場(chǎng)所：任何比較安靜，不被打攪的地方。
姿勢(shì)：坐著或者躺著，甚至在會(huì)議或考試開(kāi)始之前。
呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。
暗示語(yǔ)：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)字，我的身體就更放松，心就更寧?kù)o，等我數(shù)到20的時(shí)候，我會(huì)進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。
操作要領(lǐng)：數(shù)數(shù)的時(shí)候要非常有規(guī)律，集中精力，保持心靈的敏感、警覺(jué)，每個(gè)數(shù)字都清晰的數(shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到20之后，你就進(jìn)入美妙的催眠狀態(tài)了。
這時(shí)可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行積極的自我暗示。最常用的暗示語(yǔ)是“每天，我在各方面都會(huì)越來(lái)越好。”重復(fù)暗示自己。也可以暗示自己早晨能夠早起，工作能夠順利完成，考試能夠不緊張，面試能夠順利通過(guò)，目標(biāo)能夠達(dá)成等等。
在醒來(lái)之前可以暗示自己醒來(lái)之后，精力更充沛，心情更舒暢，然后由5數(shù)到1暗示自己完全清醒過(guò)來(lái)，充滿活力與希望的醒過(guò)來(lái)。
評(píng)價(jià)：這是一個(gè)非常簡(jiǎn)便有效的自我催眠方法，幾乎適用于任何人。有些人會(huì)懷疑這么容易就能進(jìn)行自我催眠了？對(duì)！就這么容易。自我催眠是一種非常美妙的能力，需要不斷練習(xí)才能達(dá)到越來(lái)越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人不需要從1數(shù)到20，只要閉上眼睛，讓自己安靜下來(lái)，就能進(jìn)入很舒服、放松的狀態(tài)，進(jìn)行積極的自我暗示。從某種意義上，催眠也是幫助當(dāng)事人更好的進(jìn)行自我催眠。
 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/cuimian/1024.html

相關(guān)閱讀：催眠分類
催眠與暗示
調(diào)和身心息 打通任督脈
打開(kāi)心靈的黑盒子
催眠技巧大全-23神奇電視法