營(yíng)養(yǎng)平衡最重要

只有選擇多樣化的食物，并合理均衡地搭配，才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。建議一日食物內(nèi)容和數(shù)量：谷類300～400克、蔬菜500克以上（其中綠葉菜不少于200克）、水果1～2個(gè)、牛奶250～500毫升、雞蛋1個(gè)、肉類100～150克、魚(yú)類50克、豆類50克、烹調(diào)油25克。

一日三餐不能少

特別要注意吃好早餐，可選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的糧食。其它兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來(lái)搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，但不要過(guò)多地吃零食。

遠(yuǎn)離“垃圾食品”

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品對(duì)于正處于生長(zhǎng)旺盛期的孩子來(lái)說(shuō)，都是“垃圾食品”。它們雖然提供了大量能量，但維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致青少年?duì)I養(yǎng)不良。

含糖飲料宜少喝

飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營(yíng)養(yǎng)素相對(duì)缺乏，過(guò)多飲用會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發(fā)肥胖�？蓸�(lè)等碳酸型飲料中磷含量高，過(guò)量飲用可導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，影響鈣吸收，妨礙骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。

進(jìn)食補(bǔ)品應(yīng)慎重

此外，有些家長(zhǎng)輕信廣告的宣傳，為了讓孩子長(zhǎng)得快、變得聰明，就盲目給他們進(jìn)食補(bǔ)品，其中很多都價(jià)格不菲。有的孩子因?yàn)檫^(guò)量食用補(bǔ)品出現(xiàn)性早熟、生長(zhǎng)停滯、肥胖、個(gè)別營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量引起中毒等現(xiàn)象，不僅沒(méi)有達(dá)到預(yù)期目的，反而損害了健康。

每天睡足9小時(shí)

生長(zhǎng)激素是讓人長(zhǎng)高的激素，這種激素在睡眠狀態(tài)下分泌量增加。此外睡眠時(shí)肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展，也有益于長(zhǎng)個(gè)兒。所以青春期的孩子生活要有規(guī)律，按時(shí)作息，早睡早起，每天保證9小時(shí)睡眠，在充足的睡夢(mèng)中一天天長(zhǎng)高。

戶外活動(dòng)1小時(shí)

春天的氣候宜人，紫外線照射強(qiáng)度適中，最好每天拿出1小時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉(zhuǎn)變成有活性的維生素D3，促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育獲取充足的鈣、磷。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，一定強(qiáng)度的跑、跳等運(yùn)動(dòng)，還能有利于鈣沉積在骨骼中，加速骨骼的生長(zhǎng)。

 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zaojiao/7885.html

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