“十一”黃金周已經(jīng)結(jié)束，經(jīng)過小長假，有些考生休整好了身心，準(zhǔn)備踏上新的備考征程，有的考生卻陷入“節(jié)后綜合征”，遲遲不能進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。得了“節(jié)后綜合征”并不可怕，只要重新找回平時(shí)的生活節(jié)奏，建立起有序的學(xué)習(xí)規(guī)律，就能盡快擺脫。
“節(jié)后綜合征”主要是由于長假期間考生的作息時(shí)間被打亂，飲食、睡眠缺乏規(guī)律，致使人體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而引起功能紊亂的一種心理現(xiàn)象。據(jù)一位中小學(xué)心理咨詢老師反映，“節(jié)后綜合征”在學(xué)生中是一種比較常見的情況，平均每個(gè)班都會(huì)有幾名患上這種心理疾病。因此，考生得了“節(jié)后綜合征”也不必恐慌，在家長和老師的幫助下慢慢調(diào)整，很快就能恢復(fù)正常狀態(tài)。如果情況比較嚴(yán)重，也可以及時(shí)找心理醫(yī)生咨詢，尋求幫助。
克服“節(jié)后綜合征”要調(diào)節(jié)好心理。歸根結(jié)底，“節(jié)后綜合征”是一種心理問題。由于“節(jié)后綜合征”的影響，考生在心理上會(huì)本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒，如果不能及時(shí)調(diào)整，將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。中高考生要意識(shí)到，長假過后，離中高考的最后沖刺不遠(yuǎn)了，在這個(gè)時(shí)候，備考也要提速了。但考生不要一下子就讓自己過于緊張，可以制訂一份詳盡的中長期計(jì)劃，每天逐步增加學(xué)習(xí)強(qiáng)度，最終進(jìn)入一個(gè)良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
克服“節(jié)后綜合征”要調(diào)整好身體。不少得了“節(jié)后綜合征”的考生都會(huì)覺得疲倦煩躁、學(xué)習(xí)效率低、注意力不集中，一些人甚至?xí)霈F(xiàn)不明原因的惡心、眩暈、腸胃不適等癥狀。這些身體上的反應(yīng)都是“節(jié)后綜合征”的外在表現(xiàn)。有研究證明，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解焦慮比較有效�？忌赏ㄟ^慢跑或做一些簡單的健身運(yùn)動(dòng)，舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，信心滿滿地投入學(xué)習(xí)。調(diào)整作息，保證良好睡眠，多吃清淡食品同樣能幫助考生調(diào)整好自身。
此外，老師和父母對(duì)待“節(jié)后綜合征”要多寬容。老師要盡量讓課堂氣氛生動(dòng)活潑，引導(dǎo)考生將注意力集中到課堂教學(xué)中。父母則可通過和孩子聊天、陪孩子一起運(yùn)動(dòng)等，幫助他們緩解心理壓力，盡快從“節(jié)后綜合征”中走出來。
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