自我催眠術(shù)有很多種，其中，1932年由柏林大學(xué)的舒爾茨博士所發(fā)表的“自律訓(xùn)練法”最為理想。本書所要介紹的自我催眠術(shù)就是以“自律訓(xùn)練法”為基礎(chǔ)的。這種自我催眠法的特點(diǎn)是可以不用借助他人的力量而僅僅通過(guò)自身的暗示來(lái)達(dá)到催眠的目的，也就是自己能夠從所謂的催眠狀態(tài)中覺醒過(guò)來(lái)。而且，方法極為簡(jiǎn)單。整個(gè)催眠術(shù)由六個(gè)階段構(gòu)成，只要記住六個(gè)暗示用語(yǔ)，反復(fù)詠念，進(jìn)行練習(xí)，就會(huì)出現(xiàn)效果

首先，在一個(gè)相對(duì)比較安靜的環(huán)境下，輕松的站著或坐著，旁邊有沒有人都無(wú)妨，只要?jiǎng)e人不會(huì)突然打擾你就行，然后把眼睛閉上，感受一下關(guān)閉視覺之后整個(gè)人的身心狀況，接著請(qǐng)你做三次比較深長(zhǎng)的呼吸，通常在三次比較長(zhǎng)的深呼吸之后，你會(huì)感到整個(gè)人更輕松，也更舒服。然后是關(guān)鍵之處，我要請(qǐng)你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會(huì)慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就會(huì)進(jìn)入更深的意識(shí)狀態(tài)，整個(gè)人會(huì)更輕松、更寧?kù)o，等數(shù)到20的時(shí)候，我就會(huì)進(jìn)人很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”說(shuō)完后，你就以3-5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個(gè)過(guò)程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20，就可以細(xì)細(xì)品味安詳、寧?kù)o、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了，就在心里跟自己說(shuō)：“現(xiàn)在我要結(jié)束自我催眠了，當(dāng)我從1數(shù)到3，就可以睜開眼睛，感覺整個(gè)人很棒”

在自我催眠的狀態(tài)下可以對(duì)自己進(jìn)行暗示，比如（對(duì)于失眠）：“結(jié)束催眠狀態(tài)后，我會(huì)很快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，精神會(huì)非常放松，會(huì)做一個(gè)很美的夢(mèng)，在明天早上xx點(diǎn)鐘我會(huì)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)。”建議對(duì)自己暗示至少21次。然后解除催眠狀態(tài)。
 

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