１．熱身活動(dòng)
　　 （1）活動(dòng)目的：心理活動(dòng)課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以調(diào)動(dòng)氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程
　　 ①打開(kāi)一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無(wú)異樣。用一個(gè)放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個(gè)點(diǎn)上，該點(diǎn)很快就變焦、冒煙、起火。
　　 ②教師點(diǎn)評(píng)：把分散的光線集中起來(lái)，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來(lái)，學(xué)習(xí)效率也會(huì)成倍增加……現(xiàn)在我們就開(kāi)始進(jìn)行注意訓(xùn)練。

２．注意訓(xùn)練之一--凝神冥想
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練學(xué)生對(duì)背景“視而不見(jiàn)”的能力。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
　　 ②讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。目光平緩地注視前方某一個(gè)點(diǎn)，心中只想著這個(gè)點(diǎn)，別無(wú)他念，想像這一點(diǎn)慢慢地被拉長(zhǎng)，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時(shí)候要特別注意排除來(lái)自環(huán)境的干擾。
　　 于是，當(dāng)我們的眼睛長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會(huì)進(jìn)入眼簾，因而人的意識(shí)范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。
　　 ③安排學(xué)生每天堅(jiān)持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。

３．注意訓(xùn)練之二--傾聽(tīng)
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練對(duì)背景聲音“聽(tīng)而不見(jiàn)”的能力。
　　 （2）活動(dòng)步驟：
　　 ①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
　　 ②播放預(yù)先錄制好的時(shí)鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會(huì)來(lái)自環(huán)境的干擾。
　　 ③重復(fù)上一步驟兩次。
　　 ④重復(fù)上述步驟，同時(shí)增加干擾聲。
　　 ⑤逐漸增加干擾的強(qiáng)度。

４．注意訓(xùn)練之三--找順序
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①將1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個(gè)方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個(gè)數(shù)字來(lái)（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時(shí)記錄學(xué)生從開(kāi)始到完成所用的時(shí)間。
　　 ②課前為每個(gè)學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。
　　16 7 26 5 13 17
　　2 20 10 29 22 4
　　25 28 23 1 9 19
　　8 3 14 27 15 24
　　12 18 21 6 30 11

５．注意訓(xùn)練之四--圈字游戲
　　 （1）活動(dòng)目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①出示圈字表（由從0～9之間的十個(gè)數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖）
　　 ②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來(lái)。
　　 ③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來(lái)。
　　 ④用藍(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個(gè)位置中的偶數(shù)圈出來(lái)。
　　 ⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個(gè)位置中的奇數(shù)圈出來(lái)。
659872315489328713262389402364789652348357951684
212154897575621567887577522165132116412577456824
854569877545457846991633015670980461767892140115
851565711101097796417410051797925165440041911545
252113244974178486522841384104547147684285356598
564101567154231045646564154689771010078971355445
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
６．注意訓(xùn)練之五--打點(diǎn)練習(xí)
　　 （1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①在一張測(cè)試紙上印有100個(gè)直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個(gè)圓圈內(nèi)打點(diǎn)，同時(shí)計(jì)算所用時(shí)間。
　　 ②計(jì)算正確打點(diǎn)的個(gè)數(shù)（打在圓外和圓上都算錯(cuò)）。
　　 ③重復(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點(diǎn)數(shù)。

７．注意訓(xùn)練之六--加法訓(xùn)練
　　 （1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
　　 （２）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①給每個(gè)學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測(cè)試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個(gè)數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個(gè)數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個(gè)位。
　　 ②計(jì)算所用時(shí)間和正確反應(yīng)率。
　　 ③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗(yàn)學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。

８．注意訓(xùn)練之七--追視練習(xí)
　　 （1）活動(dòng)目的：抗干擾訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請(qǐng)你用眼睛追視每一條線段所走過(guò)的軌跡，并在終點(diǎn)處的方格里寫下該線段的序號(hào)。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
　　 該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)立不同的難度等級(jí)。
　　　　
９．注意訓(xùn)練之八--數(shù)數(shù)游戲
　　 （1）活動(dòng)目的：專注能力的訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過(guò)程：
　　 ①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰(shuí)數(shù)到含有“7”的數(shù)字時(shí)要站起來(lái)，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯(cuò)了也要表演節(jié)目。
　　 ②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來(lái)數(shù)，數(shù)錯(cuò)的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來(lái)”的規(guī)則。
　　 以上兩個(gè)游戲可通過(guò)限定反應(yīng)時(shí)間來(lái)設(shè)立難度等級(jí)

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zhuyili/21726.html

相關(guān)閱讀：集中注意力
注意力認(rèn)知療法
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力的六大金律