改善記憶的第一個(gè)步驟就是恢復(fù)自信，使它演變成良性循環(huán)，這就是學(xué)習(xí)記憶術(shù)的首要條件。不過(guò)，若是只有自信而不去努力的話，還是無(wú)法使記憶力變好的。因此，一定要自己自信“可以記憶”。自信會(huì)帶來(lái)任何可能。別人能做的事，自己也必須能做，有此想法就能產(chǎn)生自信。具有自信，才能增強(qiáng)自己的記憶。
在充滿自信的基礎(chǔ)上只要同學(xué)們能夠在學(xué)習(xí)中掌握和運(yùn)用這13條記憶規(guī)律，既能減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，又能提高學(xué)習(xí)質(zhì)量
一． 抓好第一記憶
心理學(xué)證明：最初的印象深刻，記憶就快，也會(huì)記得牢。因此，要求同學(xué)們?cè)陂_始學(xué)習(xí)知識(shí)的時(shí)候，一定要主動(dòng)參與、主動(dòng)表達(dá)，也可通過(guò)活動(dòng)，比如：自愿上臺(tái)充當(dāng)老師、參照老師平時(shí)教授的方式教授你的同學(xué)等，你的記憶就會(huì)更深刻、記憶得更牢。
二． 強(qiáng)化新知識(shí)記憶
為了鞏固課堂上所學(xué)新知識(shí)的理解與記憶，你可以組織小組競(jìng)賽。如在英語(yǔ)學(xué)習(xí)中，A小組出示一新詞，B小組一成員得使出渾身解數(shù)表演，讓本小組猜并大聲說(shuō)出該新單詞就可得分。這樣可以讓注意力更高度集中，所獲取的知識(shí)更主動(dòng)與牢固。
三． 強(qiáng)化瞬間記憶能力
需要注重在課堂上進(jìn)行瞬間記憶能力訓(xùn)練。比如，在剛學(xué)會(huì)新單詞后，馬上可以要求自己聽(tīng)寫或默寫；在剛學(xué)會(huì)語(yǔ)文課文或情景對(duì)話后，也可以進(jìn)行比賽看誰(shuí)最快能背出來(lái)。為了快速記憶，就會(huì)高度集中注意力，非常認(rèn)真地訓(xùn)練，盡量找尋到能幫助自己記住新詞或新對(duì)話的特征，強(qiáng)烈記憶的愿望可以提高記憶的效率。
四． 根據(jù)遺忘規(guī)律安排復(fù)習(xí)
實(shí)踐證明，遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此，在遺忘還沒(méi)開始的時(shí)候，開展行之有效的復(fù)習(xí)活動(dòng)。記憶訓(xùn)練就是要有意識(shí)地適時(shí)地對(duì)大腦產(chǎn)生強(qiáng)刺激，留下深刻痕跡，這對(duì)于長(zhǎng)時(shí)記憶會(huì)有很大作用，從而增強(qiáng)記憶效率，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
五． 圖示記憶法
圖示記憶法是通過(guò)圖形識(shí)記來(lái)增強(qiáng)記憶效果的方法。圖示記憶法的主要特征是：“形象性強(qiáng)”。
圖示又分為直觀圖示和邏輯關(guān)系圖示兩種。設(shè)計(jì)直觀圖示的步驟是：①根據(jù)要記憶的概念或原理的內(nèi)容選擇一個(gè)易于用圖形表示的例子；②抓住例子與概念、原理的相似點(diǎn)設(shè)計(jì)圖形；③組織說(shuō)明圖形的文字。
邏輯關(guān)系圖示又可分為演繹圖示、歸納圖示和關(guān)系圖示。其設(shè)計(jì)步驟是：①找出理論所包含的知識(shí)點(diǎn)；②按照理論中各知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)在聯(lián)系用簡(jiǎn)單的文字、線條表示出來(lái)。
設(shè)計(jì)圖示要注意：①要有嚴(yán)密的科學(xué)性，所設(shè)計(jì)的圖示一定要準(zhǔn)確地反映所要識(shí)記的內(nèi)容；②要有直觀、形象性，借以使大腦留下深刻的印象；③要鮮明生動(dòng)，線條的粗細(xì)、虛實(shí)、圖形的大小、形狀一定要醒目，易于回憶；④要簡(jiǎn)明扼要，文字要簡(jiǎn)潔，線條要簡(jiǎn)單，使人一目了然，易于記憶。
六．列表記憶法
列表記憶法是以列表的形式把相關(guān)的材料進(jìn)行對(duì)比或?qū)φ眨瑥亩洃浧涮攸c(diǎn)和材料之間的聯(lián)系的記憶方法。
