集中注意力——之《HSP腦呼吸訓練法》
      HSP腦呼吸訓練法——放松
　　1. 坐在椅子上或者地上。
　　2. 放松雙肩，慢慢轉(zhuǎn)動脖子。
　　3. 緩緩深呼吸，重復三四次。
　　4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準備了。
　　HSP腦呼吸訓練法——想象
　　想象是人類特有的大腦機能。
　　想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實的。
　　據(jù)科學工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時候一樣很活躍。這是因為雖然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會有反應。
　　所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種——“五感想象”。
　　通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大腦的感覺蘇醒。
　　視覺想象 閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？
　　聽覺想象 閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？
　　嗅覺想象 閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？
　　味覺想象 閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？
　　觸覺想象 閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？
一種練習方法
　　HSP腦呼吸訓練法——貼硬幣
　　1. 準備一枚硬幣。
　　2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。
　　3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。
　　4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？
　　5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。
　　6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。
　　7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。
硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？
　　硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。
[分享]集中注意力——之瑜珈訓練
精力集中是練習瑜伽的初級階段，其高級階段為達到靜默的狀況。
集中的意思就是按照人的主觀意識把精力集中在某一點上。
如果一個人做到這種能力，它可以成為駕馭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波動，同時也可以約束自己的大腦，使之不胡思亂想或糾纏在數(shù)不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上。掌握這種方法，你能夠在迷亂中發(fā)現(xiàn)正確的答案，雜亂無章的思想就變成了有選擇的、有目的的思維，那些毫無意義的、無價值的雜念就會被排除掉。
精神總是以其物性與一些問題、事件、想法或?qū)嵨锫?lián)系在一起，盡管這種聯(lián)系的持續(xù)時間可能長也可能短，但在同一段時間內(nèi)頭腦只能思考一個問題，至于人的精神與何事物發(fā)生聯(lián)系，那是很難預計的。
精神的這種與事物聯(lián)系的物性，在體內(nèi)可以產(chǎn)生一種特殊的反應，這一點必須明白。由于精神被某種問題或事物影響，身體內(nèi)部便會產(chǎn)生相應的反應。換言之，這種反應的性質(zhì)與精神所聯(lián)系的事物在性質(zhì)上是一樣的，因此，當精神被一些令人氣惱的事物困擾時，這種精神便在人體內(nèi)部產(chǎn)生影響，并且發(fā)生變化，從而使個人出于一種憤怒的狀況中。
由于精神的這種特性，那些對精神產(chǎn)生影響的許多無緣無幫的事物，便會在體內(nèi)產(chǎn)生一系列的莫名其妙的反應，其結(jié)果，這個人便一次又一次處于緊張、興奮、激動、歡樂、震驚或其他一些不同的精神狀況中。
瑜伽十分強調(diào)一個人必須能夠控制自己渙散的精神，并且能夠有意識的把自己的思想正確的引向一個預期的目標。只要通過精力集中練習，這種控制精神并將其引導到某一個經(jīng)過選擇的方向的能力，是可以獲得的！
為了進行精神集中練習，必須做好某些準備。
1、選定實物
將一個裝有鮮花的瓶子放在一個小家具上，花瓶頂部的高度與身體端坐時的雙目視線平齊，花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鮮花或是假花，花瓶放在端坐位置前30~50CM處，即練習者與實物的距離為30~50CM。
2、精神集中地練習方法
花準備妥當后，選擇一個舒適的坐姿做好，比如先彎曲雙腿，身體重量放在地上，將左手放在腿根部，右手放在左手掌心上，這樣左手托著右手，右手掌心朝上，然后身體挺直端坐，頭部、頸部、脊柱伸直，在保證坐直坐穩(wěn)后身體盡量放輕松，正常的呼吸。
下面開始進行練習，我們稱為“控制精神的波動”。
眼睛看著花瓣，時間為10秒鐘，如果你感到眼睛疼痛，看花的時間可以縮短，但是此過程不可以眨眼。10秒鐘后，雙目緊閉10秒鐘，用意念進行花的觀望，努力在你的兩眉之間（眉心）稍上一點的地方集中意識，回憶花的印象和形狀，好像你在繼續(xù)看花。10秒鐘后，睜開眼睛再看花10秒鐘。重復一個眼睛睜開、閉合、再睜開的練習過程。也就是說，用眼睛看花，閉合眼睛，再用第三眼看花。
在印度人們相信第三眼的說法，人們認為人體除了有兩個肉眼外，還存在看不見的一只眼，它位于眉心稍上的地方，即頭部額頭的正中。如果人長期練習這種靜默法，第三眼睜開，即意味著練習者獲得神力，這實際上是指這個人已經(jīng)掌握精力集中的方法。
在開始的第一周內(nèi)，每天練習眼睛合五次，以后逐步增加到10次乃至15次。記住不可超過15次。逐步在一天中增加練習的頻率，即上午10次，晚上10次，以此類推。
每天做完練習后，保持端坐原地身體放松，以一種輕松舒適的姿勢，再繼續(xù)坐2分鐘，閉上眼睛，放棄任何的心理活動，輕松的呼吸，至此你完成了精力集中的練習。
3、建議
當你的練習保持了兩個月之久，你可以改變觀想的實物，選擇你喜歡的自己的照片，想象他在不斷的網(wǎng)上升。C
4、精神集中地檢驗方法
按照下面的方法你可以進行自我檢驗精力是否達到集中的程度。
練習時，如果你通過內(nèi)眼沒有看到任何東西，說明你沒有達到集中的程度。
當你練習的時候，如果內(nèi)眼看到的不是你面前擺放的實物而是其它東西，說明你有了一些改進，但是沒有達到集中的目的。
如果通過內(nèi)眼看到了實物形狀，盡管時間短暫（1秒左右），說明已經(jīng)達到集中的目的。
