1巧克力
100克巧克力就能夠帶來(lái)大約479千卡的熱量，孩子在運(yùn)動(dòng)前吃一塊巧克力可以獲得足夠的能量，防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)因低血糖引起不適。
【溫馨提示】家長(zhǎng)朋友要在合適的時(shí)機(jī)給孩子提供巧克力，一般在運(yùn)動(dòng)前15分鐘吃，有助于運(yùn)動(dòng)中的能量供給和運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)。如果在正餐前吃了巧克力，會(huì)影響食欲。另外，巧克力口感粘膩，含糖比較多，吃得太多，容易引起齲齒，平時(shí)盡量少吃。

2葡萄干
葡萄干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且味道鮮美。它的主要成分為葡萄糖。葡萄糖在體內(nèi)被吸收后，立刻就會(huì)變成身體所需要的能源，提高孩子的身體代謝機(jī)能。在運(yùn)動(dòng)前吃些葡萄干，會(huì)讓孩子更有活力。
【溫馨提示】一般運(yùn)動(dòng)前15分鐘食用適量葡萄干即可，切記可吃，以免運(yùn)動(dòng)中對(duì)腸胃形成負(fù)擔(dān)。由于葡萄干含有的熱量稍高，雖然有益健康又美味可口，平時(shí)還是不要吃太多，一天一大匙葡萄干足以滿足孩子的一天所需。

3牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。

4菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

5胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

6橘子
柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。


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