列表有多種形式，主要有一覽表、說(shuō)明表、系統(tǒng)表、比較表、統(tǒng)計(jì)表等。列表的主要步驟有：①根據(jù)記憶的需要首先對(duì)材料進(jìn)行分類，看其適合編制哪種類型的圖表；②查找和歸納材料的主要特征、特點(diǎn)，比較不同材料的異同點(diǎn)；③按不同類型表格的規(guī)格和形式編制表格；④按照表格內(nèi)的項(xiàng)目，逐一把材料的主要內(nèi)容填到表中。
七．規(guī)律記憶法
規(guī)律記憶法是尋找和推導(dǎo)記憶事物中本質(zhì)的、必然的聯(lián)系加以記憶的方法。由于規(guī)律具有普遍性和重復(fù)性的特點(diǎn)，只要抓住事物的這一共性，就能聯(lián)系其個(gè)性。它的最直接、最突出的優(yōu)點(diǎn)是可以減輕大腦記憶的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)用規(guī)律記憶有兩個(gè)問(wèn)題值得注意：①規(guī)律記憶要求我們不是在一般意義上懂得記憶材料，而是必須明確了解材料與材料之間的聯(lián)系，并從大量紛繁復(fù)雜的材料中抽象出、抓住本質(zhì)的東西，得出統(tǒng)一的定理、法則、公式。②規(guī)律記憶適合于在相同條件下反復(fù)出現(xiàn)的材料，而不適合于在特殊條件下偶然出現(xiàn)的材料。
八．提綱記憶法
提綱記憶法是對(duì)識(shí)記材料提綱進(jìn)行記憶的方法。提綱記憶法的特點(diǎn)是具有較強(qiáng)的直觀性、概括性和條理性。寫提綱就是要寫出材料的主要脈絡(luò)。編寫提綱就是對(duì)材料的分析、綜合、概括、表述。
運(yùn)用提綱記憶法的步驟：①分析，即對(duì)識(shí)記材料的了解過(guò)程。先看材料內(nèi)容的提要和目錄，弄清章節(jié)之間的關(guān)系；再看前言和后記，了解材料發(fā)表的背景和發(fā)表意圖。在了解全篇的基礎(chǔ)上，再去劃分段落，便可掌握材料的脈絡(luò)。②綜合，即對(duì)識(shí)記材料的概括過(guò)程。在對(duì)文章劃分段落的基礎(chǔ)上，寫出段落大意，概括出全篇的主題思想，進(jìn)而抓住文章的主要環(huán)節(jié)。③概括表述，即提綱的成型過(guò)程。用自己的語(yǔ)言把經(jīng)過(guò)分析、綜合而概括出的提綱表述出來(lái)。
運(yùn)用提綱記憶法時(shí)要注意：①量材而用。要根據(jù)識(shí)記材料的分量決定是否編寫提綱。②分清主次。要以主干為綱，次要從略。③及時(shí)復(fù)習(xí)。運(yùn)用提綱進(jìn)行記憶，要多看幾次，多讀幾次，才能牢記不忘。
九．趣味記憶法
趣味記憶法是有意激發(fā)自己對(duì)記憶材料的興趣以增進(jìn)記憶效果的方法。興趣與記憶的關(guān)系是非常密切的。
運(yùn)用趣味記憶法要盡量把學(xué)習(xí)材料搞得生動(dòng)、形象、新穎，把學(xué)習(xí)過(guò)程搞得活躍、有趣、新奇。具體做法是：①把某些學(xué)習(xí)材料編成便于記憶的故事、歌訣，或賦予其具體的直觀的形象；②圍繞學(xué)習(xí)材料組織專題講座會(huì)、組織各種知識(shí)競(jìng)賽；③對(duì)于興趣索然而又需要記憶的知識(shí)要“突破一點(diǎn)”，以期帶來(lái)全面的興趣。
十．聯(lián)想記憶法
聯(lián)想記憶法是利用事物間的聯(lián)系通過(guò)聯(lián)想進(jìn)行記憶的方法。聯(lián)想是由當(dāng)前感知或思考的事物想起有關(guān)的另一事物，或者由頭腦中想起的一件事物，又引發(fā)想到另一件事物。由于客觀事物是相互聯(lián)系的，各種知識(shí)也是相互聯(lián)系的，因而在思維中，聯(lián)想是一種基本的思維形式，也是記憶的一種方法。
聯(lián)想是有規(guī)律可循的，聯(lián)想的規(guī)律有接近律、類似律、對(duì)比律、因果律等，這樣應(yīng)有接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對(duì)比聯(lián)想、因果聯(lián)想。
運(yùn)用聯(lián)想記憶時(shí)要注意兩點(diǎn)：①要選擇好聯(lián)想的中介物（即選擇好聯(lián)想的通道）。因?yàn)檫@是記憶的關(guān)鍵，選擇得好，會(huì)“豁然開朗”，一下子聯(lián)想到某種材料或解題的方法，問(wèn)題就很快得到解決；選擇得不好，有時(shí)十分簡(jiǎn)單的也會(huì)“卡殼”，久思不得其解。②要注意知識(shí)的積累。因?yàn)槁?lián)想是新舊知識(shí)建立聯(lián)系的產(chǎn)物，先學(xué)的知識(shí)應(yīng)成為后學(xué)的知識(shí)的基礎(chǔ)，舊知識(shí)積累得越多，新知識(shí)聯(lián)系得越廣泛，就越容易產(chǎn)生聯(lián)想，也就越容易理解和記憶新知識(shí)。