如果你的內(nèi)眼中實物停留5秒鐘，不管實物形狀是否十分準確，證明你已經(jīng)達到較好的目的。
如果內(nèi)眼中的實物完全和你面前擺放的東西一模一樣，而且達到10秒之久，說明你達到了高水平的能力。
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HSP腦呼吸訓練法——貼硬幣
　　1. 準備一枚硬幣。
　　2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。
　　3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。
　　4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？
　　5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。
　　6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。
　　7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。
　　硬幣是不是因為出汗或者皮膚的黏性而粘在額頭上的呢？
　　硬幣確實有可能因為上述原因粘在額頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時瞬間全身心高度集中的作用。
　　很難明確說明集中狀態(tài)是什么樣的，而且別人很難看出練習者是否處于集中狀態(tài)，練習者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的訓練過程中，需要采用能直接用肉眼看出的測定方法。前面說的貼硬幣的訓練，以及后面將要介紹的很多訓練項目，屬于用物理手段來確定集中力程度的方s法。通過這些項目，練習者可以確認自己大腦集中力達到何等程度的可能性，從而產(chǎn)生開發(fā)大腦的堅定意志。
HSP腦呼吸訓練法——感知卡片顏色
　　1. 準備6張顏色分別為黑、白、紅、藍、黃、綠色的卡片。
　　2. 挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。
　　3 . 讓孩子睜著眼睛體會一下黑、白兩張卡片的感覺差異，并把兩種感覺記在大腦中。
　　4 . 讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過，讓他體會并記住對兩種卡片不同的感覺。
　　5 . 當孩子對兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手里。
　　6 . 讓孩子說出自己手中卡片的顏色。
　　閉著眼睛真的能感知到顏色嗎？
　　人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？
　　有很多動物在沒有光亮的環(huán)境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經(jīng)退化了，它們是通過超聲波來感知環(huán)境和食物的；有一種蛇的頭部有感知熱量的能力，能通過小動物散發(fā)的熱量來捕食；還有一些動物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動物的腦中都有一種器官叫作“松果體”。以人為代表的高級動物的松果體在人腦內(nèi)部，不能直接對光線作出反應。
　　有些昆蟲的松果體暴露在體外，所以具備了直接反應光線的系統(tǒng)機能。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果（Campbell et al.，Science 281，1998）顯示，人除了眼睛也可能具備直接反應光線的系統(tǒng)。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。
　　由此可見，人對于外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過什么樣的通道進入人的哪個器官，大腦又是怎樣認知這些信息的，這實在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經(jīng)知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那么大腦是怎樣認知那些通過不知名的通路傳達而來的信息的呢？通過五種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的“屏幕”上。人日常生活中的夢境、記憶以及想象總是會在大腦中出現(xiàn)，而浮現(xiàn)這些影像的基礎就是大腦的“屏幕”。
　　閉上眼睛感知卡片的顏色的時候，卡片的信息就會反映在這個屏幕上。剛開始的時候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習，會越來越鮮明。
HSP腦呼吸訓練法——感知卡片顏色
　　1. 媽媽應該對孩子說明這個游戲的目的不是非要得到正確答案，為體會各色卡片的不同感覺而訓練精神集中才是最重要的。
　　2. 從一開始就不要勉強孩子非要猜對顏色，因為如果太在意結(jié)果反而會使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕松的心態(tài)，在大腦充分放松的狀態(tài)下把注意力集中在卡片上就足夠了。當閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個外部信息上時，大腦會產(chǎn)生嶄新并且強大的力量。
　　3. 如果對于黑白卡片的感覺已經(jīng)很確定了，那么可以利用剩下的其他顏色的卡片用同樣方法進行練習。
　　閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發(fā)生了什么？
　　卡片所發(fā)出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等方面的信息之外，卡片還能通過各種人們還不知道的感覺向人的大腦傳達非常多的信息。這樣傳達而來的信息在人的大腦中被有意識或者無意識地不斷進行處理。
　　人睜著眼睛分辨卡片顏色的時候，大腦會判斷并依賴最明確的視覺信息，而不需要其他方面的信息。但是當閉上眼睛的時候，大腦發(fā)現(xiàn)視覺信息被阻斷，就會為了判斷出卡片的顏色自動去尋找其他各種信息。
　　在沒有任何確定的信息的情況下，大腦會把收集進來的所有信息都集中在一起，從中尋找答案。這個時候的大腦依靠比睜眼睛的時候強過幾百倍的集中力進行運動。這種集中力不是針對某一點的，而是嚴格篩選所有被傳進大腦的信息，從中挑出有利于形成答案的部分，是一種通觀全局的集中力。
　　這種集中力和那些常人無法企及的藝術(shù)家的靈感、杰出CEO的直觀力，以及歷史上賢明人士的洞察力是一脈相通的。
　　閉上眼睛感知卡片的瞬間，人的大腦在數(shù)不勝數(shù)的信息間運動，同時人的這種集中力也在增加。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zhuyili/694.html

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