身心一致的狀態(tài),就是我們的意識(shí)與潛意識(shí)處于一個(gè)完全協(xié)調(diào)合拍、共識(shí)共振的狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)里,我們蘊(yùn)藏的內(nèi)心力量, 能夠更有效地發(fā)揮出來(lái),為人生創(chuàng)造出更多的成功、快樂(lè)。與此相反的狀態(tài)是,“知道應(yīng)該做但不能下信心去做;知道不應(yīng)做但忍不住偷偷地去做”的狀態(tài)。這是因?yàn)椋?/p>
感性和理性的態(tài)度不一致。
意識(shí)與潛意識(shí)的價(jià)值排位有異。
我們的信心、價(jià)值觀和規(guī)條(BVR),是跟著天天出現(xiàn)的事情有所學(xué)習(xí)而不斷變更的。因而此時(shí)此刻我對(duì)這一件事的BVR,仍舊可能會(huì)有意識(shí)和潛意識(shí)層面上的不同。
這一章介紹5個(gè)達(dá)到身心一致的技巧,也就力量的技巧。
一 與潛意識(shí)溝通
每一個(gè)人的潛意識(shí)都很想與意識(shí)溝通,它不斷地發(fā)出訊息,只是我們過(guò)去很少注意到,亦不知道如何做罷了。以下先容的技 巧,是從“六步換框法”發(fā)展出來(lái)的一個(gè)自用版本。這個(gè)技巧,幫助我們掌握與潛意識(shí)溝通的方法,但要注意:
1.潛意識(shí)的地位
潛意識(shí)雖然在我們的腦里,然而它是經(jīng)過(guò)我們身體的情緒感覺(jué)而讓我們知道它的存在的。當(dāng)我們需要與它溝通時(shí),我們可以 把注意力放在軀體里(頭顱之下,大腿之上)的情緒感覺(jué)所在之處,這便是潛意識(shí)的位置;亦可以把注意力放在心臟的位置。若這兩點(diǎn)仍覺(jué)難找,可以想像軀體內(nèi)的一幅景象,其中哪一點(diǎn)有些不同,認(rèn)定這一點(diǎn)是自己的潛意識(shí)便可。(那幅景象可以是一片黑暗,而那一點(diǎn)可以是一點(diǎn)的光。)
2.溝通的模式
認(rèn)定了潛意識(shí)的位置,在內(nèi)心對(duì)它談話。立場(chǎng)應(yīng)該誠(chéng)懇、一心和信賴(lài)。
3.溝通前的籌備
找一個(gè)舒服鎮(zhèn)靜沒(méi)有滋擾的環(huán)境坐下或躺下,做數(shù)個(gè)深呼吸,使全部人放松和安靜下來(lái)。開(kāi)始時(shí)第一步老是多謝潛意識(shí)的 照顧,過(guò)程中亦應(yīng)大方地多對(duì)它說(shuō)多謝。
4.步驟
條件:假設(shè)內(nèi)心對(duì)某事不甚踴躍,固然心里知道是應(yīng)該去做的,九型人格對(duì)應(yīng)的相關(guān)工作類(lèi)型。
(1)在心坎對(duì)潛意識(shí)說(shuō):“多謝你今天的居心照料。我想與你溝通,可以嗎?”(靜心、放松身材,等候潛意識(shí)的回應(yīng)。這份回應(yīng)不會(huì)是文字跟語(yǔ)言,多數(shù)會(huì)是一份突然涌出來(lái)的感到。待呈現(xiàn)后……
(2)“多謝你肯與我溝通。這件事,你認(rèn)為我不應(yīng)該去做?”(等待它的回應(yīng)。)待出現(xiàn)后…… 。
(3)“多謝。不做這件事給我什么利益?請(qǐng)讓我知道。”(期待回應(yīng)。)待涌現(xiàn)后……
(4)“我明確了,多謝。我想找出方法,既能保證這些好處,又能使我因做這件事而得到多些勝利快活,你肯支持嗎?”(等待回應(yīng)。)待出現(xiàn)后……