十一．自測(cè)記憶法
自測(cè)記憶法是通過(guò)自我測(cè)驗(yàn)來(lái)檢查自己記憶結(jié)果的方法。這種方法的特點(diǎn)是自我復(fù)述，自問(wèn)自答每件事。其作用是：首先可以確切了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有學(xué)好、沒(méi)有記牢、容易混淆搞錯(cuò)的地方。其次，可培養(yǎng)隨機(jī)應(yīng)變的能力。由于平時(shí)訓(xùn)練有素，必然會(huì)胸有成竹，臨陣不慌，即使是遇到意料之外的問(wèn)題，也可應(yīng)變自如。
自測(cè)記憶的方法多種多樣：可以把閱讀過(guò)的識(shí)記材料全部丟開，進(jìn)行自我復(fù)述；可以根據(jù)學(xué)過(guò)的知識(shí)內(nèi)容，自擬題目，進(jìn)行自問(wèn)自答；也可以利用課本、練習(xí)冊(cè)的思考題、練習(xí)題獨(dú)自做一些書面作業(yè)；還可以模擬考題自測(cè)。模擬自測(cè)的程序是：①選好自測(cè)題。重點(diǎn)選擇自己的弱處。②挑選一段較集中的時(shí)間（如兩個(gè)小時(shí)）像正式考試一樣不看講義、筆記，獨(dú)立完成。③自己閱卷，自我評(píng)分，檢查記憶遺漏的部分。
運(yùn)用自測(cè)法進(jìn)行記憶，必須做到：①自測(cè)要“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”，不要掩蓋知識(shí)缺陷。②自測(cè)要做到經(jīng)常化，要安排好自測(cè)時(shí)間。一般地說(shuō)，自測(cè)的時(shí)間安排可分為定期測(cè)和臨時(shí)測(cè)。定期測(cè)又分為當(dāng)日測(cè)和周日測(cè)兩種。臨時(shí)測(cè)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
十二．理解記憶法
理解記憶法是在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法。
理解記憶是以理解材料內(nèi)容為前提的。這種理解不僅是看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之間的邏輯關(guān)系，以及該材料和以前的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)之間的關(guān)系。要做到真正理解記憶就必須做到：①對(duì)識(shí)記材料要分析綜合，真正弄清事物的意義、概念的含義，以及所學(xué)的內(nèi)容的精神實(shí)質(zhì)。②把所學(xué)的知識(shí)付諸實(shí)踐。要在運(yùn)用中重復(fù)已經(jīng)記住的材料，使理解不斷加深。加深對(duì)材料的理解可運(yùn)用分析綜合法、比較對(duì)照法、分門別類法、實(shí)物直觀法、詰難設(shè)疑法、新舊知識(shí)聯(lián)系法等方法。
運(yùn)用理解記憶法去記憶材料時(shí)，應(yīng)注意向自己提出“先理解，后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地去死記。
十三．口訣記憶法
口訣記憶法是把識(shí)記材料編成“順口溜”或合轍押韻的句子，通過(guò)口訣形式來(lái)加以記憶的方法。
口訣記憶法的功能體現(xiàn)在：①簡(jiǎn)化復(fù)雜的識(shí)記材料，縮小記憶對(duì)象的絕對(duì)數(shù)量，加大信息濃度，減輕大腦負(fù)擔(dān)。②增強(qiáng)零散、少聯(lián)系或無(wú)聯(lián)系的識(shí)記材料之間的聯(lián)系，通過(guò)編串組合，使零散的、無(wú)規(guī)則的材料渾然一體，對(duì)本來(lái)只能用機(jī)械方法記憶的內(nèi)容有著獨(dú)特的效果。
編制口訣時(shí)要注意：①口訣要能抓住記憶材料本身的特征，反映材料本身最主要最基本的內(nèi)容。②口訣要符合自己的記憶任務(wù)。③口訣本身要自然、簡(jiǎn)潔、容易上口，有節(jié)奏感、音樂(lè)感
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健忘的三種程度及如何增強(qiáng)記憶力
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