距離高考只有兩個(gè)多月時(shí)間了，教室醒目處的倒計(jì)時(shí)牌，每天都在提醒你離高考越來(lái)越近了；回到家，父母無(wú)微不至的照顧，嘴上說(shuō)著“放輕松”、“好好努力”等鼓勵(lì)打氣的話，眉宇間卻流露出擔(dān)憂……學(xué)業(yè)壓力、父母的期待，高三的你現(xiàn)在也許很疲憊。
此時(shí)，焦慮的家長(zhǎng)們總想為孩子做些什么，是過(guò)分關(guān)注成績(jī)而讓孩子心慌慌？是盲目補(bǔ)習(xí)而讓孩子身心疲憊？還是以“我是為你好”的名義來(lái)代替孩子做出決定……NO！在這段日子里，家長(zhǎng)除了需擁有一顆平常心以外，需要做的事情并不多：做好后勤、幫孩子分擔(dān)焦慮足矣
案例
考生因焦慮欲放棄高考
眼看著高考了，南寧高三考生小米（化名）最擔(dān)心的事又發(fā)生了，她再次產(chǎn)生了放棄高考的念頭。原來(lái)，就在去年這個(gè)時(shí)候，小米因?yàn)闃O度的焦慮，不得不選擇放棄高考。今年，“舊病復(fù)發(fā)”的她，無(wú)奈之下走進(jìn)了自治區(qū)人民醫(yī)院心理咨詢室。
小米告訴心理咨詢師，和去年一樣，她最近上課又不能集中注意力了，聽課時(shí)常會(huì)開小差，一聽說(shuō)馬上就要模擬考試了，就開始吃不好飯、睡不好覺，一進(jìn)考場(chǎng)更是覺得好多東西都忘記了，一考完試就覺得都想起來(lái)了�？荚嚂r(shí)，她覺得心率加快，手心冒汗。
“我在家學(xué)得好好的，可一到教室就沒法專心看書，看到身邊同學(xué)看書，我就緊張得不行�！毙∶渍f(shuō)，快要高考了，她非常想發(fā)揮好，可是有些時(shí)候她自己控制不住，總擔(dān)心考不好，甚至有時(shí)候頭疼得學(xué)不進(jìn)去，一看到平時(shí)比自己學(xué)習(xí)差的同學(xué)考得比自己好，壓力就更大了。
分析
考試焦慮不僅源于成績(jī)
自治區(qū)人民醫(yī)院心理科主治醫(yī)師黃玲認(rèn)為，小米的癥狀，屬于典型的考試焦慮。近期，該科接待了很多前來(lái)咨詢的考生和家長(zhǎng)，大家所說(shuō)的情況，都與小米很像，只是程度有所不同而已。
黃玲介紹，考試焦慮大多發(fā)生在成績(jī)好的學(xué)生身上，因?yàn)槠惹邢Ｍ〉贸煽?jī)，而無(wú)法集中精神，變得害怕考試。由于過(guò)于緊張導(dǎo)致注意力不能集中，對(duì)于老師所講的內(nèi)容不能充分理解、消化，從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)。此外，由于焦慮而不能進(jìn)行良好的休息，從而進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。
黃玲認(rèn)為，考試適度的焦慮是正常的，但如果孩子焦慮比較嚴(yán)重的話，則會(huì)產(chǎn)生很多害處。不少學(xué)生在考前煩躁不安、過(guò)分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降；在考場(chǎng)上由于過(guò)度緊張，會(huì)出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過(guò)度焦慮的表現(xiàn)。
黃玲認(rèn)為，考試焦慮不僅僅源于成績(jī)因素，往往還夾雜著考生人際交往困惑、父母期望等家庭因素，或者性格自卑等其他因素。當(dāng)考生焦慮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生暴躁、易怒等情緒，而這樣的情緒有可能導(dǎo)致與同學(xué)起爭(zhēng)執(zhí)，變得不合群、孤獨(dú)抑郁。在家里也容易和父母發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，變得敏感易怒。
考生
做勇敢者積極面對(duì)挑戰(zhàn)
黃玲說(shuō)，其實(shí)，考試焦慮非常普遍，幾乎發(fā)生在每一個(gè)考生身上，關(guān)鍵是看考生如何應(yīng)對(duì)。失敗者面對(duì)焦慮時(shí)，大多選擇逃避態(tài)度，如看小說(shuō)、不學(xué)習(xí)或放棄；成功者則往往是能堅(jiān)持下來(lái)的那些考生，他們客觀接受分?jǐn)?shù)的事實(shí)，找出存在的問題及解決辦法，從中不斷積累自己的信心，提高自己的抗挫折能力。
南寧三中心理輔導(dǎo)老師董陽(yáng)建議，考生焦慮時(shí)可以對(duì)自己進(jìn)行心理暗示，不要用“完了”、“慘了”等消極的語(yǔ)言暗示自己，消除大腦中的負(fù)面信息，不要被一兩次考試失敗或失誤嚇倒。在平常的休息時(shí)段，可以多聽一些令人感到松弛的音樂，試著想想使自己開心的事情。
如今，大部分高考生都在爭(zhēng)分奪秒地?fù)寱r(shí)間，很大程度上忽視了正常的休息。對(duì)此，董陽(yáng)提醒，考生應(yīng)嘗試著調(diào)節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠。把每天復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)，能使繃緊的神經(jīng)得到放松。
