針對(duì)中考期間考生可能會(huì)遇到的一些比較典型的緊張心理，豐臺(tái)心理健康中心老師康菁菁從心理、生理等方面進(jìn)行了解答，幫助考生克服這些考試“癥狀”。
考前看不進(jìn)書
這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。對(duì)這種情況，考生一定要想辦法找出焦慮的根源，然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦龘?dān)憂。
如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，考生就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)�？忌灰诳荚嚽耙惶焱砩显僮鼍毩�(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì)的題，很容易影響情緒。
考前睡不著覺(jué)
考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題，這主要是考前心理緊張?jiān)斐傻摹?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，放下心理包袱�？忌记安灰紒y想，要對(duì)自己有信心。平時(shí)沒(méi)有失眠問(wèn)題的考生最好不要服用安眠藥物，可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
此外，考生要注意考前飲食，避免食用過(guò)多的提神食品。平時(shí)有喝茶和咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，因?yàn)檫@些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。
考場(chǎng)上心情煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)環(huán)境嘈雜，沒(méi)辦法集中精神考試，監(jiān)考老師的腳步聲、同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音以及考場(chǎng)外發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的。考生越是覺(jué)得煩，噪音就越會(huì)往耳朵里鉆。這時(shí)，考生要盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”；只要不刻意地去感覺(jué)這些外界的雜音，就可以把它們從頭腦中清除出去。
遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，考生沒(méi)必要過(guò)分緊張，可以跳過(guò)這些題，等做幾道簡(jiǎn)單題目心情平靜下來(lái)后，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)，考生再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”。即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。
在考試時(shí)，考生可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來(lái)。這時(shí)考生往往急于解決問(wèn)題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無(wú)序搜索的效率較低，并且時(shí)間越長(zhǎng)，心里越慌亂。這時(shí)，正確的應(yīng)對(duì)方法是聯(lián)想，通過(guò)回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況尋找線索，激發(fā)自己在短時(shí)間內(nèi)想出答案。
覺(jué)得時(shí)間不夠用
考場(chǎng)上最易引起考生慌亂的情況是所剩時(shí)間不多，卻還有很多題沒(méi)做完。此時(shí)考生會(huì)覺(jué)得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒(méi)做好。
考生在做題前就要對(duì)時(shí)間作出大概估計(jì)，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要統(tǒng)籌安排。有把握的題要先答，遇到不會(huì)的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后還不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它，在保證正確率的前提下，能做多少算多少�？荚嚱Y(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意時(shí)間，加快答題速度�？忌米詈筮@段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題，而不是死啃難題。
考試時(shí)老走神
有些考生在答題過(guò)程中總是出現(xiàn)“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現(xiàn)在腦海里，甚至無(wú)法控制。
出現(xiàn)這種情況時(shí)，考生不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是可以停下筆來(lái)，整理一下自己的思路，對(duì)自己強(qiáng)調(diào)一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續(xù)答題。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zhongkao/750649.html
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