(5) “多謝你的支持。我想邀請(qǐng)我的潛意識(shí)的每一個(gè)部分去全力支持這個(gè)決議,請(qǐng)你幫我做到這點(diǎn)。”(等待感覺(jué)的出現(xiàn)。)然后……
(6)“多謝全部的支撐。潛意識(shí),多謝你,請(qǐng)你當(dāng)前與我有更多的溝通。”
5.溝通過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)的情形
(1)沒(méi)有回應(yīng)。若過(guò)去少有內(nèi)心感覺(jué),剛開(kāi)始與潛意識(shí)溝通時(shí)會(huì)有艱苦,多做數(shù)次便會(huì)打消。最初幾回不要心急,必須完整 放松。如果無(wú)論怎樣做也無(wú)奈樹(shù)立溝通,那是說(shuō)環(huán)境或時(shí)間不恰當(dāng),潛意識(shí)不想在此時(shí)此地與意識(shí)溝通,應(yīng)依然向它致謝,然后停止。
(2)等候良久。在等待時(shí)可以把注意力集中在身軀內(nèi)鎖定的一點(diǎn)(內(nèi)視覺(jué))和一直地重復(fù)“我在等待著,請(qǐng)與我溝通”的話(內(nèi)聽(tīng)覺(jué)),免得疏散精神。
(3)涌出的訊息沒(méi)有意義,訊息不會(huì)沒(méi)有意義,只是我們的意識(shí)不能懂得其意義而已。可以先多謝潛意識(shí),然后請(qǐng)它給你更清楚的訊息,或者幫你清楚訊息的意義。
6.溝通后
許可過(guò)潛意識(shí)的事必需去做,你的意思與潛意識(shí)的嚴(yán)密關(guān)聯(lián)是你處事快捷有效的保障.
二 創(chuàng)造未來(lái)景象
當(dāng)事件有不僅一個(gè)選擇時(shí),我們有時(shí)會(huì)陷于悵惘之中,不知如何取舍。其中一個(gè)方法是憑各個(gè)選擇未來(lái)景象知道潛意識(shí)的取向。
例如你在某件事上有3個(gè)抉擇,不曉得應(yīng)篩選哪一個(gè)。你能夠按以下步驟去做:
(1)找個(gè)平靜環(huán)境,坐下,做3個(gè)深呼吸,使內(nèi)心平靜輕松。
(2)檢討一下現(xiàn)有的選擇數(shù)量,逐個(gè)弄清其一定的前提細(xì)節(jié),再想一想事情實(shí)現(xiàn)后適當(dāng)做回顧的時(shí)刻(例如買(mǎi)房,會(huì)是人住一 個(gè)月以后,換工作則會(huì)是六個(gè)月或一年后,這時(shí)才會(huì)知道所作的選擇是否準(zhǔn)確,依此類(lèi)推)。
(3)挑揀其中一個(gè)取舍,把時(shí)光推前去回想的時(shí)刻,發(fā)明那個(gè)將來(lái)的氣象,其中應(yīng)當(dāng)有充足的視、聽(tīng)、感覺(jué)內(nèi)容。充分留神各項(xiàng)教訓(xùn)元素。
(4)攻破狀況,挑另外一個(gè)選擇,反復(fù)上面(3)的過(guò)程。如是者給所有的選擇都創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)景象。
(5)打破狀態(tài),然后把所有選擇的未來(lái)景象同時(shí)排列在腦里(若有難題,可以一次只用兩張作比擬、淘汰),找出各項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)元 素最強(qiáng)烈的一個(gè)未來(lái)景象,這便是潛意識(shí)最認(rèn)同的選擇。
三 精良狀態(tài)
優(yōu)秀狀態(tài)是自己需要的能力都在手邊,可以全部運(yùn)用時(shí)的狀態(tài)。我們每一個(gè)人都曾經(jīng)做過(guò)一些感到自滿(mǎn)的事,或者受到自己 器重的人的贊美,或者獲得令人驚奇的造詣,這些經(jīng)驗(yàn)可以證明自己有所需的能力。這套技巧,便是把這些能力變得容易提取可以隨傳隨到。如果你感到自己某些能力不足(內(nèi)心的能力,例如自信、激動(dòng)、冷靜、滑稽等),可以用這個(gè)技巧幫助自己重新掌握。
