練習注意力集中術(shù)（即視覺和聽覺配合訓(xùn)練）

（1） 首先在空中描繪出一個點，此時讓心中唯存有此點，并凝想此點。

（2） 慢慢將此點延伸為一直線，繼續(xù)凝想此直線，并將凝想的時間拉長。

（3） 之后描繪出較復(fù)雜的星形或渦形，并凝想該圖形一段時間，繼續(xù)將圖形復(fù)雜化，并保持凝想，同時拉長凝想的時間。

備注：

1.此套「視覺和聽覺配合訓(xùn)練」是一種十分有效的注意力集中術(shù)。

2.另一種「視覺、聽覺結(jié)合法」對于拉回分散的注意力也很有效。

利用此方式聽時鐘的滴答聲，第一天十次、第二天十五次、第三天二十次逐漸增多次數(shù)

每次都十分專心的聆聽半個月至一個月后，便可養(yǎng)成專心注意的習慣。訓(xùn)練1

在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關(guān)內(nèi)容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習10多分鐘,兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了.

還可以做一個叫&ldquo 記憶術(shù);大腦抽屜”的訓(xùn)練.訓(xùn)練要求設(shè)想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2—3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓(xùn)練比上一個難,開始訓(xùn)練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.

訓(xùn)練2

盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內(nèi)容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設(shè).回憶后睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓(xùn)練既可培養(yǎng)注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn),也能提高觀察時集中注意的能力.下面這張圖也可以用來進行訓(xùn)練,在圖上找出各個數(shù)字與字母的聯(lián)線.

訓(xùn)練3

把收音機的音量逐漸關(guān)小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘后回憶所聽到的內(nèi)容.集中注意力的訓(xùn)練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓(xùn)練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲.這時可以做一些背書訓(xùn)練或兩位數(shù)的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.

訓(xùn)練4

這個練習要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關(guān)的東西差不多總會溜進你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.

訓(xùn)練5

白日做夢,追溯思考.假設(shè)你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句寫的是遇難船發(fā)出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程:

遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些復(fù)制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.

對于經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學習的人,要特別注意穩(wěn)定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發(fā)起來不易平靜.結(jié)果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓(xùn)練.

訓(xùn)練6

準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1—300這一系列數(shù)字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結(jié)束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準確寫完300個數(shù)字.

測驗要求:

(1) 能看出所寫的字,不至于過分潦草.

(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.

(3) 到規(guī)定時間,如寫不完必須停筆.

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