習(xí)慣的養(yǎng)成有如紡紗，開始只是一條細細的絲線，隨著我們不斷重復(fù)相同的行為，就好像在原來那條絲線上纏上一條又一條的絲線，最后它變成了一條粗繩，把我們的思想和行為給纏得死死的。
改變自己行為最有效的方法是把我們的舊行為跟痛苦連在一起， 把我們希望的新行為跟快樂連在一起。每個人的成長過程里都學(xué)會了獨有的思考和行為，好讓自己能消除痛苦和得到快樂。
神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)（nac）能直接且有效地使我們改變，幫助我們消除痛苦獲得快樂，且不會有任何副作用。
神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)分六個步驟
第一步 確定什么是你做要的，而又是什么妨礙你
確定什么是你真正想要的，這樣才能引導(dǎo)你去的方向，而你要的越是明確、越是具體，就越能夠發(fā)揮力量，快速地達成目標。
知道什么是阻礙我們想要的，阻礙我們是因為我們把改變跟痛苦連在一起，因為改變帶來的未知或者可能失望結(jié)果讓我們恐懼。
第二步 找出改變的杠桿
認定不變會有很大的痛苦，現(xiàn)在改變就會有很大的快樂
改變不成通常不是能不能的問題，而是愿不愿意的問題
我們對于改變這個問題所抱持的態(tài)度，經(jīng)常是應(yīng)該而不是必須，就算是必須，也經(jīng)常是指未來的某一天。要想馬上改變，唯一的就是得在心里抱持迫切感，不能不快點去做。
人生中任何成功的改變必然是改變神經(jīng)鏈中對快樂與痛苦的闡釋結(jié)果，經(jīng)常我們很難改變，乃是因為心中有矛盾。一方面想改變，消除各種痛苦，另一方面又害怕改變，因為要是沒有成功，那又何必委屈自己？
消除這種矛盾的一個辦法是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點，讓自己覺得不馬上改變是不成的。狗食減肥法就是拿著一個空的狗食罐頭警示自己，一旦貪吃就吃一罐狗食，里面是生的馬肉。最會達到了減肥目標。
物理學(xué)上杠桿可以讓我們抬起龐大的物體。要做重大的改變，也需要找個“杠桿”。痛苦的臨界點就是改變的桿桿。我們也可以找出更多的改變理由來促進改變。
一個有強烈決心的人無所不能，改變八成靠意愿。
給我一根杠桿和一個支點，我就可以轉(zhuǎn)動整個地球。
促成改變最有力的杠桿，便是發(fā)自于內(nèi)心而非來自于外的痛苦，當(dāng)發(fā)現(xiàn)無法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦，這時就會促進改變。因為人身上有一股很強的力量，那就是維持“我”的完整性。
要改變某個人，如果只是一味從外界施加壓力，那只會把它推得更遠，不如讓他自己感受來自于內(nèi)的壓力，這很可能是他無法抗拒。這也說明打小孩外力壓迫學(xué)習(xí)不一定有效果。
人們不想改變的原因是認為改變比不改變更令他痛苦，因此要改變只能反轉(zhuǎn)：不改變會成為極端痛苦，改變會是極端的快樂！
由于人們逃避痛苦的意愿比追求快樂更強烈，找出不改變造成的巨大痛苦讓你不愿耽延而拿出改變的行動。
如果這還不足以產(chǎn)生改變的杠桿，那就把目標轉(zhuǎn)移到心愛的人身上，例如孩子或你關(guān)心的人。大部分人寧愿為心愛的人付出比在自己身上的更多，好好想一想，如果自己不改變的話，會對心愛的造成多大的傷害。
從痛苦仍然找不出杠桿，可以去找快樂，改變會到來極大的快樂，既然改不改變沒有痛苦，那么獲得快樂也會讓人去改變。
如果還不想改變，說明還找不到改變的杠桿，現(xiàn)在找出更多的理由，自己強迫自己也可以了。