開(kāi)始之前,先選定一個(gè)運(yùn)用自己身體便可做出的經(jīng)驗(yàn)掣,例如用右手緊握左手小指(以下過(guò)程以1此為例)。主要的是,這個(gè)動(dòng)作在過(guò)去不會(huì)常常習(xí)慣地做出來(lái)。
1.經(jīng)驗(yàn)掣(又滿(mǎn)意錨)
(1)步驟(以右手緊握左手小指為經(jīng)驗(yàn)掣);貞浺淮芜^(guò)人成績(jī),或者覺(jué)得自豪的經(jīng)驗(yàn)中包括的所需的內(nèi)心能力。把自己帶回當(dāng)時(shí)的景象、聲音及內(nèi)心感想。調(diào)校光芒使變得更光明,色彩更嬌艷,風(fēng)物更清晰及放大。調(diào)校聲音使更瀕臨自己,更大聲,把感覺(jué)亦調(diào)校得強(qiáng)一點(diǎn)。
(2)到達(dá)這具境界時(shí),心中感覺(jué)的強(qiáng)烈水平增添,當(dāng)快到最高點(diǎn)時(shí),便用右手緊握左手小指,享受這種感覺(jué)一會(huì)兒。(若有需 要,可在握指之前做多少次鼎力吸氣,以加強(qiáng)氣力。)當(dāng)這個(gè)感覺(jué)開(kāi)始降落時(shí),須立刻撒手。
(3)打破狀態(tài),即去想一些無(wú)關(guān)事物(例如昨晚吃過(guò)什么)。
(4)再回憶該次經(jīng)驗(yàn),重做<1)、<2)及(3),如是者數(shù)次。
(5)用右手緊握左手小指,看看那高興而強(qiáng)烈的感覺(jué)需時(shí)多久才涌現(xiàn)。若太慢則重做(1)、(2)及(3)數(shù)次(注意所挑選的經(jīng)驗(yàn) 是否有負(fù)面的因素,回想的進(jìn)程中是否太粗率,若仍無(wú)效,改選另外一個(gè)經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)驗(yàn)掣)。亦可以用數(shù)個(gè)有同類(lèi)正面感覺(jué)的經(jīng)驗(yàn),參加統(tǒng)一經(jīng)驗(yàn)掣中,把儲(chǔ)于經(jīng)驗(yàn)掣的能力大大晉升。
(6)目的是每當(dāng)右手緊握左手小指時(shí),該愉快而強(qiáng)的感覺(jué)在一兩秒內(nèi)便能涌現(xiàn)。
。7)做未來(lái)測(cè)試,即想像下次有需要運(yùn)用該能力的場(chǎng)所,試塑造當(dāng)時(shí)的景物及聲音,然后右:乒握左手小指,看看內(nèi)心的力量如何涌出,因而敷衍當(dāng)時(shí)情況的能力加強(qiáng)了。
2.借力
過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)誠(chéng)然可以帶回當(dāng)時(shí)的內(nèi)心能力,用經(jīng)驗(yàn)掣儲(chǔ)留, 因此可能隨要隨有;經(jīng)想像而發(fā)生的經(jīng)驗(yàn)亦會(huì)有同樣的效果。例
如一個(gè)自信念不足的人,感到過(guò)去沒(méi)有顯示充分自負(fù)的經(jīng)驗(yàn)可供提用,可以應(yīng)用以下的3種“借力”方法。
(1)“借力”方法之一。設(shè)想自己完成一件非常驕傲的事,在腦中設(shè)計(jì)出成功的景象和聲音,即環(huán)境安排、燈光顏色、人物景象等,并且是像片子般的動(dòng)畫(huà),加上別人說(shuō)話的聲音、背景雜聲或音樂(lè),自己內(nèi)心的話等。
