只要每天能堅持訓(xùn)練5分鐘，你就能盡情發(fā)揮自己的集中力，我相信你的人生也會發(fā)生很大的改變，會更加充滿樂趣。
　　◆影響注意力集中的因素有：
　 1.對于所做的事沒有興趣，感覺不到愉悅。
　 2.總擔(dān)心“會不會失敗”。對于所做的事感到憂慮和不安。
　 3.在沒有信心的情況下勉強(qiáng)為之。
　 4.體力不支，不能完成既定目標(biāo)。
　　◆適度的放松對于提高注意力很有幫助！
　　◆不安情緒引起的精神疲勞會造成集中力無法發(fā)揮。
　　◆要把關(guān)注的焦點(diǎn)放在期待出現(xiàn)的結(jié)果上，而不要拘泥于方法和手段上。
　　◆很多人因粗心而犯錯誤，他們的問題在于集中注意力的范圍很窄。
　　◆堅持每天訓(xùn)練就能打消“無法集中注意力”的錯誤念頭。
　　◆集中注意力就能迅速從疲勞中恢復(fù)過來。
　　◆集中注意力就能更好地理解別人的話，改善人際關(guān)系。
　　◆集中注意力，做事就會更有成效，也會擁有自信。
　　●要集中注意力就必須學(xué)會控制大腦
要提高集中力就必須做到憑借自己的力量自如地駕馭和控制自己的大腦。那么，要達(dá)到這個目標(biāo)，我們應(yīng)該怎么做呢？
想知道問題的答案，就必須了解大腦的特性。近來人們了解到“大腦是使想象向行動轉(zhuǎn)化的器官”“大腦無法區(qū)分現(xiàn)實(shí)中的事情和與現(xiàn)實(shí)相似的意象”。
換言之，就是說“頭腦中印象鮮明的事容易變成現(xiàn)實(shí)”。大腦會把現(xiàn)實(shí)和與現(xiàn)實(shí)一樣生動鮮明的想象進(jìn)行整合，通過神經(jīng)系統(tǒng)等向全身發(fā)布指令，協(xié)調(diào)身體機(jī)能，使想象轉(zhuǎn)化為實(shí)際行動。意愿強(qiáng)烈時會不達(dá)目的絕不罷休，最終總能把愿望變成現(xiàn)實(shí)。
這里的關(guān)鍵在于不管你的情緒是好還是壞，一旦它們在頭腦中形成了具體的圖像，就都會向現(xiàn)實(shí)轉(zhuǎn)化。比如‘‘會不會失敗”“事情要是辦砸了該怎么辦”這一類不安和憂慮的情緒一旦形成圖像，則現(xiàn)實(shí)也會隨之變糟糕。
也就是說，我們只有在頭腦中形成有利于集中注意力的圖像才能比較容易地集中注意力。
但實(shí)際上，聽我講座的想要獲得集中力的學(xué)生大多傾向于認(rèn)為，“無意識狀態(tài)下形成的妨礙注意力集中的想象，并不會真的影響注意力的集中”，對此我感到很遺憾。
在大腦中形成積極的圖像的一種方法，就是控制注意力集中的狀態(tài)，為此要進(jìn)行建構(gòu)圖像的練習(xí)。
通過練習(xí)要達(dá)到這樣一種程度——在無意識的狀態(tài)下也能描摹出有助于取得良好效果的圖像，而它的基礎(chǔ)就是放松。
　　●掌握放松的方法
　大家都知道，放松的時候要比緊張的時候更能集中大腦思維的注意力。腦科學(xué)界對此進(jìn)行了大量的實(shí)驗(yàn)，即對那些被譽(yù)為天才的人進(jìn)行腦電波測定。
測定的共同結(jié)果是：人處于放松狀態(tài)時，大腦涌現(xiàn)出大量a波，一些重要部位的機(jī)能被激活。反之，如果感覺到緊張和恐慌，身體機(jī)能就會下降，相應(yīng)地也就難以發(fā)揮出自己的能力。
為了讓注意力集中起來，我們先看看讓自己放松的方法。
放松的有效方法就是腹式呼吸。腹式呼吸能夠抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動，降低其敏感性。此外，它還能使副交感神經(jīng)活躍起來，提高放松的程度。一旦身體放松下來，記憶力就會提高；身體機(jī)能變得協(xié)調(diào)，大腦的能力易于發(fā)揮；毛細(xì)血管得以擴(kuò)張，血壓下降，心率也會降低。
　　養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，有助于我們自主地控制精神狀態(tài)。那些總感覺難以控制自己意識的人大多是呼吸很淺的人。所以，遇到任何情況都不要著急，放松下來進(jìn)行腹式呼吸，就能讓自己恢復(fù)平靜。請大家務(wù)必將腹式呼吸變成日常生活中的一個習(xí)慣。
　　我在講座中教授的“西瓦學(xué)習(xí)法”既是一種讓大腦思維活躍起來的技巧，又是可以讓腦波處于a波狀態(tài)的放松方法。
腦波處于a波狀態(tài)時有利于集中力和記憶力發(fā)揮，是一種適合大腦工作的狀態(tài)。
人們在放松的時候都有這樣的感覺：頭腦清晰、思維敏捷，即使連續(xù)工作和學(xué)習(xí)也。幾乎感覺不到疲勞。
　　5分鐘集中力訓(xùn)練1：迅速放松的方法
　　作用：放松、提高集中力、緩解疲勞、消除不安情緒
　　下面要介紹的是坐在椅子上的放松方法。
1．調(diào)整姿勢，達(dá)到放松的狀態(tài)。
要進(jìn)人放松的狀態(tài)，調(diào)整姿勢非常重要。
正確的坐姿：
•坐在椅子靠后的位置。
•腳后跟緊貼地面。
•兩膝放松，略微張開。
•不要駝背，挺胸抬頭，骨盆挺出。
•背部不要向后靠，挺直上半身，要感覺好像有根繩子把頭吊在天花板上一樣。
　　•頭部略向前傾。
　•兩手掌心朝上，輕輕平放在大腿上。
　　2．進(jìn)行腹式呼吸。
　　先調(diào)整姿勢，再進(jìn)行呼吸。
　　利用腹式呼吸進(jìn)行放松的方法：
　　•輕松地吸氣，同時用力聳肩。
　　•緩慢地呼氣，同時放平雙肩。
　        ……

