,這是因為我們的記憶潛力還沒有完全發(fā)揮出來。
     妨礙我們提高記憶力的因素有哪些呢?首先,是我們對自己的記憶力缺乏自信。“我必須記住”,“我能記住”,這樣的信念和暗示對于提高自身記憶力是至關(guān)重要的。司湯達(dá)的小說《紅與黑》中,女主人公朱莉安受人之托傳送一封長信,為了防止中途被壞人把信搶去而泄密,朱莉安將信的全文默記于心。托信的人問她:“你真能完全記住?”她答道:“只要我不怕忘記,就記得住。”可見,強烈的記憶動機是增強記憶力的首要條件。
     記憶策略和記憶方法不合理,也會影響記憶力。如果你能改善自己的記憶策略和記憶方法,記憶力就會很快得到提高。五大策略提高記憶潛能     策略一:及時復(fù)習(xí)
     德國心理學(xué)家艾賓浩斯是最著名的研究記憶的心理學(xué)家。他研究發(fā)現(xiàn),遺忘是記憶中不可避免的過程,遺忘規(guī)律是先快后慢,即在記憶的初期遺忘得多,以后遺忘速度明顯下降。實驗表明,在記住1個小時后,能記住的內(nèi)容只剩下44.2%,8小時后再次遺忘8.4%,只剩下35.8%,24小時后再遺忘2.1%,還剩下33.7%。
     從這個結(jié)果可以發(fā)現(xiàn),對付遺忘最有效的辦法就是在遺忘大量發(fā)生之前進(jìn)行復(fù)習(xí)。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經(jīng)說,我們應(yīng)當(dāng)“鞏固建筑物”,而不要等待去“修補已經(jīng)崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內(nèi)容,我們就應(yīng)當(dāng)在這些內(nèi)容沒有完全忘記之前進(jìn)行復(fù)習(xí),如果等到這些內(nèi)容都已經(jīng)忘記了再去復(fù)習(xí)的話,前面的記憶就已經(jīng)白費了。建議大家,每天睡覺以前要復(fù)習(xí)(或記憶)新學(xué)習(xí)的內(nèi)容,第二天也要回顧頭一天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。提高記憶力從養(yǎng)成及時復(fù)習(xí)的習(xí)慣開始。     策略二:記憶時間化整為零
     如果你計劃每天用60分鐘來背英語單詞(或者是其他的內(nèi)容),你會怎么安排這1個小時呢?多數(shù)同學(xué)覺得早上記憶效果好,就在早上安排1小時集中進(jìn)行記憶。其實這樣的方式效果并不好。因為集中安排時間,會缺少復(fù)習(xí)時間,也會導(dǎo)致記憶內(nèi)容大量遺忘。有無數(shù)心理學(xué)實驗證明,分散時間復(fù)習(xí)的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于集中時間復(fù)習(xí)的效果。如果把總體記憶時間分配一部分出來作為復(fù)習(xí)時間,記憶效果就會明顯提高。比如,可以早上安排35分鐘進(jìn)行第一次記憶,上午或下午安排15分進(jìn)行第二次記憶,晚上睡覺前安排10分進(jìn)行第三次記憶。這樣安排雖然總的學(xué)習(xí)時間沒有增加,可效果卻大大提高了。     策略三:記憶內(nèi)容拆散與組裝
     如果有一篇5 000字的文章需要背誦,你會采取怎樣的方式呢?是從頭到尾一遍遍地完整背誦?還是將文章分成數(shù)段分段背誦?如果你采取后一種方法,背誦更容易。這里有實驗結(jié)果作為證明。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),記憶長度為5 000字的文章,如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦需要花27.5小時,如果采取分段背誦方式則花9.5小時。采用分段背誦方式是完整背誦方式時間的1/3,可見分段背誦可以大大提高記憶效果。
     對于比較長的材料,建議大家將全部內(nèi)容拆散,先將每個部分內(nèi)容分別記住,然后再將這些內(nèi)容按照原來的順序組裝起來。組裝過程中,內(nèi)容的順序相當(dāng)重要,你可以采取首字母(字詞)串聯(lián)的方法,將它們變成一句話。再根據(jù)這句話提示的線索進(jìn)行回憶。     策略四:記憶內(nèi)容(或活動)交叉安排
     遺忘為什么會發(fā)生呢?干擾理論認(rèn)為,是因為我們學(xué)習(xí)和記憶受到其他活動的干擾所致。干擾理論發(fā)現(xiàn),如果我們從事的活動和原先記憶的內(nèi)容越是相似干擾就越大,越是不同干擾就越小。美國心理學(xué)家安德伍德的實驗證明了這一點,他要求兩組背學(xué)習(xí)字表:第一組背誦前進(jìn)行了大量類似的學(xué)習(xí)字表的練習(xí),第二組沒有進(jìn)行這種練習(xí)。結(jié)果第一組只記住了字表的25%,而第二組記住了70%。這說明前面的相似任務(wù)大大影響了記憶效果。
     根據(jù)干擾理論減少記憶材料相似性可以提高記憶效果的觀點,我們可以對記憶內(nèi)容進(jìn)行巧妙安排,減少這些內(nèi)容之間的相似性從而提高記憶效果。首先,我們不要長時間記同樣性質(zhì)的材料,應(yīng)該記不同性質(zhì)的內(nèi)容。比如,我們不要花1個小時的時間來記憶單詞,我們可以在同樣的時間不僅安排記憶單詞、還記憶公式、定理、文章等。另外,我們可以將記憶活動與其他活動交叉安排。比如,我們可以在學(xué)習(xí)記憶之后安排一些體力或文娛活動,這些活動對學(xué)習(xí)的干擾就比較小。     策略五:過度學(xué)習(xí)
     我們記憶材料的一般習(xí)慣是,當(dāng)我們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果你在完全能夠背誦后,再增加一定時間和背誦次數(shù),記憶效果會大大改善。這種做法在心理學(xué)中被稱為過度學(xué)習(xí)。有一個心理學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),如果你記住了就不再學(xué)習(xí),遺忘程度為35.2%;如果再增加50%的學(xué)習(xí)時間,則遺忘程度只有18.1%。可見,你只需要再花一些時間效果就可以大大提升。因此,在記住了材料之后再學(xué)習(xí)是一個最佳的省力的辦法。
     上面介紹的這些高效記憶策略并不特別神秘。你只需要按照上面的策略安排你的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí),你的記憶效果就會有很大的提高。


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