(2)“借力”辦法之二,想出一個(gè)有此能力的人,想像他站在不遠(yuǎn)處,向他請(qǐng)求借取這份能力,并且向他保證,能力不會(huì)因借出分享而減少。當(dāng)他允許拍板后,想像他揚(yáng)手灑出代表這份能力的光粉(見(jiàn)圖11—3)。想像這陣光粉像雨點(diǎn)般下降在自己的身上,感觸一下能力進(jìn)人自己身體里的感覺(jué)。
(3)“借力”方法之三,想出一個(gè)有此能力的人,回憶上次(或者空想一次)見(jiàn)到他在臺(tái)演出說(shuō)的樣子容貌(見(jiàn)圖11—4)。 ①注意臺(tái)上射到他身上的燈光特殊晶瑩;他的聲音很有力,吸引全場(chǎng)人士的注意。②然后想像自己站起來(lái),向他走去。途中看到臺(tái)上的他越來(lái)越清晰,他的聲音越來(lái)越響亮,途經(jīng)的兩邊人群的投入也越來(lái)越強(qiáng)烈,第一類(lèi)型與第九類(lèi)型,NLP。然后你走上臺(tái),站在他身旁,一起面向大眾,看到觀眾被你倆吸引著。③你聽(tīng)到的聲音就在旁邊響起,所以很洪亮清晰,內(nèi)心的感覺(jué)因而很強(qiáng)烈,帕爾默著《九型人格》。然后,你橫走一步,進(jìn)入他的身體里。
當(dāng)初,你已成為他,話從你的內(nèi)心產(chǎn)生,經(jīng)口中涌出,吸引著所有觀眾,眼中見(jiàn)到的觀眾完全被你吸引著。內(nèi)心產(chǎn)生的自信越
來(lái)越強(qiáng)烈,再用大力吸氣的方法,把這份能力的感覺(jué)加強(qiáng)。
四 反敗為勝法
“反敗為勝法”是我在1998年發(fā)展出來(lái)的一個(gè)技巧。它便利、敏捷和容易掌握,初學(xué)者第一次使用便能得到效果。同時(shí)它的用處很普遍,亦輕易在應(yīng)用其他NLP技巧的過(guò)程中因需要而隨時(shí)加入。這一技巧,在2000年10月份的"Anchor Point Magazine”(寰球最暢銷(xiāo)的NLP雜志)上刊出,英文名稱(chēng)是“The Wise-Me Process’’。
“反敗為勝法”的步驟:
(1)找一張椅子,坐下,想某個(gè)問(wèn)題,讓有關(guān)的負(fù)面情緒出現(xiàn)。
、僮⒁饽鞘切┦裁礃拥呢(fù)面情緒(例如擔(dān)憂(yōu)、惱怒、無(wú)奈等)。
、谌粢1—10的分值表現(xiàn),其中10為極辛勞,1為輕松,現(xiàn)在的感覺(jué)以哪個(gè)數(shù)字最能代表之?(待結(jié)束后測(cè)試效果)
(2)站起來(lái),走開(kāi)數(shù)步,看著椅子上的自己(情緒的我),注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒?粗“情緒的我”,告知自己“我就是他畢生之中最好的友人,所以我必定要贊助他”。想一下他可以怎樣做,有些什么不同的做法,環(huán)境中有些什么人、事、物能輔助他,如果他把握了些能力他會(huì)做得更好,他須要一些怎么的內(nèi)心狀態(tài)和技能(只有想到的都可以告訴他,毋庸理睬自己是否控制)。
(3)走近椅子,望著“情緒的我”,誠(chéng)懇地把方才想到的告訴他(這個(gè)位置,稱(chēng)為“智慧的我”)。說(shuō)完后,感覺(jué)一下是否已經(jīng)足夠:若他掌握了所說(shuō)的所有,事情是否可以解決。若不夠,再想一想還有些什么可以加入,告訴他。若夠,則走開(kāi)約10~15英尺遠(yuǎn)。