《首席執(zhí)行官》這部電影中每個人砸爛所有自己做的不合格冰箱就是為了在工人心中建立改變的杠桿。后來確實有效。
第三步 中止你舊有的行為模式
當(dāng)想獲得改變時，沿用舊有的想法和做法是不可能有新的結(jié)果！精神病人一再重復(fù)做相同的事，卻妄想有著完全不同的結(jié)果。
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得的結(jié)果依然跟以前一樣。想戒煙，每天還在吸煙，這樣能改變嗎？
只要中止我們消極的行為及情緒，找到扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂的杠桿，那么整個人就會改變。
有時候人們因為舊習(xí)慣所帶來的痛苦而想改變，可是又舍不得這個舊習(xí)慣所能給他們的“快樂”。比如病人因為得到別人的關(guān)懷好處而不愿意過早康復(fù)。
安東尼·羅賓為了改掉一個巧克力貪吃鬼學(xué)員決定施加壓力，讓他每天只能吃巧克力，和4杯水外其他不能吃，最后他終于頂不住了，找到了痛苦的臨界點，也就是改變的杠桿，讓他不再貪吃巧克力。
如果你能讓一個人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出決心，想要擺脫痛苦去追求快樂，這時舊有的行為會改變。打小孩讓他痛苦也會好好學(xué)學(xué)習(xí)的。
要想中止一個人的行為模式，最好的方法是給他們來個出其不意、施加他們一些完全沒有想到的事。比如一個小孩哭哭啼啼，你忽然跳起來大喊大叫，他一定會停下來的。
要改變自己一些壞毛病可以給自己一些不改變的痛苦，讓壞毛病給你帶來更多的痛苦。
記住，要想改變舊有的習(xí)慣，所用的方法越是令自己痛苦就越有效果。
打破你負面情緒反應(yīng)及使你受限的做法
不斷干擾舊有的行為，最終它會改變。
我們之所以情緒低落，乃是因為想那件讓你難受的事情。
簡單的解決辦法是重新定義那件事情，比如上司罵你讓你難受，你可以重新定義這件事，他這樣做是為了你好，可以讓你中止舊有的行為，以后做的更好。
不要去想那件事，想一件讓你快樂無比的事情，要強迫自己去想。
如果實在沒有辦法就不要去想那件事，當(dāng)然也可以用安東尼·羅賓介紹的方法：
1。在腦海里重新描繪出令你十分困擾的事情，先看電影一樣，不要激動。
2。把腦海中的這一幕轉(zhuǎn)化為漫畫形式，就像看漫畫書一樣,漫畫中出現(xiàn)不利于你的話你可以吞掉，夸張和扭曲里面的人物。重復(fù)十來遍。
3�，F(xiàn)在再看看自己對先前那件事的感受如何。一定有所改善。
上述方法有效乃是在于我們的一切感受都出自于心中一直注意的圖像以及相關(guān)的聲音和感覺，其合起來就對我們的情緒造成或多或少的影響。
第四步 另外找出一個新的且好的行為模式
這是建立長久改變最重要的一步，經(jīng)常有的人試圖改變舊有行為，卻如曇花一現(xiàn)似的沒有成功，主要原因是因為沒有找到取代的行為，即使已經(jīng)中止了舊的行為
。
當(dāng)我們舊有的行為模式被中止了，腦子里會自動去找能夠同樣帶給我們先前同樣快樂感受的新行為。有的人戒煙了，體重卻增加了，是因為他們從吃中找到跟抽煙同樣的快樂感受。
戒毒所統(tǒng)計表明，強制戒毒的人員出來后總是重犯，有心戒毒，憑著毅力壓制吸毒沖動，兩年后碰到大的壓力又靠毒品來逃避。而其他人因為有了很好的取代行為而戒毒成功，他們從家庭中、事業(yè)中、從社會參與中所得到的感受比吸毒好，所以沒再犯。但是8年后還會犯，因為少了下面第五步。
第五步 不斷調(diào)正新的行為使之成為習(xí)慣
