爬行健身操是根據(jù)人體水平運(yùn)動(dòng)的特占而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動(dòng)作結(jié)合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習(xí)，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質(zhì)較弱的人練習(xí)。
練習(xí)方法
第一套：手膝抓操
預(yù)備姿勢(shì)：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態(tài)。
第一節(jié)：前爬后爬（四個(gè)八拍）
第一個(gè)八拍：１－左手、右腿向前移動(dòng)１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動(dòng)１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移動(dòng)１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移動(dòng)１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬動(dòng)。７－８同１－２向前爬動(dòng)。
第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第二節(jié)：左右橫爬（四個(gè)八拍）。
第一個(gè)八拍：１－左手向右移動(dòng)至右手右側(cè)成交叉（左臂在前，右臂在后）同時(shí)右腿向右移動(dòng)２０厘米。２－右手向右移動(dòng)，同時(shí)左腿向右移動(dòng)２０厘米成預(yù)備姿勢(shì)。３－右手向左移動(dòng)至左手左側(cè)成交叉（右臂在前，左臂在后）同時(shí)左腿向左移動(dòng)２０百米。４－左手向左移動(dòng)，同時(shí)右腿向左移動(dòng)２０百米成預(yù)備姿勢(shì)。５－４同３－４，向左移動(dòng)７－８同１－２向右移動(dòng)。二、三、四、個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第三節(jié)：壓肩展體（四個(gè)八拍）
１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動(dòng)，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。２－雙手滑動(dòng)回收，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)。
３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第四節(jié)：平舉運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）
１－３左轉(zhuǎn)身，左臂側(cè)平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預(yù)備姿勢(shì)。
第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，動(dòng)作相反。第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍。
第五節(jié)：搖頭爬行（四個(gè)八拍）
１－左臂屈肘于左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下后移約１０厘米。４－右臂肩側(cè)屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下后移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第六節(jié)：向后舉腿（四個(gè)八拍）
１－２向后舉左腿，同時(shí)抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預(yù)備姿勢(shì)。５－６向后舉右腿，同時(shí)抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預(yù)備姿勢(shì)。第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第七節(jié)：旋轉(zhuǎn)側(cè)爬（四個(gè)八拍）
第一個(gè)八拍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周。第二個(gè)八拍逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周。第三個(gè)八拍動(dòng)作同第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍動(dòng)作同第二個(gè)八拍。
第二套：手足爬行操
預(yù)備姿勢(shì)：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關(guān)節(jié)彎曲臀部略高于頭，接近水平狀態(tài)。
第一節(jié)：?jiǎn)蝹?cè)運(yùn)動(dòng)（二個(gè)八拍）預(yù)備姿勢(shì)。第一個(gè)八拍：１－左側(cè)手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動(dòng)。２－右側(cè)手、腳抬起落下，身體重心向左移動(dòng)。３－８重復(fù)上述動(dòng)作。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
第二節(jié)：前移運(yùn)動(dòng)（四個(gè)八拍）
預(yù)備姿勢(shì)。第一個(gè)八拍：１－左手、右腳同時(shí)向前移動(dòng)１５－２０厘米。２－右手、左腳同時(shí)向前移動(dòng)１５－２０厘米。３－左手、右腳同進(jìn)向后移動(dòng)１５－２０厘米。４－右手、左腳同時(shí)向后移動(dòng)１５－２０厘米。５－左手、
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