冥想就是放松。使心情平靜下來(lái)，同時(shí)盡量放松身心。
下面介紹兩種能夠常用的放松的方法：
1、全身放松法  （坐姿）
手——將雙手向前伸，水平的放置，用力握緊拳頭，然后放松，重復(fù)數(shù)次后將雙手垂下，感受肌肉放松的狀態(tài)。
額頭——把額頭用力向上揚(yáng)，讓肌肉拉緊，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。
臉——將眉毛、鼻子和嘴往中間拉緊，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。
牙齒——用力咬緊牙齒，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。
嘴——用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭抵住下面的門(mén)牙，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。
頭——坐直身體，將下巴抵住胸前，兩手向后用力伸，使胸膛向前挺，然后放松，回復(fù)原來(lái)坐姿，重復(fù)動(dòng)作。
腰——坐直身體，向后彎腰，然后回復(fù)原來(lái)坐姿，重復(fù)動(dòng)作。
深呼吸——做兩個(gè)深呼吸。
腳——將兩腳用力向前伸，達(dá)到水平位置，拉緊肌肉，然后放松，重復(fù)動(dòng)作。
全身放松——讓全身放松約5~10分鐘。

2、  自我催眠法  （躺姿）
1） 仰臥躺著，有意識(shí)的使勁，使全身充滿(mǎn)了力量，然后放松。
2） 閉上眼睛，在心里對(duì)自己說(shuō)“是的”，想象自己的身體變得就像木棒一樣堅(jiān)硬。讓全身充滿(mǎn)力量，分三個(gè)階段使脊柱向上彎曲，想象自己就像一根堅(jiān)硬的木棒。
3） 讓三四個(gè)人幫忙抬著肩膀和兩只腳，用椅子倚住身體，然后讓一個(gè)人騎在自己的腹部。
4） 讓人把自己從椅子上放下來(lái)，自己解除催眠。在心里從10數(shù)到1，并且暗示自己：“身體變得 柔 軟了，心情變得很好了，已經(jīng)清醒過(guò)來(lái)了。”在心里自我默念：“10、9、8身體一下子變得非常的輕松；7、6、5意識(shí)漸漸地清晰起來(lái)；4、3、2、1，心 情變得愉快，大腦非常清醒。”   

二、 深呼吸　就是丹田呼吸法
運(yùn)用丹田呼吸法把意識(shí)狀態(tài)從左腦轉(zhuǎn)換到右腦。通過(guò)腹式呼吸把氣體努力壓到下丹田（在肚臍下面7厘米的下腹部位置），在這個(gè)呼吸過(guò)程中，我們的大腦就會(huì)自然地轉(zhuǎn)移到使用右腦的腦波上了。

丹田呼吸法由三部分組成：吐氣法、吸氣法、止氣法。它是這樣來(lái)進(jìn)行的：吐5秒鐘的氣，吸5秒鐘的氣，憋5秒鐘的氣。
1、首先我們先來(lái)深深的吐一口氣。（5秒鐘）
2、接著吸一口氣。（5秒鐘）
3、然后把肺部吸的滿(mǎn)滿(mǎn)的氣體擠壓到丹田部位。（5秒鐘）
4、把氣吸入丹田，使丹田變得硬邦邦的。這樣你就得到了勇氣和健康。

三、   想像  就是自我暗示。堅(jiān)信“我一定能做到”，使成功成為可能。
這里所說(shuō)的“暗示”是自己說(shuō)給自己聽(tīng)的——就是把正面的信息輸入到潛意識(shí)。自己對(duì)自己說(shuō)“這樣閉上眼睛深呼吸，心情就平靜了”，或者“放松，右腦大門(mén)打開(kāi)，一下子就能想象了”，“我能學(xué)會(huì)我將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容”“考試的題目我都會(huì)做，我會(huì)考的好成績(jī)”等你自己想要的成功的情形 或者一些美好的事情。（不一定要說(shuō)出來(lái)，只在心中對(duì)自己說(shuō)就可以了。如果你愿意，大聲地說(shuō)出來(lái)，你會(huì)獲得意想不到的效果）

通過(guò)冥想、深呼吸和想像，大腦就能夠由左腦模式轉(zhuǎn)換到右腦模式，這樣就可以進(jìn)行高質(zhì)高效的右腦學(xué)習(xí)。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練這三個(gè)步驟，我們的右腦潛能會(huì)自然而然的得到激活開(kāi)發(fā)
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/zaojiao/32118.html

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