大連教育學院心理健康服務中心主任李玉榮認為，影響成績波動的因素很多，如：“個體學習類型”（學習類型是一種穩(wěn)定且不易改變的學習風格。有的人對知識點的掌握充分但分析能力不足、有的人分析能力占優(yōu)勢但對知識點的掌握不好、有的人對知識點掌握充分又善于分析……人人都有學習遺漏點）、“試卷特征”（難度不同、考察的側重點不同等）、 “學習水平”、“考試策略”、“心理狀態(tài)”等�？荚嚲褪遣煌瑢W習類型、不同試卷類型和不同心理狀態(tài)、不同考試策略的組合，正是這種組合，使得成績都會出現波動。認識到成績波動的必然性，將注意力牢牢放在查遺補漏上而不是放在擔憂上，不讓分數主宰自己的情緒。
成績波動并不可怕 要相信自己的實力
成績波動并不可怕，可怕的是成績波動時，心里面產生災難化的認知或感覺！ 如，“別人超了我、我不行了”、進而引起強烈的情緒體驗，影響到復習與考試。在某個特定時刻，好像是別人超了你、名次比你好，其實那只不過是成績波動性在起作用，這沒什么可擔憂的，只能說明他遇到了適合他的卷子。其實，只要高考沒來，每次成績波動都不是災難，反而是查遺補漏的機會。如果波動太強烈，反而證明在成績問題上的心態(tài)需要調整。成績波動時將注意力放在查遺補漏上。一句話：相信自己的實力，高考前，只要沒有明顯的心理紊亂，成績或高些或低些，通常都在自己實力范圍內。坦然接受，不以簡單化的方式與別人比名次。
不讓分數主宰自己的情緒
雖然影響成績波動的因素很多，前面提到“學習類型” 、“心理狀態(tài)”等。但直接影響因素是 “心理狀態(tài)”這個因素， “心理狀態(tài)”不好會影響考試狀態(tài)，成績受影響；成績不好心理狀態(tài)就不好，考試更受影響，成績也越不穩(wěn)定……結果是惡性循環(huán)！所以認識成績波動的必然性，有助于保持良好的心理狀態(tài)。將注意力牢牢放在查遺補漏上而不是放在擔憂上，不讓分數主宰自己的情緒。
■支招小提示
每天進行放松練習。磨刀不誤砍柴工，平時在課間等時間段進行放松練習，能降低緊張狀態(tài)。如體育運動、冥想、深呼吸訓練。深呼吸最簡便易行。要領是：讓自己的意識控制吸與呼的過程，不停地在心里說“吸”字時緩慢悠長地吸氣或不停地在心里說“呼”字時緩慢悠長地呼氣；隨著吸氣的進行讓自己的腹部鼓起來，就像是氣體充滿了腹部，隨著呼氣的進行讓自己的腹部也癟下去；在吸與呼之間要停頓５秒鐘，這５秒鐘同樣要意識控制著倒數完。就這樣每天利用課間一遍遍練習３—５分鐘，能很好地放松。
要為自己定位（自己是哪類學生。一般來說，遇到不屬于自己的難題再正常不過。對待難題要采取 “敢于放棄+盡力嘗試+時間限制” 的做法，防止激起焦慮。假如某個難題計劃用一定時間完成，一定時間后仍無頭緒，應該果斷放棄。人都有思維定勢，你按照某個思路解決不了，再思考下去不但不容易解決，還容易激起焦慮進一步影響整個試卷的完成，不如放棄，把時間集中到別的問題上。當然，對不會的題在時間許可的前提下，還是應該大膽嘗試，得一分是一分。
若答題過程中產生強烈的緊張與焦慮，與其處在情緒狀態(tài)并且維持若干分鐘，不如果斷犧牲一、二分鐘堅決做深呼吸放松。
考試結束后堅決畫句號，勝利結束幾年的辛苦。每考完一場都要告誡自己：三年辛苦當屬不易，無論這場考得好壞，既然考完了就卸掉了一個負擔。不要回頭、不要戀戀不舍。假如有遺憾，為已經沒辦法的遺憾煩心，不利于下一科的考試，不如告訴自己：過去的就讓它過去吧。同理，已經考完，已經沒有必要翻書與對答案了。
不在這幾天顧慮“考壞如何今后如何”之類，等高考結束再說吧！
來源：大連日報
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