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zhuyili/17838.html

相關(guān)閱讀：孩子注意力訓(xùn)練
集中孩子注意力的小游戲
訓(xùn)練兒童集中注意力
少兒注意力訓(xùn)練
五個方法訓(xùn)練你的注意力和觀察力


闂備胶绮〃鍛存偋婵犲倴缂氶柛顐ゅ枔閻濆爼鏌ｅΔ鈧悧濠囷綖閺嶎厽鐓ユ繛鎴炵懅椤ｅ弶绻濋埀顒佸閺夋垶顥濋梺鎼炲劀閸愨晜娈介梺璇叉捣閹虫挸锕㈤柆宥呮瀬閺夊牄鍔庨々鏌ユ煙閻戞ɑ纾荤紒顔芥尵缁辨捇宕橀埡浣轰患闂佽桨闄嶉崐婵嬬嵁鐎ｎ喗鍋い鏍ㄧ椤斿洭姊洪崨濠勬噭闁搞劏鍋愬☉鐢稿焵椤掑嫭鐓熸慨妯煎帶濞呮瑧绱掓潏銊х畼闁归濞€婵＄兘鏁傞悾灞稿亾椤曗偓閹嘲鈻庤箛鎾亾婵犳艾纾婚柨婵嗘椤╃兘鏌涘☉鍗炲闁轰讲鏅犻幃璺衡槈閺嵮冾瀱缂傚倸绉靛Λ鍐箠閹捐宸濇い鏃囧Г鐎氳櫕绻涚€涙ḿ鐭嬪ù婊€绮欓崺鈧い鎺嗗亾闁稿﹦鎳撻敃銏ゅ箥椤旀儳宕ュ┑鐐叉濞寸兘鎯屽畝鍕厵缂備焦锚婵啰绱掔捄铏逛粵缂佸矂浜堕崺鍕礃瑜忕粈鈧梺璇插缁嬫帡鏁嬮梺绋款儏缁夊墎鍒掑顑炴椽顢旈崪鍐惞闂備礁鎼悧鍡欑矓鐎涙ɑ鍙忛柣鏂垮悑閺咁剟鎮橀悙璺轰汗闁荤喐绻堥弻鐔煎几椤愩垹濮曞┑鐘亾濞撴埃鍋撴鐐茬Ч閸┾偓妞ゆ帒瀚€氬顭跨捄渚剱缂傚秮鍋撻梻浣瑰缁嬫垶绺介弮鍌滅當濠㈣埖鍔曠粻銉╂煙缁嬪潡顎楁い搴㈡崌閺岋綁鍩￠崗锕€缍婂畷锝堫槻闁崇粯妫冨鎾倷閸忓摜鐭楅梺鑽ゅУ閸斞呭緤婵傜ǹ绠查柕蹇嬪€曡繚闂佺ǹ鏈崙鐟懊洪妶澶嬬厱婵炲棙鍔曢悘鈺傤殽閻愬弶鍠樼€殿喚鏁婚、妤呭磼濠婂啳顔夐梻浣告惈閻楀棝藝閹殿喚鐭撻柛锔诲幐閸嬫挸顫濋浣规嫳婵犲痉銈勫惈闁诡噮鍣ｉ、妯衡攽鐎ｎ偅鐣堕梻浣告惈椤р偓闁瑰嚖鎷�/闂佸搫顦弲婊呮崲閸愵亝鍏滈柤绋跨仛娴溿倖绻濋棃娑掔湅婵炲吋鍔欓弻锝夊Ω閵夈儺浠奸梺鍝ュ仜椤曨參鍩€椤掆偓濠€鍗炩枍閵忋垺顫曟繝闈涚墛鐎氭氨鈧懓瀚妯煎緤濞差亝鈷戞い鎰剁磿缁愭棃鏌涚€ｎ偆澧紒鍌涘浮楠炲棝寮堕幐搴晭 bjb@jiyifa.com 濠电偞鍨堕幐楣冨磻閹惧瓨鍙忛柕鍫濐槹閺咁剟鎮橀悙璺轰汗妞ゅ繗浜槐鎾存媴閸濄儳顔夐梺缁樻惈缁辨洟鍩€椤掆偓濠€閬嶅磿閹寸姵顫曟繝闈涱儏鐎氬銇勯幒鎴濃偓鏄忋亹閺屻儲鍊堕煫鍥ㄦ尰椤ョ娀鏌ｅ┑鍥╂创鐎规洘姘ㄩ幏鐘诲箵閹烘柧鎮ｉ梻鍌氬€哥€氥劑宕愰幋锕€鐒垫い鎺戯攻鐎氾拷