即將面臨高考的高三學(xué)生，一般都會(huì)有或多或少的壓力，那么怎樣去緩解壓力，就成為了備考學(xué)生需要去解決的問題，如果這個(gè)問題能有效地解決，對(duì)于考生的狀態(tài)就會(huì)有積極的影響，從而在一定程度上影響高考的成績(jī)。小編為高三的同學(xué)們搜集了一些關(guān)于緩解壓力的方法，希望能為大家提供有益的幫助。
1聽舒緩的音樂
音樂治療師認(rèn)為，對(duì)于壓力大且失眠的考生，可以做一些音樂行為訓(xùn)練，選擇一首悠揚(yáng)的純音樂，比如“在那遙遠(yuǎn)的地方”、“鴻雁”�？忌魳纷龊粑�(xùn)練，讓呼吸變得慢一些做成緩慢有節(jié)奏的音樂頻率，考生感覺到呼吸變得慢下來，注意力從頭頂一點(diǎn)點(diǎn)往下，但沒有下得很遠(yuǎn)，到身體的中部，保留在這個(gè)部位，作一個(gè)平緩、有意識(shí)的呼吸，然后感到呼吸的節(jié)奏與音樂的節(jié)奏差不多”。
對(duì)于需要潛能挖掘、提高考前記憶力的學(xué)生，可以做一些音樂眼動(dòng)的訓(xùn)練。選取熟悉的、節(jié)奏輕快密度高的音樂。在音樂的節(jié)奏里，讓考生想象出一個(gè)大屏幕，屏幕的不同地方會(huì)不斷地閃現(xiàn)自己學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)，每當(dāng)看到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)就用手點(diǎn)擊一下屏幕。不斷地練習(xí)，能鞏固記憶，還能夠想起遺忘的知識(shí)，提取知識(shí)點(diǎn)的速度會(huì)提升。
1自我暗示
暗示法是指通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
1調(diào)整呼吸
在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí)，想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
1參加戶外運(yùn)動(dòng)
專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。高三的同學(xué)可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。勞逸結(jié)合有利于及時(shí)緩解緊張情緒。平時(shí)同學(xué)們也可以做做肌肉松弛訓(xùn)練，周末時(shí)可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)。
1按摩放松
中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為：考生長(zhǎng)時(shí)間伏案久坐，肩背肌肉長(zhǎng)期緊張，容易導(dǎo)致頸椎、腰椎等脊椎病。頸椎病會(huì)引起考生的頭痛、失眠多夢(mèng)等問題;胸椎下段??腰椎病變會(huì)產(chǎn)生胃腸疾病。當(dāng)考生有頭部疾病時(shí)，家長(zhǎng)可按摩孩子頸椎兩側(cè)脖子的方法來改善，按摩力度以孩子能承受的力度為主，考前一兩個(gè)月每天按摩10分鐘左右。考生有胃腸疾病，家長(zhǎng)可以按摩考生的胸椎下段??腰椎部位，用手掌從上到下推動(dòng)，也可按摩、點(diǎn)壓，每天臨睡前進(jìn)行，每次10?20分鐘，這種方法不僅可以治療胃腸疾病，也可以快速催眠，助于緩解身心壓力。
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