家長(zhǎng)
平靜做好堅(jiān)強(qiáng)后盾
“我和孩子爸爸都挺緊張。”一位高三學(xué)生的媽媽表示，高考臨近，盡管她和丈夫不想表現(xiàn)出來(lái)，可是他們的壓力還是越來(lái)越大，最近睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差了。
“臨考階段，家長(zhǎng)做好后勤工作，飲食上保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，環(huán)境上營(yíng)造良好的家庭氛圍。”董陽(yáng)認(rèn)為，高考之前，很多家庭的氣氛會(huì)變得很敏感，經(jīng)不起一點(diǎn)點(diǎn)波動(dòng)。這對(duì)孩子的應(yīng)考是沒有好處的。父母不要刻意重視孩子，也不要過(guò)分緊張。
黃玲提醒家長(zhǎng)們，有些不經(jīng)意的行為，反而會(huì)給考生帶來(lái)更大壓力：有些家長(zhǎng)總喜歡給孩子敲警鐘：“一定要考好”；有的家長(zhǎng)一反常態(tài)，平時(shí)愛說(shuō)愛笑的，現(xiàn)在一下子緘口不言了，在家不看電視，也不外出社交了；有的家長(zhǎng)明明知道“不要給孩子施加壓力”，卻總把“我不給你壓力”的話掛在嘴邊。其實(shí)，嘴上喊得越兇，孩子就越害怕，反而造成壓力感。
黃玲說(shuō)，考生父母對(duì)此不要過(guò)于擔(dān)憂、過(guò)分關(guān)注，以免把自己緊張焦慮的情緒傳染給孩子，增加他（她）的心理負(fù)擔(dān)。父母要在心理和行為上充分理解孩子，并積極提供指導(dǎo)和幫助。只要調(diào)整得好，孩子就能抓緊最后的時(shí)間認(rèn)真復(fù)習(xí)，并且在高考中正常發(fā)揮。
【智慧家長(zhǎng)】
淡化“一考定終身”概念
黃先生的女兒，畢業(yè)于南寧33中，現(xiàn)就讀于重慶大學(xué)。
因?yàn)樾睦韷毫]調(diào)節(jié)好，我自己是一個(gè)高考失敗者。因此，女兒參加高考時(shí)，我很能理解她的壓力，也特別注意不給她加壓。女兒是住校生，每隔一兩天，我就在傍晚時(shí)給她送雞湯。吃完晚飯后，我就陪女兒在校園里散散步，安撫她緊張焦慮的情緒。
由于我自己是學(xué)英語(yǔ)出身，女兒的英語(yǔ)一直很棒，從初中開始就立志要考北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)。可是，上高中后，為了不給女兒壓力，我就從來(lái)不在她面前提這個(gè)目標(biāo)了，鼓勵(lì)她“一切順其自然，努力就好”。
女兒已經(jīng)長(zhǎng)大了，我還嘗試著引導(dǎo)她理性地看待高考，現(xiàn)在的孩子上大學(xué)是一件必然的事，上大學(xué)只不過(guò)是人生一個(gè)小驛站，而高考只是檢驗(yàn)3年來(lái)的學(xué)習(xí)成果。從我工作20多年的經(jīng)歷來(lái)看，高考考得好上一所好大學(xué)，并不代表將來(lái)工作就做得出色。因此，不要把高考的影響過(guò)度放大，避免“一考定終身”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)給孩子帶來(lái)過(guò)度壓力。
平靜做好后勤保障
楊先生的女兒，畢業(yè)于南寧二中文科實(shí)驗(yàn)班，現(xiàn)就讀于中央財(cái)經(jīng)大學(xué)。
孩子成績(jī)一直都非常好，其實(shí)我也沒什么陪考經(jīng)驗(yàn)，只是在生活上盡可能地滿足女兒的一些小要求。女兒高中一直住校，只有周末才回家。每次回家前，她都會(huì)給家里打電話提前“點(diǎn)菜”，我們就做她愛吃的、有營(yíng)養(yǎng)的菜給她吃，有時(shí)她也和我們一起去菜市場(chǎng)買菜。
孩子在家時(shí)，我就盡量不出去應(yīng)酬，多花時(shí)間陪孩子，陪她聊聊天，看看電影。我們什么都會(huì)聊，但不聊成績(jī)，因?yàn)楹⒆悠綍r(shí)在學(xué)校已經(jīng)壓力很大了，回家了就讓她好好放松，遠(yuǎn)離成績(jī)的困擾。
在孩子壓力大時(shí)，父母的陪伴和傾聽可以很好地安撫孩子。每次考完一科，女兒基本上都會(huì)給我打電話，因?yàn)椴恢揽荚嚱Y(jié)果，她多半都以抱怨或哭訴的方式泄壓，這時(shí)我從來(lái)都不責(zé)怪她，而是鼓勵(lì)安慰她。出成績(jī)后，她也會(huì)第一時(shí)間告訴我，這一習(xí)慣一直保留至今。
作者：劉瓊
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/gaokao/101257.html
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