(4)站在間隔椅子10—15英尺遠(yuǎn)處,看著坐在椅子上的“情緒的我”和站在他前面給他看法的“智慧的我”。凝聽(tīng)一遍“智慧的我”對(duì)("情緒的我”所說(shuō)的話,然后問(wèn)自己:“如果‘智慧的我’所說(shuō)的能力他全部都領(lǐng)有,我會(huì)用什么文字去描寫(xiě)這個(gè)‘智慧的我”然后說(shuō)出這些文字(例如,他是一個(gè)冷靜和處事時(shí)能夠照顧全局的人)。
(5)望著"情緒的我”,懇切地多謝他從前對(duì)自己的照顧和辛苦。然后客氣地問(wèn)他:“為了這次(自己名字)可以在這件事中得
到更多更好,可不可以請(qǐng)你臨時(shí)站在一旁,保證稍后一定請(qǐng)你回來(lái)?”然后看著他站起走開(kāi)。
(6)望著“智慧的我”,請(qǐng)他坐在椅子上。注意他的坐姿與面部表情等與剛才((J情緒的我”坐時(shí)的不同(這是這個(gè)技巧有效果的保證)。“智慧的我”的坐姿及面部表情應(yīng)該是合乎剛才對(duì)他的能力的描述文字。
(7)注視坐在椅子上的“智慧的我”,緩緩走向他,湊近椅子時(shí)回身坐下,想像進(jìn)入了“智慧的我”,并且盡量模擬他的坐姿和面部表情。此時(shí),那些能力的感覺(jué)會(huì)在內(nèi)心出現(xiàn),用鼎力吸氣的方式,把這些能力的感覺(jué)增強(qiáng)、擴(kuò)展,通常會(huì)是那份感覺(jué)膨脹、變曖,空虛了身體各處。經(jīng)由屢次這樣的深呼吸后,享受一下這份舒暢、有力氣的感覺(jué),然后張開(kāi)眼睛,再思維一下那個(gè)問(wèn)題。
(8)這時(shí)再想那個(gè)問(wèn)題,個(gè)別的感覺(jué)是有措施解決,問(wèn)題微不足道,而且會(huì)多了不同的主意和做法。再次用1~10的分值,測(cè)試一下現(xiàn)在的感覺(jué)。如果不滿(mǎn)意,重復(fù)前面(2)—(8)的步驟;如果滿(mǎn)意,則回首看看剛才走開(kāi)的“情緒的我”,若他的表情是良好的(例如微笑、輕松等),可邀請(qǐng)他回來(lái),閉上眼睛,感觸他進(jìn)入體內(nèi)的感覺(jué)。若“情緒的我”面部表情仍不夠理想,重復(fù)(2)—(8)的步驟。
注①:若步驟(2)的后果不夠幻想,可以站在另一位置,想像本人是一個(gè)很有智慧的人(或解決該問(wèn)題的專(zhuān)家),閉上眼睛做一個(gè)深呼吸,確認(rèn)一下內(nèi)心充斥智慧(或才能)的感覺(jué),而后張開(kāi)眼教誨坐在椅子上的“情感的我”。假如效果仍不夠滿(mǎn)足,可以站在另一個(gè)新的位置,想像自已是一個(gè)曾經(jīng)解決過(guò)這個(gè)問(wèn)題的巨匠,其余步驟如上述。
注②:“反敗為勝法”可以重復(fù)地做,每次都能施展出潛意識(shí)儲(chǔ)藏在更深層的智慧。
五 減壓法
這個(gè)技巧在下降生涯/工作壓力,排除疲勞,改良睡眠品質(zhì),自我醫(yī)治方面都有特別的功效。它是運(yùn)用咱們的潛意識(shí)去幫助我們的身體做得更好。只是,若你心存疑惑,它便會(huì)生效,由于猜忌是運(yùn)用潛意識(shí)走向相反的方向。我倡議你抱著多專(zhuān)心做便多得一分功能、多幫助自己一分的心態(tài)去嘗試,用效果去證實(shí)它確實(shí)實(shí)性,而不在事先加以斷定。
在日常忙碌的生活中,精力倦怠,但沒(méi)有時(shí)間休息,用15—20分鐘做減壓法便可以收到很好的效果。長(zhǎng)期失眠的人,
亦只須持續(xù)5~10天便能轉(zhuǎn)變情況。(最初的數(shù)天未能產(chǎn)生滿(mǎn)意效果時(shí),應(yīng)把注意力集中在檢查過(guò)程中哪里疏忽了唆使,怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無(wú)效的問(wèn)題。本章的"與潛意識(shí)溝通”技巧亦會(huì)有所幫助。)
