幼兒園的老師知道家長(zhǎng)最擔(dān)心孩子長(zhǎng)不高,所以他們列了一張身高/體重測(cè)量表格,貼在墻上,每個(gè)月末都給所有的孩子測(cè)量一次身高體重。
利于各階段寶寶長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)
3年下來(lái),他們做了分析總結(jié),驚奇地發(fā)現(xiàn),孩子們的生長(zhǎng)有許多共同特點(diǎn),最突出的是一年四季并不一樣,生長(zhǎng)最快的是4、5、6三個(gè)月。他們把孩子每個(gè)月的增長(zhǎng)高度畫(huà)成曲線,發(fā)現(xiàn)每年的曲線都像個(gè)山峰,高峰在4-5月份,低谷在10-11月,而且,幾乎所有的孩子都類似。
為什么春夏長(zhǎng)得快?
人體在春夏季節(jié)新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加快,呼吸消化功能加強(qiáng),內(nèi)分泌激素分泌增多,尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多。更重要的是,孩子們?cè)诖禾旌挽汴?yáng)光下進(jìn)行跑跳等活動(dòng),能夠?qū)趋肋M(jìn)行良性的刺激,骨骼的生長(zhǎng)速度加快。父母應(yīng)該適時(shí)地運(yùn)用這些有利因素促成孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。大量科學(xué)研究證實(shí),兒童生長(zhǎng)發(fā)育受季節(jié)的影響十分顯著。一般說(shuō)來(lái),春天孩子身高的生長(zhǎng)速度是秋天的2一2。5倍。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)報(bào)告顯示:在一年時(shí)間里生長(zhǎng)最快是5月,最慢是10月。
怎樣抓住長(zhǎng)高時(shí)機(jī)?
抓住陽(yáng)光
春夏之交,陽(yáng)光和煦。人的生長(zhǎng)離不開(kāi)陽(yáng)光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7—脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D。維生素D能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化。忽略了陽(yáng)光照射,就會(huì)維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長(zhǎng)高。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽(yáng):每天寶寶曬太陽(yáng)1-2小時(shí)。讓寶寶多到戶外活動(dòng),在游戲中自然而然地曬太陽(yáng)。隔著單層玻璃曬太陽(yáng),紫外線減少60%,戴著帽子曬太陽(yáng),也不科學(xué)。寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)盡可能地暴露皮膚。
抓住睡眠
睡眠是生長(zhǎng)發(fā)育的保證因素。因?yàn)榇偈谷梭w長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要是在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生釋放出來(lái)的。生長(zhǎng)激素在夜間分泌水平最高,所以保證充足的睡眠有利于長(zhǎng)高。睡眠時(shí)肌肉放松,有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展。
不同年齡寶寶每天所需睡眠時(shí)間有很大差別,新生兒為16~20小時(shí),1-3歲為12~14小時(shí),4-6歲為11~12小時(shí)。稍大兒童,要合理安排學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠和休息時(shí)間,注意培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。
抓住營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體增長(zhǎng)的建筑材料,父母應(yīng)了解助長(zhǎng)的飲食營(yíng)養(yǎng):
1.優(yōu)質(zhì)蛋白:蛋白質(zhì)的作用是生長(zhǎng)發(fā)育和新陳代謝。動(dòng)物蛋白如肉類、蛋、乳均含8種人體必需的氨基酸,又稱優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.多種維生素:含有豐富維生素A、維生素C、維生素E的食物,如胡蘿卜、小白菜、西紅柿、柑橘、檸檬、牛奶、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類等。
3.微量元素:如鋅、鐵、銅、鈣、磷等,都是正常生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的。
4.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣:家長(zhǎng)要從小培養(yǎng)孩子良好的飲食生活習(xí)慣。不挑食,不偏食,更不要過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
抓住運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育十分重要,可以增進(jìn)孩子食欲,保證睡眠質(zhì)量,又能夠促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育旺盛。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí),生長(zhǎng)激素的分泌達(dá)到最高峰。特別運(yùn)動(dòng)過(guò)后,再進(jìn)入睡眠,生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)呈脈沖式分泌,這些都促進(jìn)孩子生長(zhǎng)。
1歲以內(nèi)的寶寶:應(yīng)該以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)即幫助寶寶進(jìn)行一些抬頭、爬行、翻身的練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸,這也有利于小寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
1~2歲寶寶:練習(xí)跑跳、拍球、雙腿跳。
2~3歲寶寶:跳繩、蹦床、單腿跳。
幼兒期:宜以調(diào)整運(yùn)動(dòng)能力的項(xiàng)目為主,如過(guò)獨(dú)木橋、舞蹈、結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑跳等。
少兒期:宜以室外活動(dòng)為主,如打球、跑步、做操等。
不利長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng):如負(fù)重運(yùn)動(dòng)、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等對(duì)身高增長(zhǎng)不利。
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