如今的寶寶吃的喝的爸媽們都是盡量滿足，都選最好的。須不知越是精細(xì)的食物就容易造成寶寶肥胖，兒童肥胖對健康和發(fā)育的影響是非常大的。下面推薦一些兒童減肥食譜，這些食譜既滿足了寶寶的營養(yǎng)需求，又不至于帶來多余的熱量。是兒童減肥食譜的最佳選擇。

　　兒童減肥食譜一：蝦米白菜

　　原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　兒童減肥食譜二：黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

　　兒童減肥食譜三：蜜餞山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克

　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮至七成熟爛時(shí)加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻后放入瓶內(nèi)貯存?zhèn)溆�，每日服�?shù)次。

　　功效：能消除脂肪，并具有補(bǔ)虛、活血化瘀等功效，對肥胖病有一定療效。

　　兒童減肥食譜四：三豆粥

　　制法：綠豆、黑豆、赤豆洗干凈，用清水泡軟，加入少許米一起熬煮成粥，煮爛后加入糖或鹽調(diào)味即可。

　　功效：無論是黑豆還是紅豆、黃豆、綠豆，豆類產(chǎn)品含有非常高的植物蛋白，同時(shí)豐富的纖維素可以幫助消化，排出身體多余的垃圾。

　　兒童減肥食譜五：栗子糊

　　制法：將栗子肉研磨成粉末。將栗子粉和適量的米加水一起熬煮成粥成糊狀即可。

　　功效：栗子有補(bǔ)腎的功效，栗子含有大量的淀粉，因此飽腹感比較強(qiáng)，可以降低兒童的飲食欲望。

　　兒童減肥食譜六：牛奶蛋羹

　　制法：牛奶、雞蛋、白糖攪拌均勻，隔水用慢火燉熟即可。

　　功效：兒童牙齒還沒有長齊的話，吃一些軟質(zhì)的食物比較適合。牛奶和雞蛋的蛋白質(zhì)豐富，可以為兒童補(bǔ)充營養(yǎng)。但是加入白糖時(shí)要控制好量，不然會造成熱量過高哦。

　　兒童減肥食譜七：豬肝蔬菜湯

　　原料：豬肝泥20克，洋蔥泥5克，紅蘿卜10克，菠菜泥10克。

　　制法：將豬肝泥、洋蔥泥、紅蘿卜泥一起放入鍋里。加入適量的橄欖油和高湯，最后加入菠菜泥略煮即可。

　　功效：菠菜含有豐富的鐵，營養(yǎng)價(jià)值比較高。紅蘿卜不僅有助于減肥而且還有明目的功效，豬肝也是高營養(yǎng)的食物哦。

　　另外，兒童應(yīng)該遠(yuǎn)離以下垃圾食品。才能確保減肥食譜的有效發(fā)揮，否則都是徒勞。

　　1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯?xiàng)l等);

　　2、腌制類食品(包括腌制蔬菜);

　　3、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);

　　4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);

　　5、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);

　　6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);

　　7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);

　　8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);

　　9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);

　　10、汽水類飲料。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://portlandfoamroofing.com/youjiao/990035.html

相關(guān)閱讀：