這個(gè)技巧有3個(gè)部分。
1.第一部分
找一個(gè)沒(méi)有騷擾的處所,用舒服的姿態(tài)坐或躺下,閉上眼睛。做3~5次綿長(zhǎng)的深呼吸,必須遲緩平衡。極為疲憊或有失
眠問(wèn)題者,可增至8次或以上。每次吸氣都想像把新穎的氧氣帶人身體,每次呼氣都想像把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出生體。同 時(shí)注意你后頭及肩膀的肌肉開(kāi)始放松,尤其是在你呼氣的時(shí)候,那處的肌肉可以不斷地放松、更放松。
2.第二部分
把自己的意識(shí)集中在自己體內(nèi)的一點(diǎn)(這就是你的"內(nèi)心’,或“潛意識(shí)”),然后在心里聚精會(huì)神地對(duì)它說(shuō):“感激你辛苦照顧我這么久,我們現(xiàn)在開(kāi)始休息了,我們會(huì)休息……分鐘(或者……小時(shí),依據(jù)你的情況而定)。在這……分鐘/小時(shí)里,我的身領(lǐng)會(huì)縱情地放松、還原,我的精神膂力會(huì)全體恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)……分鐘/小時(shí)后(或起床時(shí)間)睜開(kāi)眼睛時(shí),我會(huì)布滿(mǎn)精力、智慧(加上你所想增長(zhǎng)的某些能力,例如風(fēng)趣、沉著、勇氣、自信、沖勁等等),去開(kāi)展一天的工作,持續(xù)我的學(xué)習(xí),迎接新的挑釁和歡喜。”
3.第三部分
開(kāi)端在心中追隨以下的步驟做想像工作:
(1)想像3件物件的形象(可以是閉面前身邊的物件,亦可以是任何過(guò)去曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)的貨色)。一個(gè)物件的形象明白后,便可以去想下一個(gè)。接著把注意力放在現(xiàn)場(chǎng)有的3種聲音。如果不或者不夠3種,可以回憶過(guò)去曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)的任何聲音,包含人聲、音樂(lè)、大天然或雜聲。
然后把注意力放在身體上任何三處(例如左邊手肘、右腳趾、鼻尖等)做感覺(jué)。
(2)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)、內(nèi)感步驟,但每步只須兩樣(兩個(gè)物件、兩種聲音、兩處感覺(jué))。
(3)重復(fù)上面的步驟但每步只一樣。
到此,大部分訓(xùn)練的人都會(huì)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)。如果仍未能進(jìn)入狀態(tài),可重復(fù)第3點(diǎn)多次。
注①:初練時(shí)心中多邪念,無(wú)須煩燥,在哪個(gè)局部亂了,從哪個(gè)部門(mén)從新開(kāi)始即可。
注②:無(wú)須多少次,你會(huì)察覺(jué)用減壓法休息,睜開(kāi)眼時(shí)便剛好是預(yù)約的時(shí)間,比鬧鐘還準(zhǔn)。
注③:(2)和(3)的內(nèi)視、內(nèi)聽(tīng)和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與(1)的一樣,亦可以不同,以堅(jiān)持做作為重要。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/nlp/25393.html
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