改變要能持久且有效，調(diào)正的功夫不可少。最簡單的調(diào)整方式便是一而再、再而三地重復(fù)新的行為，使它在我們的腦海里成為粗壯的神經(jīng)鏈，這就舊不容易回復(fù)到舊的行為。
不斷重復(fù)新行為就會形成新習(xí)慣。我們腦子分辨不出什么是真實，什么是想象的，只要我們不斷地那么認為，最終會影響我們的想法和做法。調(diào)正的工夫就是確保我們能自動地顯現(xiàn)出新的行為。
任何行為若不斷用心地重復(fù)，它便會成為一個習(xí)慣，這就是調(diào)正功夫的重點所在。
當(dāng)你一有好的表現(xiàn)就立即給自己一些鼓勵或獎勵，這樣你的神經(jīng)系統(tǒng)便會把改變跟快樂連在一起。這樣強化可以加速調(diào)正新行為的過程。
欠缺鼓勵的行為往往輕言放棄。
沒有什么是訓(xùn)練做不到的，也沒有什么是訓(xùn)練所不能達到的，訓(xùn)練能化野性為馴良，使粗野變?nèi)岷停逊踩颂嵘秊樘焓埂?/p>
調(diào)正功夫要重視強化。任何行為或情緒如果不斷地強化，最后便會成為一種自動而調(diào)正的習(xí)慣，反之則慢慢消失。
強化分為正面強化和反面強化，正面強化就是每到調(diào)正行為有提高就獎勵一番；反面強化就是達不到希望的行為就懲罰一番。
強化要及時才有效。不要過后才鼓勵。
企業(yè)管理中采用多種強化方式，很多公司用負面性的來強化員工，容易產(chǎn)生反效果。第二種的利誘，習(xí)慣以后收效不大。第三種是給員工充分發(fā)展的機會，員工自豪，努力工作。
好好運用強化方式使改變能夠長久
一旦強化被視為理所當(dāng)然，就失去了強化效果。
出乎意料的快樂往往是加倍的快樂，所以怎樣利用無法預(yù)期的強化方式，使我們維持新行為極為有效的一種方法。海豚訓(xùn)練就是用這種方法。吸引人的原因就是非預(yù)期贏錢快樂讓人繼續(xù)下去。
強化方式可以是固定強化，偶爾獎勵，給大獎等。
調(diào)正是使我們能持續(xù)做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若是一直給予正面的強化或鼓勵，那么它便會調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會慢慢地消逝。
第六步 測試一下效果
改變之后的結(jié)果檢查
1。確定自己對舊的習(xí)慣是否會感到痛苦或不那么快樂。
2。確定自己對新的行為感到快樂
3。讓你的新行為和你的價值體系、信念以及心則相合。
4。確定舊習(xí)慣帶給你的快樂依然存在于新行為中
5。臆想未來你以新的行為生活并成為習(xí)慣
如果出現(xiàn)想違背的地方，那么就必須從第一步重新走過。
檢查沒有成功的原因是不是因為缺少有效的杠桿，把改變的決心公諸于眾，讓旁人監(jiān)督自己，不敢松懈。
檢查你是否因為像蒼蠅一樣找錯了方法，雖然一直猛撞玻璃窗卻出不來，你必須終止舊的行為模式。
找出一個能促使你脫離痛苦的新行為，并且這個新行為比舊習(xí)慣獲得更多的快樂。
最后就是盡可能利用一切可能地利用“無法預(yù)期強化方式”以及“固定強化方式”，使你的新行為成為一種習(xí)慣。
NAC六個步驟可以用在任何需要改變的地方，不管用在人際關(guān)系、事業(yè)、愛情以及教育孩子上都有效。
現(xiàn)在你可以用NAC六個步驟來改變自己了。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/nlp/16768.html
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