1. 情緒覺知
　　在頭腦中安裝一個情緒“監(jiān)視器”，時時監(jiān)控消極情緒。
　　方法：建立一個自身的情緒失調(diào)日常記錄，記錄你情緒糟糕的情景以及你的感覺。當你用文字的方法將心中的害怕、焦慮梳理一悉時，自已也會為之驚訝�；蛟S采用這個方法會很難，但是一旦成了習慣，情緒覺知能力必大大提高。
　　2. 情緒分析
　　動筆法則：先寫自然想法，即消極情緒的癥狀，再寫對情緒的診斷（如走極端、想當然、貼標簽、夸大消極面等）；最后寫出理智回答。
　　例：
　　你正在搞推銷，一位買主無緣無故地侮辱了你。你的心情惡劣到了頂點。這時可以這樣做：
　　情景：
　　一位買主在我向他推銷保險單時說：“別老纏著我！”
　　自然想法：極為憤怒，又很悲哀。
　　1. 我一張也賣不出去了。
　　2. 我真想掐死這雜種。
　　3. 我一定說了些錯話。
　　情緒診斷：
　　1. 概括出于擴展化。
　　2. 擴大事態(tài)，亂貼標簽。
　　3. 草率下結(jié)論，自卑心作怪。
　　理智回答：
　　1. 我已賣出很多保險單了。
　　2. 他的舉止真令人厭惡，不過我們有時也會這樣，我不必對此介意。
　　3. 我一視同仁，對每個新顧客都這樣說，其它顧客都未這樣。我何必為此焦慮煩惱。
　　堅持采用這種方法分析，學會與自己的消極情緒作斗爭，就可以漸漸改善固有的消極思維方式，漸漸形成正向思維方式，從而使自己時時保持積極向上的情緒。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/nlp/3986.html

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